Разберете Своя Номер На Ангел
Насочете се към вашия местенсупермаркети гарантирано ще намерите поне две Морска храна стандарти: риба тон и сьомга .
Независимо дали ги купувате консервирани, замразени или пресни, тези морски опори са вкусни, лесни за готвене и доста добри за вас.
Замисляли ли сте се някога кой епо-здрави? Нека да се потопим в дебата за риба тон срещу сьомга.
Basilios1 / Popovaphoto / Getty Images
Хранене: Риба тон срещу сьомга
Морска храна? Проверете. Протеин? Проверете. Но как се представят рибата тон и сьомгата в състезанието по главно хранене?
Само фактите за (храненето)
Ето хранителната разбивка на 4 унции суров тон и сьомга без кости (която става около 3 унции след готвене).
Риба тон | Сьомга | И победителят е… | |
Калории | 124 | 174 | Почти е вратовръзка. |
Протеин | 28 гр | 23 гр | риба тон! |
Дебел | 0,5 g | 8,4 g | риба тон! |
Въглехидрати | 0 g | 0 g | Това е вратовръзка! |
Холестерол | 44 mg | 51,6 mg | риба тон! |
Витамин В-12 | 2,4 мкг | 4.2 мкг | сьомга! |
Витамин D | 1,9 mcg | 12,24 mcg | сьомга! |
Омега-3 мазнини | 121 mg | 1 493 (диви) - 2 840 mg (отглеждани в стопанства) | сьомга! |
Дали рибата тон или сьомгата е по-добра за вас зависи от вашите здравни цели.
На пръв поглед може би си мислите, че съдържанието на мазнини в сьомгата ще го направи по-малко здравословният вариант. Но не забравяйте: Повечето от мазнините от сьомга идват от омега-3 . Сьомгата също доминира в отдела за витамин D.
И все пак тонът е категоричният победител за хората, които се надяват да възстановят приема на калории и мазнини.
Нека поговорим за холестерола ...
Холестеролът има лошо представяне за здравето на сърцето, но изследвания е малко мътна. USDA’s най-новите диетични указания не споменавайте конкретна дневна граница за холестерол.
Вместо това, USDA и Американска сърдечна асоциация препоръчваме да се опитате да поддържате цялостна здравословна диета, която естествено ще бъде с доста ниско съдържание на холестерол.
жена на Джулиан Ринд Тут
Порция тон от 4 унции осигурява 44 милиграма холестерол, а порцията сьомга със същия размер има 52 милиграма. Това не са високи цифри.
Смяната на червено месо с риба вероятно ще намали приема на холестерол. А добавянето на риба към вече здравословна диета е малко вероятно да изтласка холестерола ви през ръба.
горещо женско тяло
Сьомгата технически осигурява повече холестерол. Но и двата вида риби са чудесни приспособления за по-тежки холестеролни протеини.
Основните предимства на сьомгата
Първи неща: Сьомгата е направо вкусна. Никой, който някога е ял локс багел мога да кажа друго.
Нестабилни, влажни, постни ... добри неща идват при тези, които ядат сьомга. Но двете водещи предимства на сьомгата са витамин D и омега-3 .
Омега-3 са основни мазнини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. Изследванията показват, че те могат да помогнат:
- намалете риска от сърдечни заболявания
- повишаване на нивото на HDL холестерол („добрият“ вид)
- потенциално понижава LDL холестерола („лошият“ вид - добро освобождаване!)
- евентуално намалете риска от рак на гърдата
- засили своя здраве на очите
- може би намаляване на болката и възпалението при хора с ревматоиден артрит
Сьомгата също така осигурява повече от 12 милиграма витамин D само за 4 унции. The Национални здравни институти препоръчва повечето възрастни да приемат около 15 микрограма на ден, така че можете да получите почти всичко, от което се нуждаете, от солидна порция сьомга!
Витамин D поддържа тялото и мозъка ви по следните начини:
- здрава имунна функция
- по-добро настроение
- намалена тревожност
- здрави кости
Най-големите плюсове на рибата тон
The Американска сърдечна асоциация препоръчва да се ядат две порции риба на седмица. Той специално дава реквизит на риба тон албакор (и сьомга).
Риба тон * е * доста чудесно за различни хранителни проблеми:
- Ниска е кал.
- Това е ниско съдържание на въглехидрати .
- Той е пълен с протеини.
- Той е универсален: Можете лесно да разпространявате консерви риба тон на бисквити, смесете го в салата или го хвърлете в пълен обяд.
Уловът: Какво ще кажете за съдържанието на живак?
Вероятно сте чували опасения за получаване на отравяне с живак от яденето на твърде много риба.
Признаци на отравяне с живак включват:
- безпокойство
- депресия
- раздразнителност
- трусове
- проби за памет
- необясними промени в зрението или слуха
Ако сте често ядещ риба или се притеснявате от отравяне с живак, може да искате да замените този сандвич с риба тон за баничка със сьомга.
Според Администрация по храните и лекарствата , средната концентрация на живак на сьомга е 0,022 части на милион (ppm). Рибата тон има по-висока средна концентрация от 0,144 ppm.
Здравните експерти препоръчват да се яде около 8 унции морски дарове на седмица. Бихте могли лесно да прекалите, ако ежедневният ви обяд е добра стара консервирана риба тон. За да играете на сигурно, FDA съветва да се придържате към една порция риба тон на седмица, ако имате бебе за варене или ако сте дете.
Готино, така че рибата тон или сьомгата са по-добри за мен?
Отговорът зависи изцяло от вашите здравни цели.
Както рибата тон, така и сьомгата са добри, здравословни източници на протеини. Те също са с ниско съдържание на холестерол и високо хранителни.
- Ако ти си опитвайки се да управлявате теглото си, изберете риба тон за белтъчини с ниско съдържание на мазнини.
- Ако искате да увеличите приема на омега-3, отидете на сьомга.
- Ако заменяте червено месо или пържено пиле за морски дарове, сьомгата и рибата тон са добрият избор.
TBH, разнообразието е подправката на живота -издраве. Яденето на различни видове риба, зеленчуци и плодове ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаят тялото и умът ви.
Отида на риба! 7 вкусни рецепти за сьомга и риба тон
Подигравателен тон директно от консервата етакавашата стая в общежитието преди 5 години. Имаме няколко невероятни идеи за хранене, които да увеличат количеството фантастични риби, плуващи направо в устата ви.
Опитайте тези:
- мушкам чаши
- пушена сьомга
- печена сьомга с авокадо и копър
- Средиземноморска паста с риба тон и домати
- сьомга с лимон и билка ориз карфиол (# Whole30!)
- пакети от фолио от лимон и чесън
- стекове „суши“ от риба тон
За вкъщи
Както сьомгата, така и рибата тон са здравословни. Рибата тон е пълна с протеини и е с ниско съдържание на калории и мазнини. Сьомгата е пълна с омега-3 и витамин D.
когато се почувствате привлечени от някого, той също ли го чувства
Няма победител, защото няма победен. Включете и двете в седмицата си план на хранене да се възползват от всички здравословни ползи от морските дарове.