Чувствате се изтощени? Ето 16 начина за изграждане на презареждане във вашия ден
Събуждате се за още един работен ден и влизате в компютъра си. Първото нещо, което се появява на екрана: вашият дълъг списък със задачи. Виждайки това незабавно извлича малкото енергия, която бихте имали за сутринта.
Сега разбирате какво може да ви помогне. Всъщност нямате време да приготвите закуска. Кафето не работи. Не знаете как ще постигнете истински напредък. Къде е това проклето зарядно устройство?
Чувството за изтощение може да е свързано с продължителен психически, физически или емоционален стрес. По време на стрес високите нива на кортизол могат да повлияят на функцията на цялото ви тяло. Но не се притеснявайте - има много занимания!
Изследванията показват, че възстановителните дейности като медитация , упражнения и прекарване на известно време в a естествена среда може да подобри физическата и умствената енергия, като същевременно намалява риска от развитие на заболявания, свързани със стреса.
Ето някои практически начини да си направите презареждане и да идентифицирате някои от основните си изтощавания на батерията.
Прекъснете кабелите на джъмпера
Когато умствената или физическата ви батерия е изтощена, трябва да се изключите от източване и да се включите в дейности по презареждане.
подписва, че иска да бъде изключителен
| Изключете от (отрицателно -) | Включете (положителен +) |
| 8+ часа седене на бюро | Упражнение: Отидете на бърза разходка по време на обедната почивка или след работа, за да поддържате тялото си отпуснато. Стремете се към 30 минути с умерена активност на ден. |
| Гледайки в екрани | Природа: Заземете се навън. Разглеждайки зелените площи може да ви помогне да се възстановите от стреса. |
| Сензорно претоварване от околния шум, ярки светлини и надраскани дрехи | Ароматерапия: Изследвания предполага, че вдишването на етерични масла е полезно за стрес, безпокойство и качество на съня. |
| Напрежение | Прогресивна мускулна релаксация: A 2019 проучване на ветеринарни студенти установиха, че тази техника подобрява релаксацията. |
| Плитко дишане | Дълбоко дишане: Вземете повече кислород, за да сигнализирате на нервната си система, че нещата се успокояват. |
| Следобедно кафе (а) | Така че чао дрямка за кафе може действително да подобри паметта, настроението, бдителността и двигателната ви ефективност. |
| Седейки за дълги периоди | Медитативно движение : За двойно зареждане опитайте медитативна дейност като йога или тай чи. |
| Изрязване на ъгли при къпане и поддържане | Хидротерапия (измислена дума забаняили душ): луксувайте в него, ексфолирайте и изплувайте, сякаш се прераждате. |
Психично презареждане
| Изключете от (отрицателно -) | Включете (положителен +) |
| Тежки разговори у дома или на работа | Музика: Хвърлете слушалките и оставете любимия си плейлист да ви измие за час-два. |
| Аналитични и повтарящи се задачи | Изкуство: Вземете a творческа пауза . Скицирайте, оцветете или вземете клечка за лепило и направете колаж. |
| Изолация | Приятели и семейство: Бързият видеочат може да бъде тласъкът, от който се нуждаете, за да преживеете деня си. |
| Размишляване за притеснения | Медитация: Изследвания предполага, че редовната медитация намалява тревожността и умората, като същевременно подобрява вниманието и паметта. |
| Фокусиране върху проблемите | Благодарност журналисти : Отделете минута, за да отбележите какво върви добре. |
| Списъци със задачи | Забавление: Играта не трябва да чака, докато свърши цялата работа, защото цялата работа еникогаСвършен. Презаредете се със забавна дейност, за да можете да работите по-добре. |
| Представете си най-лошия сценарий | Творческа визуализация: Представете си деня си да минава точно за да тренирате ума си да очаква най-доброто вместо най-лошото. |
| Песимизъм и грешки | Постижения: Започнете списък с похвали. Направете голяма сделка дори с малките печалби, за да си напомните, че не сте определени от грешките си. |
Какво изтощава батерията ви?
Всеки се изтощава понякога, но това, което източва и зарежда всеки от нас, е изключително лично. Започнете да забелязвате кои дейности ви оставят изтощени, за да можете да изберете най-добрата дейност, която да противодейства на изтичането.
Ако участието в Zoom срещи ви кара да се чувствате готови да рухнете, може би уединението на открито е вашият личен енергизиращ агент. Ако през цялото време на седене ви изпада в спад, планирайте редовни почивки за разтягане или изпотяване.
Нито едно презареждане не работи за всички и вашите решения може да варират от ден на ден. Заредете се с маратон на любимото си телевизионно предаване днес, а утре разходка сред природата. Фокусирайте се върху това, което се чувства добре за вас.
Юн Сун бин
Направете заряда последен чрез изграждане на навици
Целта не трябва да бъде да се премахнат изцяло дренажните дейности, а да се въведат възстановителни във вашата рутина, така че да не достигнете етапа на „изключване“. Ако знаете, че седмицата е пълна със срещи, разпръснете любимите си дейности по презареждане в графика.
Не позволявайте на дългите участъци от изчерпващи дейности да доминират в седмицата ви и след това се опитайте да презаредите през целия уикенд. Със сигурност ще почувствате дисбаланса.
Дейностите по източване не са непременно нездравословни или лоши, но ако сте прекалено съкрушени, за да разберете как да изключите, е време да помислите за модифициране на големите неща за повече баланс. Това може да означава да проведете уязвим разговор с вашия шеф, партньор или терапевт, за да размишлявате върху нови възможности и да ви измъкне от нивото на батерията с ниско ниво на батерията.
Как да разберете кога батерията ви се нуждае от допълнителен тласък
След като започнете да обръщате внимание на това, което ви източва и какво ви подхранва, веднага ще забележите, ако нещата са извън баланса.
Способността ви да почивате може да бъде чудесен показател за това колко добре се справяте с ежедневните натоварвания. Възрастните се нуждаят 7 до 9 часа от сън на нощ. Ако спите достатъчно и все още се чувствате изтощени, това е добър знак, че трябва да преместите няколко тапи през деня си.
съобщения за годеж в социалните медии
Сънят твърде много или твърде малко също може да е знак, че имате нужда от повече възстановителни дейности.
Ако презареждането изглежда не работи, основното медицинско състояние може да ви забави. Условия, които причиняват умора включват:
- депресия
- безпокойство
- сънна апнея
- хронична инфекция или възпаление
- диабет
- сърдечно заболяване
- постоянна болка
- синдром на хронична умора
Лекарят може да диагностицира и лекува тези и всякакви други проблеми, които биха могли да допринесат за умората. Търсенето на помощ за ниската енергия може да е най-мощната стъпка, която можете да предприемете, за да се почувствате по-добре.
Когато не можете да презаредите батериите сами, свържете се с Вашия лекар или терапевт или се потопете в един от следните ресурси:
- MentalHealth.gov
- Национален алианс за психични заболявания
- Американска психологическа асоциация
Отнема време, за да разберете какво точно ви източва и да експериментирате с начини за презареждане. Потупайте се по гърба, за да направите първата стъпка: да забележите къде са вашите течове на енергия.
Ако постоянните навици за самообслужване не ви дадат тласък, от който се нуждаете, погледнете малко по-дълбоко. Разговорът с лекар или терапевт за това как се чувствате не е признак на слабост - това е чудесна стъпка към това да си помогнете да живеете и работите по-добре.
