Фитнес

Вземете S-omm Мир на ума с тантрическа йога

Разберете Своя Номер На Ангел

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.

Много надниквания мислят, че тантра е всичко за луди секс сешове. Но в действителност тази практика не е свързана с това. Тантрическата йога е свързана с насърчаване на духовния растеж, като същевременно подобрява връзката между ума и тялото.

неща, които момчетата казват, за да ти влязат в гащите

Ето как да започнете пътуването си с тантрична йога.

тантрична йога; едър план от седнала поза

Мария Савич / Гети изображения

Какво представлява тантрическата йога?

Тантра е уестърнизирана философия, основана на даоистки, тибетски и индуски традиции. Основният принцип на тантра е да свържете тялото си с духа си. Това може да доведе до по-добро чувство за себе си.

Тантрична йога срещу традиционната йога

Да регулира йога рутина може да се фокусира върху определен набор от пози. Те също са склонни да имат същата последователност. Но с тантричната йога ще преминете през различни пози и последователности.

Те включват:

  • обрати
  • инвестиции
  • backbends
  • странични завои
  • напред гънки

Вашият учител по тантра йога ще ви води през движенията. Те също така ще ви водят в песнопения, медитации, дихателни упражнения и работа с чакри.

Номерирани стъпки за практикуването му

Отново, тантрическата йога може да варира от човек на човек. Всичко е свързано с това, което се чувства най-удобно за вас. Но ето няколко основни стъпки, които ще ви помогнат да влезете в добър поток.

  1. Успокойте ума си. Фокусирайте се навътре и се концентрирайте върху дъха си.
  2. Бъдете удобни със себе си и заобикалящата ви среда. Това може да отнеме известна практика, но ще стигнете навреме!
  3. Поставете реалистични цели. Опитайте се да достигнете нов мини-етап през всяка нова сесия.
  4. Не се изтласквайте отвъд границите си. Прекаленото натоварване може да доведе до нараняване и дискомфорт. Ако боли ... СПРЕТЕ!
  5. Наклонете се в него. Не влизайте в практиката си с луди очаквания. Просто се съсредоточете върху това да се наслаждавате на всеки дъх и бъдете в момента.
  6. Следвайте своя път. Не се притеснявайте, ако не можете да се справите с другите хора около вас.

Тантрична йога срещу тантричен секс

Тантрата е разделена на бяла и червена. Бялата тантра е видът, който практикувате самостоятелно чрез комбинация от медитация и йога. Червената тантра е свързана със секса.

Тантричният секс е медиативен начин за получаване. Целта не е да имате оргазъм . Целта е да се движи сексуалната енергия в тялото за трансформация, просветление и изцеление. Тантрическата йога може да има подобни резултати, но не включва секс.

Какви са предимствата на тантричната йога?

Тантричната йога чудесен начин ли е да тренирате тялото си? Със сигурност. Но на първо място всичко е свързано с духовното освобождение.

7 Тантрични йога пози

Ето седем тантрични йога пози за увеличаване на чувството за свобода и самочувствие .

1. Поза на стола ( Utkatasana )

Позата на стола ще изгради топлина във вашия ядро и ще подобри дишането ви.

За да направите позата на стола:

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Вдишайте и преместете ръцете си над главата.
  3. Издишайте и издърпайте пъпа си към гръбнака.
  4. Свийте коленете и се отпуснете, сякаш седите на стол.
  5. Поемете 3 до 5 вдишвания тук, с тежест в петите.
  6. Бавно се върнете в изправено положение.
  7. Повторете 5 до 7 пъти.

2. Трупна поза ( Савасана )

Тази поза е еднопосочен билет до Станция за релаксация .

За да направите Corpse Pose:

  1. Легнете по гръб на постелка за йога.
  2. Отделете краката си и оставете краката да падат в страни.
  3. Опрете ръцете си до тялото.
  4. Приберете раменете за допълнителна опора на гърба.
  5. Отпуснете се и вземете дълбоко, почистващо дъх .
  6. Останете в тази поза поне 5 минути.

