Излезте от страничната линия: Опитайте странично легнало отвличане на тазобедрената става
Хълбоците не лъжат - освен ако, разбира се, не говорите за отстраненото упражнение за отвличане на тазобедрената става. Този ход може борба с болката в коляното и предотвратяване на наранявания, всички без да се откъсвате от земята!
Дори помага за укрепване на мускулите на бедрото, които поддържат стабилност и ловкост.
Ползи за отстраняване на бедрената кост
- По-силна плячка. Упражнения за отвличане на тазобедрената става са важни за подобряване на стабилността и гъвкавостта.
- Довиждане болка в коляното.Пателофеморален синдром (известен още като коляно на бегач ) е била свързан с слабост на тазобедрената мускулатура.
- Целеви ползи.До 2012г проучване установи, че това упражнение е чудесно за фокусиране върху вашия глутеус медиус , които могат да помогнат за рехабилитация на прекомерни наранявания при бегачи.
- Не е необходимо оборудване.Този ход може да се направи навсякъде, където имате равна повърхност.
Разработете: Как да направите отстранено отстраняване на тазобедрената става
- Започнете, като легнете настрани, бедрата са обърнати напред.
- Сгънете долния си крак като основа, изправете горния крак и подпрете главата си с ръка или възглавница.
- Вдигнете горния си крак на 45 градуса от земята или колкото можете по-близо. Ако кракът ви прилича на чистачка на предното стъкло, правите го правилно!
- Спуснете крака назад надолу с бавно, контролирано движение.
- Опитайте 3 серии от 10 повторения. Не забравяйте да се превъртите на другата страна, за да останете балансирани!
Как да направите отстраняване на бедрената кост с разширение ...
Банда заедно: Отстраняване на бедрената кост с резистентна лента
Не мога да устоя на добавянето на съпротивителна лента ? Няма проблем! Това упражнение е лесно да се модифицира с каквото и напрежение да изберете.
Просто легнете отстрани, завъртете лента за съпротива около бедрата си и изпълнете стъпките по-горе.
Защитете плячката си: Странично легнало обезопасяване на бедрата
Страничното отвличане на тазобедрената става може да помогне за предотвратяване на наранявания, но лошата форма може да ги причини. Следвайте тези съвети за формуляра, за да сте в безопасност и да извлечете максимума от тренировката си:
- Главата, раменете, бедрата и стъпалата трябва да са обърнати напред за цялото движение.
- Отпуснете крака си. Не го насочвайте или огъвайте.
- Не се извивайте или гърба си.
Запомнете, ако усетите болка, спрете! Можете също така да се свържете с a личен треньор ако имате някакви въпроси как да извършите този ход безопасно.
Кейт Макинън секси снимки
Долен ред
Отстраняването на бедрената кост е полезно упражнение за предотвратяване и лечение на болка в коляното. Може дори да подобри пъргавината. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност и опционална лента за съпротивление и можете да се предизвикате с тази проста тренировка.
