Разберете Своя Номер На Ангел
О, фитнес залата - онзи параклис от издълбани боди и кардио машини - как ни липсваш. Засега голяма част от нашите фитнес начинания са до голяма степен ограничени до дома. Това обаче не означава, че не можем да спечелим.
Ето някои домашен фитнес съвети от няколко широко известни професионалисти, които споделят своите три любими съвета за всичко - от упражнения и хранене до това да останете мотивирани.

Редактиране от Wenzdai Figueroa
Балетистът
Тереза Фарел , балерина и хореограф, споделя препоръките си за поддържане на форма и изпълнени вкъщи.
1. Танцувайте и говорете
„Не мога да кажа достатъчно за силата на танц свободен стил ! Няма значение как изглежда - отидете някъде сами, изключете светлините или имайте публика - каквото и да правите, губете се в движение.
„Танцувайте по една песен на ден и гледайте как дните ви се трансформират. Изчиства ума и отваря душата, като същевременно се подготвяте! Независимо дали сте тъжни и просто се оставяте да се люлеете през това, или сте ядосани и изтръпвате, открих, че след като започна да се движа, нивата на енергия се повишават и подхождам към всичко по различен начин.
' Затворен е моята домашна база - целият ми ден се чувства свободен, ако не го направя. Независимо дали сте танцували, когато сте били дете, никога не сте танцували или познавате пълния балетен речник, правенето на класически балетен баре е крайъгълният камък на Балетния бод. Вашият поза , баланс , гъвкавост , и сила всички ще се увеличат. И учене хореография е допълнителен психически плюс. '
2. Разтягане
„Блокирайте 15 минути 2 дни в седмицата, върху които да се съсредоточите дълбоки участъци . Слушайте от какво се нуждае тялото ви и останете във всеки участък от 1 до 3 минути [с контролирано дишане]. Последователност е ключов. Придържайте се към него и резултатите ще последват. ”
признаци, че никога няма да се върне
3. Тонизирайте тези долни кореми
„Намирам, че повечето рутинни процедури не се фокусират достатъчно върху долните кореми. Двете ми любими са:
- ДА СЕ дъска върху предмишниците ми и спускайки бедрата си на земята, преди да ги върна в позиция на дъска.
- Легнал по гръб с крака нагоре под ъгъл от 90 градуса и повдигнал бедрата си от земята. '
Личният треньор
Есен Холи , личен треньор и фитнес модел, споделя някои навици за благополучие, които да си направите.
1. Управлявайте настроението си
' Стрес е даденост. Всички го изпитваме периодично и напоследък безпокойство непрекъснато бръмчи във фонов режим. Обаче ние избираме да управляваме тези чувства зависи изцяло от нас. Започва с признанието, че всъщност имаме избор.
„Като човек, който има собствени битки, разбирам колко е важно да имаме задълбочена кутия с инструменти. Упражнение, дълбоко дишане , и медитация всички могат да бъдат самотни оръжия срещу депресия и безпокойство. Инструменти като тези могат да ви напомнят, че [не трябва да се поддавате] на тъмните си мисли и могат да осигурят изход, в който да влеете енергия.
„Едно приложение, което ми беше от полза, е Calm. Учи ви как да медитирате, да се докарате до място на спокойствие и да намерите начини за по-спокоен сън. Има абонаментна такса, но ако можете да останете в съответствие с инструментите, си заслужава. '
2. Тренировъчни вериги
„Причината ми № 1 да тренирам всеки ден е да поддържам своята душевно здраве . Мога да си кажа, че съм направил нещо и се чувствам горд. “
Ето една силова тренировка, която можете да опитате у дома без оборудване:
3. Създайте модели на здравословно хранене
„Нездравословните модели на хранене рядко започват с храната, а по-скоро с това, че не знаят как да приготвят здравословните храни, които знаете, че трябва да ядете - не отделяте време да се научите и след това се чувствате съкрушени и се връщате към старите модели.
„В допълнение към това, има моментът, в който научавате, че сте се опирали на много храна за удобство и осъзнавате, че ви е донесло само моментно удовлетворение и [много повече] вина и стрес.
„За да промените тези модели в дългосрочен план, трябва да изместите зоната си на комфорт и да осъзнаете по-добре горивото, което влагате в [тялото си]. Например, компанията WW (бивш наблюдател на тегло) използва точкова система и предоставя през целия живот знания какво е добро и лошо гориво, но все пак ви дава възможност да се отдадете от време на време. '
Ютубърите
Сок и Тоя, лични треньори и фитнес YouTubers , споделете някои късчета, за да останете отговорни и подкрепящи с партньора си.
1. Тренирайте заедно
„Вие и вашият партньор вероятно имате различни цели, когато става въпрос за тренировка, а също така може да сте на различни нива на фитнес. Следователно, работят заедно може да изглежда неудобно за единия или другия партньор. Това обаче може да ви държи отговорни и двамата, а също така можете да се насърчавате по пътя.
„Препоръчваме ви да намерите тренировки, от които и двамата можете да се възползвате. Например, намерете тренировка с модификации, така че ако единият партньор е на ниво начинаещ, а другият е напреднал, и двамата ще можете да се насладите на тренировката на вашето удобно ниво на фитнес. По този начин никой партньор не скучае или се чувства като тренировката твърде лесна или твърде трудна.
2. Гответе заедно
„Въпреки че това не винаги е възможно поради времето и различните графици, ние ви препоръчваме да изберете една нощ всяка седмица гответе заедно нова рецепта . Това ви помага да проучите различни идеи за хранене, така че да готвите и да се храните здравословно не става повтарящо се или скучно.
„Можете също така да изследвате различни съставки и да се предизвиквате да изпробвате нова група храни всяка седмица. Например можете да изберете да готвите с нов зеленчук или да опитате да използвате нова билка или подправка всяка седмица, за да подправите нещата.
3. Разхождайте се заедно
„Това звучи супер просто, но може да бъде изключително полезно за вашите цели във физическото здраве и може да бъде и страхотен дестрес. Разходки на открито ще ви даде малко чист въздух и витамин D, след като работите на закрито през целия ден. Разходките на открито също ще ви дадат качествено прекарано време заедно, което не е задължително да включва храна или напитки !! '
докосване на езика на тялото в долната част на гърба