• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Фитнес

Излезте от страничната линия: Опитайте странично легнало отвличане на тазобедрената става

Разберете Своя Номер На Ангел

Хълбоците не лъжат - освен ако, разбира се, не говорите за отстраненото упражнение за отвличане на тазобедрената става. Този ход може борба с болката в коляното и предотвратяване на наранявания, всички без да се откъсвате от земята!

Дори помага за укрепване на мускулите на бедрото, които поддържат стабилност и ловкост.

Годна, стилна жена, практикуваща йога при залез слънце върху трева

Ползи за отстраняване на бедрената кост

  • По-силна плячка. Упражнения за отвличане на тазобедрената става са важни за подобряване на стабилността и гъвкавостта.
  • Довиждане болка в коляното. Пателофеморален синдром (известен още като коляно на бегач ) е била свързан с слабост на тазобедрената мускулатура.
  • Целеви ползи. До 2012г проучване установи, че това упражнение е чудесно за фокусиране върху вашия глутеус медиус , които могат да помогнат за рехабилитация на прекомерни наранявания при бегачи.
  • Не е необходимо оборудване. Този ход може да се направи навсякъде, където имате равна повърхност.

Разработете: Как да направите отстранено отстраняване на тазобедрената става

  1. Започнете, като легнете настрани, бедрата са обърнати напред.
  2. Сгънете долния си крак като основа, изправете горния крак и подпрете главата си с ръка или възглавница.
  3. Вдигнете горния си крак на 45 градуса от земята или колкото можете по-близо. Ако кракът ви прилича на чистачка на предното стъкло, правите го правилно!
  4. Спуснете крака назад надолу с бавно, контролирано движение.
  5. Опитайте 3 серии от 10 повторения. Не забравяйте да се превъртите на другата страна, за да останете балансирани!

Как да направите отстраняване на бедрената кост с разширение ...

Банда заедно: Отстраняване на бедрената кост с резистентна лента

Не мога да устоя на добавянето на съпротивителна лента ? Няма проблем! Това упражнение е лесно да се модифицира с каквото и напрежение да изберете.

Просто легнете отстрани, завъртете лента за съпротива около бедрата си и изпълнете стъпките по-горе.

Защитете плячката си: Странично легнало обезопасяване на бедрата

Страничното отвличане на тазобедрената става може да помогне за предотвратяване на наранявания, но лошата форма може да ги причини. Следвайте тези съвети за формуляра, за да сте в безопасност и да извлечете максимума от тренировката си:

  • Главата, раменете, бедрата и стъпалата трябва да са обърнати напред за цялото движение.
  • Отпуснете крака си. Не го насочвайте или огъвайте.
  • Не се извивайте или гърба си.

Запомнете, ако усетите болка, спрете! Можете също така да се свържете с a личен треньор ако имате някакви въпроси как да извършите този ход безопасно.

анаконда ники минаж wiki

Долен ред

Отстраняването на бедрената кост е полезно упражнение за предотвратяване и лечение на болка в коляното. Може дори да подобри пъргавината. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност и опционална лента за съпротивление и можете да се предизвикате с тази проста тренировка.

3 йога пози за стегнати бедра

Top

  • татуировки на драконов кръг
  • мъж козирог в леглото
  • защо кървя по време на секс

Интересни Статии

  • На Живо Ядливите етерични масла са нещо - Ето какво могат да направят за вас
  • Любов И Взаимоотношения Срамежлив, но грижовен: Как да разберете дали мъж Рак се влюбва в вас
  • Мода И Красота Най-добрите продукти за грижа за кожата против стареене, които трябва да имате
  • Забавление Кой е Алексис Пинтуро? Wiki, ски състезател, нетна стойност, сребърен медал и факти, които трябва да знаете
  • Фитнес Отегчени от лицеви опори? Опитайте с Pike Push-Up
  • Здравословно Състояние Не можете да се справите с любовните си дръжки? Съвети за подрязване на бедрата
  • Фитнес 7-минутната тренировка, която според науката всъщност работи

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот
  • псориазис
  • храна и хранителни ползи
  • акне
  • псориатрит
  • ароматерапия
  • йога
  • друго хранене
  • пиърсинг и татуировки
  • акупунктура
  • язвен колит
  • болка в гърба
  • домашен любимец
  • красота
  • други кожни нарушения
  • грижа за кожата
  • добавки за психично здраве
  • други разкрасителни процедури
  • грижа за косата
  • косопад
  • Фитнес оборудване
  • стрес
  • болест на Крон
  • бръчки
  • депресия
  • мигрена
  • ADHD
  • отношения
  • добавки за сън
  • готвене
  • Кухненско оборудване
  • фитнес
  • добавки за тренировки
  • друго психично здраве
  • рецепти
  • ocd
  • отслабване
  • безпокойство
  • екзема
  • други нарушения на съня
  • Hivaids
  • свързани с друго тегло
  • контрол на раждаемостта
  • други женисексуално здраве
  • орално здраве
  • вагинално здраве
  • хепатит С
  • другисексуално здраве
  • проблеми с друго зрение
  • запек
  • други поведенчески
  • otherwomenshealth
  • менструална болка
  • други уринарни нарушения
  • други храносмилателни проблеми
  • други нарушения на гърдата
  • ухапвания и ужилвания
  • други алтернативни терапии
  • подуване на газовете
  • hidradenitissuppurativa

Препоръчано

Популярни Публикации

  • 15 запомнящи се подаръци за дипломиране за него, които той винаги ще помни
  • Не е невъзможно: Ето как се прави фалшиво месо у дома
  • Трудно ли е? 15 фини знаци, които тя иска да я преследвате
  • Марс в съвпад с Хирон в Овен: Притежаване на нашия гняв

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com