Разберете Своя Номер На Ангел
Разногласията са естествени във всяка човешка връзка и обикновено са неизбежни между двама души, които прекарват толкова време заедно, колкото романтична двойка (дори не ни карайте да правим карантина с вашия S.O.).
Не можетенебийте се от време на време. Но да се биеш с партньора си е изкуство и наука. Има правилни и грешни начини за ориентиране в разногласията. Направени погрешно, те се превръщат в битки, при които всички казват обидни неща, които нямат предвид идобаветеоплаквания към връзката.
Правилно, но несъгласието е възможност да опознаете партньора си по-добре, да изградите доверие между двамата и да развиете по-дълбоки и интимни отношения. Ето как да го направите правилно.
Направете: Изберете битките си
Първото правило на бойния клуб за взаимоотношения е да се говори само за важните неща. Може да ви дразни, че партньорът ви никога не изплаква съдовете, преди да ги сложи в съдомиялната машина, но наистина ли искате да фокусирате енергията на несъгласието си? Запазете го за големите неща. Спорът за малките неща може да доведе до ... спорда се много.
Има нещо, наречено „ Gottman Ratio , ”Създаден от психолога по отношенията д-р Джон Готман. Той разглежда сравнителния брой положителни и отрицателни взаимодействия, които двойката има през деня, седмицата, месеца или живота. Тя е разработена като точен предсказващ знак дали връзката ще бъде трайна.
Ако имате поне пет положителни взаимодействия за всеки един отрицателен, вие сте в добра форма. По-малко от това и вероятно ще има проблеми. Трудно е да запазите това съотношение твърдо, ако възпитавате всяко малко нещо.
Не: Просто изчакайте шанса си да говорите
Всички сме се срещаличечовек на парти - този, който изглежда не го интересува какво имате да кажете, а просто прави пауза в собствения си монолог достатъчно дълго, за да ви даде ред да говорите. Същото това поведение бързо превръща разногласията в отношенията в пълноценна битка.
Друг предупредителен знак е да слушате какво казва вашият партньор с фокус върху това как дапоражениетехните аргументи, вместо да се вслушват, за да намерят взаимно решение. Това е нещо като този роднина, който имате във Facebook, който иска да „спори“, но всъщност просто иска да разруши вашите идеи. Не е полезно.
Един от начините да се държите на правилния път и да помогнете да покажете на партньора си, че наистина слушате, е използването на техника, наречена „ отразяващо слушане . ' След като приключат с изказването, започнете изречението си с „Нека да видя дали те разбирам правилно ...“ След това накратко перифразирайте основната концепция, която току-що се опитаха да комуникират.
Направете: Използвайте вълшебните думи
Не „моля“ и „благодаря“ - въпреки че те също са изненадващо полезни, когато говорите за нещо с партньора си. В този контекст говорим за шепа мощни фрази, които могат да поддържат разговора по темата и да държат опасно мощните емоции встрани.
Едно от най-важните е изявлението „Ти / Аз“. Например „Когато ме наричате публично с името на домашния ми любимец, аз се чувствам смутен и унижен.“ Тези изявления ясно идентифицират проблема и го представят в светлината на това как вие двамата си взаимодействате.
По същия начин, започвайки изречение с „Чувствам се ...“ или „Чувствам се“, казва на партньора си за това, от което се нуждаете, без да използвате език, за да ги нараните и обвините. Поема отговорност за вашите емоции и ги полага на масата, за да можете да се съсредоточите заедно срещу проблема.
Други важни магически думи включват:
- „Нека поговорим за решение.“
- 'В момента се чувствам в защита.'
- 'И двамата сгрешихме.'
- И разбира се крайният набор от вълшебни думи: „Съжалявам.“
Не: Отклонявайте се от темата
Вероятно сте направили това и сте го направили на вас. Това е много често и понякога е лесно да се направи случайно. Например, вашият партньор споменава колко не им харесва, че си пишете съобщения с бившия си, а вие напомняте, че те са пили кафетехенбивши, когато бяха в града за конференция.
Вашите чувства към партньора и бившия им са валидни и си заслужава да бъдат проучени, но не и по време на разговораВиеибившият ти. Издигането му замъглява водите и затруднява намирането на решение за първоначалната ситуация.
Ако се изкушите да споменете тези неща, може да работите от вашия Monkey Brain. (Повече за това след минута.)
Направете: Имайте „бутон за пауза“
Въпреки най-добрите ни намерения, понякога несъгласието ще излезе извън контрол. Ще обсъждате емоционално натоварени теми с някой, който е важен за вас, евентуално за неща, които могат да повлияят на остатъка от живота ви. Разногласията понякога ще се превърнат в битка и борбата почти никога не помага на връзката.
Когато стигнете до безизходица, където продуктивният разговор не е вероятен или се окажете твърде ядосани, за да се ангажирате рационално, е време да си вземете почивка. Няма да получите нищо добро от продължаването на спора и може да кажете неща, които сами по себе си причиняват нови проблеми.
jon hamm wiki
Създайте сигурна дума за разговор, чрез която всеки от членовете на дискусията може да „излезе“, докато нещата не станат по-малко нажежени.
Това не е нахлуване от разговора с шум или тъпчене долу, за да спи на дивана. Това също не отлага трудно обсъждане, защото не искате да го имате. Това е „подслушване“ временно, за да можете да дишате, да отпразнувате по-добрите части от връзката си и може би дори да получите съвет от друг човек, преди да се върнете към темата.
Не: Ангажирайте мозъка на маймуната си
„Маймунски мозък“ е примитивната, животинска част от вашата психика. Този, който трябва да е прав, който трябва да спечели, който трябва да атакува и унищожи противниците си. Това беше полезно за нашите предци и може да ви помогне в реални битки / полети… но това е ужасно за връзките.
Вашият маймунски мозък е тази, която ви подтиква да кажете „Е, какво ще кажете за онова време, когатоВие... ”Това е частта от вас, която се изкушава да нарича партньора си лоши имена или да ги омаловажава. Това е импулсът да спечелите спор, защото ако признаете, че грешите, бихте се почувствали слаби.
Попадането в пространство на мозъка на маймуна е естествено, когато се чувствате нападнати или уплашени, и двете могат да бъдат често срещани, когато партньорът ви иска промени. Но ти си шеф на това. Ако усетите влиянието му, първо се опитайте да изтласкате импулсите обратно надолу и продължете със слухов, любящ разговор.
Ако смятате, че хвърлянето на словесна и емоционална кака върху партньора ви е неизбежно, използвайте този бутон за пауза, за да върнете нещата под контрол.
Практиката прави ... перфектни (ish)
Не всички тези навици идват естествено за повечето хора, но отново имаше време, когато изправянето и връзването на обувките ви не бяха естествено. Практиката е ключова - както и търпението, осъзнатостта и желанието за положителен резултат. Боят може да е част от връзката ви, но любовта винаги може да спечели.