3. Поза на половин лодка ( Ардха Навасана )

Тази предизвикателна основна тренировка може да повиши вашата увереност и чувство за собствена стойност.

За да направите полу-лодка поза:

  1. Легнете по гръб с изправени крака.
  2. Притиснете пищялите си.
  3. Повдигнете петите си на около 6 инча от земята.
  4. Включете сърцевината си и изтеглете опашната си кост към петите.
  5. Задръжте за 2 вдишвания.
  6. Приведете лявото коляно към гърдите си.
  7. Задръжте за 2 вдишвания.
  8. Превключете страните.
  9. Задръжте за 2 вдишвания.
  10. Повторете тази последователност до 10 пъти.

4. Воин I ( Вирабхадрасана I )

Тази поза изгражда увереност и отваря гърдите.

Да направяВоин I:

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Стъпете с десния крак на няколко метра пред левия.
  3. Сгънете дясното коляно, така че да е подравнено над петата.
  4. Дръжте левия си крак изправен.
  5. Изправете десния си крак напред и левия крак навън.
  6. Стиснете лопатките си и вдигнете ръцете направо над главата.
  7. Задръжте позата до 1 минута.
  8. Превключете страните.

5. Празна поза на езерото ( Тадака Мудра ):

Тази поза е много успокояваща и може да ви помогне да овладеете дихателната си работа.

За да направите празна поза на леглото:

  1. Легнете легнали по гръб, както при Савасана.
  2. Изпънете двете ръце над главата си и преплетете пръстите си.
  3. Вдишайте и удължете гръбнака си.
  4. Задръжте дъха си и издърпайте корема навътре.
  5. Бавно издишайте.
  6. Повторете до 10 вдишвания.

6. планинска поза ( Тадасана )

Тази поза е невероятна за осъзнаване на тялото и установяване на привеждане в съответствие.

За да направите планинска поза:

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Поставете краката си здраво в пода.
  3. Ангажирайте вашите карета и повдигнете капачките на коляното.
  4. Запази своягръбначния стълб подравнен.
  5. Поемете дълбоко въздух и повдигнете ребрата си от таза.
  6. Поемете 10 до 15 дълбоки вдишвания.

7. Ширококрак постоянен завой напред (Prasarita Padottanasana):

Това разтягане щеотворете бедрата сии успокойте ума.

За да направите извиване напред с широки крака:

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Излезте всеки крак встрани, за да образувате буква V с краката си.
  3. Натиснете в пода с двата крака.
  4. Бавно се наведете напред и сложете ръцете си на пода.
  5. Внимателно огънете лактите и подравнете главата си между краката.

Професионален съвет: Използвай опора ако не можете да стигнете ръцете си до пода.

Соло срещу партньорска тантрична йога

Това е нещо като лични предпочитания. Можете да споделите тантрическо преживяване с любовник, приятел или някой, на когото имате доверие. Но можете също да убиете своя сош стил.

Само имайте предвид, че може да е трудно да се самоуправлявате, ако сте нов в #TeamTantra. Някои експерти предлагат да изчакате да научите основните принципи, преди да практикувате сами.

Домашна практика

Можете да тренирате танц йога от уюта на собствения си дом. Има тонове страхотни онлайн класове можете да се запишете за. Можете също така да разгледате местни студия, които предлагат виртуални сесии.

jing tian нетна стойност

След като го хванете, можете да създадете своя собствена тантрична йога последователност.

PSA: Някои пийпове предпочитат индивидуална сесия с тантра гуру. Попитайте местните йога студия за сертифициран и надежден инструктор.

Студийна практика

Споделянето на тантрично йога преживяване с колеги йоги може да бъде страхотно преживяване. Само имайте предвид, че не всички тантрични йога студия са законни.

