Разберете Своя Номер На Ангел
Когато упражненията на Кегел се утвърдиха с обещанието да се създадат силни вагини с АФ, аз самият се ангажирах с ритуала на Хълк.
Започнах да се изтласквам: докато проверявах имейла си, на червени светлини, докато използвах тоалетната ... Наистина, всеки път, когато мислех за вагината си, аз Kegeled. И като писател на секс, това е често.
Тоест, докато терапевтът на тазовото дъно не ми диагностицира хипертонично тазово дъно. По принцип това е тазовото дъно винаги огънат (чете се: напрегнат).
Виновникът? Знаете го - твърде много стискане.
Според експерт по соматичен секс Киана Рийвс , това е доста често срещан проблем за хората с вагини. „Има погрешно схващане, че Кегелс е лек за тазовото дъно“, казва тя.
Тя също така отбелязва, че неправилното извършване на Kegels може да създаде или влоши напрежението в тазовото дъно, без всъщност да укрепи слабите части на мускулатурата. Страхотен.
И тъй като се грижа за здравето и жизнеността на моята маншон, както и на вашата (добре дошли), попитах Рийвс и Хедър Джефкоат , лекар по физикална терапия, който се специализира в сексуална дисфункция и инконтиненция, за да обясни WTH хипертонично тазово дъно и какво може да реши (или не) Кегелс.
В действителност повечето хора никога не могат или никога не могат да отпуснат тазовите си мускули
„Много хора [обикновено стискат] тазовите си дъна по всяко време“, казва Рийвс. Точно така: At. Всичко. Времена. Тазовото дъно, обяснява тя, е като нашата челюст. Това е често срещано място за хората да държат стрес и напрежение.
„Тазовото дъно може да влезе в състояние на хронично напрежение, създавайки така нареченото хипертонично тазово дъно“, казва Рийвс.
Jeffcoat също споменава малките неща, които също се добавят. Честото държане на пикаене или правене на упражнения с тежести може да доведе до това мускулите да се включат - и да останат включени.
Постоянното захващане може да направи релаксацията не просто трудна, ноневъзможен. Особено ако имате определени здравословни състояния като ендометриоза, синдром на раздразнените черва, вагинално разкъсване от бременност или вулводиния.
Хронично напрежение на тазовото дъно може да приеме множество симптоми, като например:
- запек
- болезнено проникване
- болки в гърба / сухожилието / таза
- болезнено уриниране
- нервно засягане
И така, как загубихме заговора за безопасно киглиране?
За съжаление, тъй като Кегелс се възхвалява като нещо, което трябва да правят всички „отговорни“ собственици на вагина, много хора с хипертонични тазови дъна (диагностицирани или не) могат да влошат състоянието и симптомите си, като правят Кегелс.
Разбира се, Kegels може да се възползва от слабото тазово дъно, както и да противодейства тези симптоми :
- ректален, утерален и пролапс / колапс на червата
- уринарна и фекална инконтиненция
- спрете способността си за оргазъм
- болка в тазобедрената става, кръста и таза
Но има едно нещо, което хората често забравят да направят, когато Кегелинг. „Кегелите включват свиване на мускулите в тазовото дъно, задържане за секунда или повече и след това отпускане“, казва Рийвс.
Стъпката, която много хора пропускат?Отпускащо.
„Някой със здраво тазово дъно е в състояние да ангажира напълно мускулите на компютъра си и да ги отпусне напълно“, добавя Рийвс.
Има решение за напрежение на тазовото дъно ... но това не са кегели
За щастие, напрежението на тазовото дъно не трябва да бъде постоянно състояние.
„Мускулите на тазовото дъно са точно като всеки друг доброволен мускул в тялото, така че можем да се отнасяме към тях по подобен начин, както бихме лекували други мускули: с мануална терапия, коригиращи упражнения и релаксация на нервната система“, обяснява Джефкоат.
Първата стъпка? Всъщност осъзнавайки къде е напрежението.
За това Рийвс препоръчва интравагинален масаж и картографиране. „Поставянето на натиск върху вашите интравагинални мускули или назначаването на терапевт по тазовото дъно може да ви помогне да разберете кои мускули в тазовото дъно са в състояние на напрежение.“
Това, комбинирано с дишане с регулиране надолу (известен още като бавно вдишване и издишване през носа), може да даде на нервната ви система разрешението, от което се нуждае, за да омекоти тези мускули.
най-добрата устойчива на размазване очна линия за водната линия
Jeffcoat също препоръчва да включите упражнения за медитация и умишлено дишане в ежедневния си режим, независимо дали има пръст там.
„Работата върху бавно, дълбоко коремно дишане, където фокусът е да си представим тазовото дъно пасивно удължаване при вдишване и внимателно почиване по време на издишването, е друго чудесно ранно упражнение, което да започне да отпуска натрупването на напрежение в областта“, казва тя .
Друг вариант? Програма за вагинално разширяване. „Това е по-усъвършенствана опция и позволява на хората да правят специфични техники за вътрешно разтягане и масаж, за да подпомогнат мускулната релаксация“, обяснява Джефкоат.
Това обаче обикновено се прави с помощта на терапевт на тазовото дъно - което тя и Рийвс препоръчват на хората, които изпитват някой от симптомите, свързани с хипертонията на тазовото дъно.
Престани да правиш Кегелс воля-неволя. Особено, ако горепосочените симптоми ви звучат познато - и ако го направят, позвънете на работник по тялото или терапевт на тазовото дъно, тъй като това състояние е силно лечимо.
