Разберете Своя Номер На Ангел
Да се научиш да живееш с диабет тип 2 не е малка задача - може да изисква някои доста значителни промени в диетата и цяла лота дисциплина, за да поддържаш нови здравословни навици.
Ето защо е съвсем естествено да се развълнувате супер, когато чуете шепот, че състоянието може да бъде обратимо. И така, какво всъщност ни казва науката?
Експертите отдавна смятат, че T2D е хроничен и нелечим. Нарастващите доказателства обаче предполагат, че някои хора все пак могат да обърнат диабета си.
Заинтригуван? Ние също. Ето всичко, което трябва да знаете за обръщането на T2D.
Назад, на заден ход (cha cha now y’all)
Диабет тип 2 е заболяване, при което тялото ви не обработва глюкозата или кръвната захар по начина, по който трябва.
Обикновено, когато нивата на кръвната захар се повишат, вашият панкреас изпомпва инсулина, за да премести глюкозата от кръвта в клетките ви, където тя може да се използва за енергия.
Но ако имате T2D, панкреасът ви не произвежда толкова инсулин, колкото се нуждае тялото ви, или тялото ви става устойчиво на ефектите на инсулина. Това може да доведе до натрупване на глюкоза в кръвта Ви, което води до висока кръвна захар.
най-добрите позиции за избягване на бременност
Сега много експерти се съгласяват, че е възможно да се обърне T2D, така че нивата на кръвната Ви захар да се върнат в нормалните граници. Някои хора може да успеят да го обърнат с промени в начина на живот, докато други може да се нуждаят от медицински интервенции (повече за тези по-долу).
Върнете го сега, всички (този път един хоп)
Храненето на здравословна диета, упражненията и наблюдението на теглото ви се считат за ефективни начини да поддържате симптомите на T2D под контрол и да забавяте развитието на заболяването. Всъщност обръщането му обаче изисква по-интензивни мерки.
Ето три от най-обещаващите опции, подкрепени от науката:
1. Яжте много нискокалорична диета
Не е идеално, знаем. Изследователите са открили, че сериозното ограничаване на калориите може да помогне на хората с T2D да загубят значително количество тегло и да обърнат състоянието си - поне за около 2 години.
Броят на калориите варира в различните проучвания, но според a скорошен преглед , хората, които са обърнали своя T2D, са яли между 600 и 900 калории на ден. В някои случаи , доказано е, че нискокалоричните диети обръщат инсулиновата чувствителност само за 7 дни.
Тук има някои очевидни недостатъци (освен факта, че това звучи като нещо, което Матю Макконъхи би направил, за да отслабне за роля).
Повечето изследователи, които са опитвали нискокалорични диети, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Дори ако успеете да се придържате към ограничението на калориите, това може да представлява риск от хранителни дефицити с течение на времето.
2. Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Някои изследвания показват, че яденето на по-малко въглехидрати може да бъде толкова ефективно, колкото намаляването на общия прием на калории.
Тялото ви се разпада въглехидрати в глюкоза, което е причината за повишаване на кръвната захар след хранене. Така че има смисъл, че ограничаването на приема може да помогне за поддържане на тези нива на кръвната захар на по-здравословно място.
Към днешна дата има повече от 30 висококачествени проучвания, разглеждащи дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни за обръщане на T2D. Основният консенсус? Колкото по-малко въглехидрати ядат хората, толкова по-успешни са те.
В едно проучване от 2008г , намаляването на въглехидратите на по-малко от 20 грама на ден помогна на 95 процента от пациентите с T2D да излязат от лекарствата си в рамките на 24 седмици. Това по принцип е наравно със следването на a строга кето диета .
Диетите със свръх ниско съдържание на въглехидрати обаче не са перфектни - науката не е установила дали са безопасни в дългосрочен план.
Някои изследвания са установили че яденето на много ниско съдържание на въглехидрати може да повиши нивата на лошия холестерол при хора с T2D. Той също така излага хората на риск от рядко, но животозастрашаващо състояние, наречено диабетна кетоацидоза .
3. Подложете се на бариатрична хирургия
Това може да изглежда като краен вариант - това е основна медицинска процедура, която може да бъде много скъпа. Въпреки това, изследванията показват че операциите за отслабване като стомашен байпас или стомашна лента изглеждат най-ефективният начин за обръщане на T2D.
Всъщност, анализ от около 135 проучвания установиха, че 86% от пациентите с T2D или значително са подобрили заболяването си, или са преминали в пълна ремисия след операция.
Един от основните резултати от бариатричната хирургия е загубата на тегло, което често е ключово за обръщане на T2D.
упражнения за гърди за мъже у дома
Но операцията може също да доведе до значително подобрение на кръвното налягане, инсулиновата резистентност и нивата на холестерола, както и хормоналните процеси - всички те играят роля при диабета.
Ползите също изглежда да продължат по-дълго в сравнение с тези с нискокалорични или нисковъглехидратни диети: Едно голямо проучване установи, че половината от хората с T2D, претърпели стомашен байпас, все още са в ремисия 7 години по-късно.
Ча ча истински гладка
Храненето на здравословна диета, упражненията и наблюдението на теглото ви играят важна роля в управлението на диабет тип 2. Но най-добрите начини за реално обръщане на състоянието изглежда е яденето на много нискокалорична или нисковъглехидратна диета или подлагане на бариатрична хирургия.
Обръщането на T2D не е същото като излекуването му. Дори ако диабетът ви е обърнат, пак ще трябва да се подложите на проверки, за да сте сигурни, че нивата на кръвната Ви захар не се връщат обратно към нездравословните граници.
Само не забравяйте големия пробив тук: Ако се ангажирате с промените в начина на живот (и получите OK от вашия документ за избрания от вас метод), бихте могли да танцувате вашия T2D направо през вратата. Всички пляскайте с ръце!