Ето няколко неща, които трябва да проверите отново, преди да се регистрирате:

нетната стойност на Джон Хам за 2017 г
  • Трябва да е бяла тантра (известна още като не сексуална).
  • Класът трябва да включва скандиране и медитация.
  • Целта на класа трябва да бъде свързана със саморазрастването.
  • Класическите класове по тантра йога трябва да бъдат самостоятелни, а не партньорски.
  • Учителят трябва да бъде сертифициран по тантра, Хата йога, илиКундалинийога.

Приготвяме се да започнем

Ново в живота на тантра? Добре дошли на борда! Ето как можете да подготвите ума и пространството си за първата си тантрична йога сесия.

Подготовка на ума ви

Отделете 5 до 10 минутиизчистете главното си пространствопреди вашата сесия. Прекарайте това време, фокусирайки се върху своите дъх и се заземявате в собственото си тяло.

Трябва също да пиете малко вода, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани по време на урока. Това може да е особено важно, ако правите горещ клас по тантрична йога.

P.S. Не забравяйте да изключите своя телефон или други устройства, които могат да убият спокойното ви настроение.

Подготовка на пространството

Можете да изпълнявате тантрична йога почти навсякъде, където имате стабилен под. Но може би ще имате по-добро време в релаксираща обстановка.

За да превърнете стаята си в първокласно студио, освободете пространството от бъркотия. Опитайте се да премахнете всякакви предмети, които ще ви разсейват или ще ви накарат да се чувствате тревожни.

Професионален съвет: Ангажирайте сетивата си. Играйте малкорелаксираща музикаи светлина a ароматна свещ .

Тантрически съвети и трикове

Тантра е много лично преживяване. Можете да персонализирате сесиите си според вашите индивидуални нужди. Ето няколко съвета:

  • Започнете бавно. Йога не е свързана със скоростта. Не бързайте и се движете от всяка позиция с цел. Също така, не се притеснявайте, ако не можете да се огънете като геврек през първия ден. Гъвкавостта, издръжливостта и баланса отнемат време!
  • Съсредоточете се върху дъха си. Дишането е огромна част от тантрическата йога. Фокусирайте се върху качеството и силата на дъха си за всяка поза.
  • Носете нещо удобно. Уверете се, че дрехите ви няма да ви отвличат от сесията. Можете също да отидетеЕстественоако отговаря на вашите фантазии.
  • Изберете правилния партньор. Въпреки че тантричната йога не е за секс , все още може да бъде много интимно и емоционално преживяване. Партнирайте се само с човек, с когото се чувствате комфортно.

Дихателни техники

Ето трите най-добри дихателни техники, които да включите във вашата тантрична йога практика. Те могат да се правят самостоятелно или с партньор.

Дух на духа (Bhastrika)

  1. Вдишайте и издъхнете силно.
  2. Издърпайте корема си, докато издишвате, и го оставете да се отпусне, докато вдишвате.
  3. Повторете за 30 секунди до 1 минута.
  4. Поемете пълно въздух и задръжте, след което освободете дъха напълно.

Професионален съвет: Ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или ако е това време на месеца, пропуснете този дъх и се придържайте към по-нежна дихателна практика.

Ахамкара Мудра

  1. Докоснете десния палец и показалеца заедно.
  2. Поставете тези пръсти в центъра на гърдите си.
  3. Поемете дълбоки, прочистващи вдишвания, докато визуализирате светлина, която се разширява от сърцето ви до останалата част от тялото ви.

Освободете скобата

  1. Седнете в удобна позиция с изравнен гръбнак.
  2. Отпуснете ръцете си на бедрата.
  3. Стискайте долната част на корема, докато поемате дълбоки, контролирани вдишвания.

Научете повече ресурси

Има ТОНИ източници на тантра онлайн и в текст. Но намирането на правилните може да бъде поразително. Ето някои фабрични ресурси, за да започнете:

Можете също така да се свържете с местните йога студия, за да видите дали те са специализирани в тантрична йога. Само не забравяйте да се уверите, че са легитимни.

Ето още някои великолепни статии за йога: