Разберете Своя Номер На Ангел
Леля Фло винаги отминава неочаквано? Ако никога не знаете кога ще се появи месечният ви свободен труд, как можете да регулирате периодите си?
Нередовни периоди са разочароващи, но са и доста често срещани. Различни фактори, като стрес и претоварване , може да се забърква с вашия цикъл.
Добра новина: Има поне 19 трика за връщане на нестабилните потоци в релси! Ето как най-накрая да регулирате периодите си.
Okeykat / Stocksy United
Хакнете вашата диета
Знаете ли, чепреяждане, недохранване и хранителни дефицити могат да се объркат с хормоните ви?
Яденето на определени храни и избягването на някои други може да ви помогне да си върнете тези хормони - и менструацията - обратно в релсите.
Преосмислете плана си с ниско съдържание на въглехидрати
Супер ниско съдържание на въглехидрати или диетата без въглехидрати може да обърка цикъла ви. Въглехидратите се обработват частично от щитовидната жлеза, което влияе върху хормони свързани с менструацията.
В зависимост от причината за нередовния ви поток планът с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен или вреден. Някои изследвания предполага това диети с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за регулиране на теглото и нивата на хормоните при хора с синдром на поликистозните яйчници (PCOS).
Гидиън Гроди го харесва
Но като цяло здравните експерти зад Диетични насоки за американци препоръчваме да получавате 45 до 65 процента от дневните си калории от въглехидрати. Това са 225 до 325 грама на ден, ако ядете стандартна диета с 2000 калории.
Все още се интересувате от ощипване на вашите макроси, за да ви помогне да регулирате вашите менструален цикъл ? Говорете с Вашия лекар, за да видите как диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще повлияе на всички други здравословни състояния, които може да имате.
Включете светлината на влакното
Някои изследвания от 2009г накара учените да подозират, че яденето на твърде много фибри може да повлияе овулация (койтобиха могли, можепроменете продължителността на цикъла си).
Това е така, защото фибрите съдържат ниски концентрации на тези хормони, които са важни за вашия цикъл:
- естроген
- прогестерон
- лутеинизиращ хормон (LH)
- фоликулостимулиращ хормон (FSH)
Но приемете това изследване със зърно - констатациите са малко тънки и не всички експерти са съгласни, че фибрите влияят на вашия цикъл.
Яжте повече здравословни мазнини
Тост от авокадо FTW! Здравословните дози подхранващи мазнини са полезни за вашето здраве като цяло. Но изследвания от 2016г предполага, че яденето на полиненаситени мастни киселини (PUFAs) е полезно за репродуктивните хормони и овулацията.
Можете да намерите PUFA в:
- орехи
- ленено семе
- масла на растителна основа (авокадо, рапица, маслини , фъстъци и др.)
- мазна риба (катосьомга!)
Напълнете с фолиева киселина
Фолат - известен още като фолиева киселина или витамин В9 - се счита заосновен витамин. Това е така, защото помага да се поддържат нормални нива на прогестерон и редовно овулация . По принцип това е чудесен начин да започнете да ги регулирате шантави периоди .
Ще намерите фолат в тези храни:
- обогатени с фолат зърнени култури
- обогатени с фолиева киселина зърна
- спанак
- портокалов сок
- леща за готвене
- аспержи
Вземете ананас или папая
Тропически плодове на помощ!
Широкият ананас със захарна бомба е пълен с бромелаин, който * може * да помогне за регулиране на вашите периоди, като омекоти матката. Има също предварителни изследвания да предполага, че това може да помогне за облекчаване крампи .
Папаята съдържа каротин , антиоксидант, който поддържа здравословни нива на естроген. Щастливи хормони = точни периоди.
Опитайте хранителни добавки
Понякога е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Ако това е вярно за вас, говорете с вашия доктор за приемането на диети добавки . Осигуряването на хранителния прием на писта също може да ви помогне да регулирате периодите си.
Инозитол
Вашето тяло прави инозитол - вид въглехидрати - но понякога се нуждае от тласък. Инозитолът играе роля в това как тялото ви използва хормони като инсулин и FSH, което влияе яйчник функция.
Изследвания предполага, че добавките с инозитол могат да бъдат особено полезни за хора с СПКЯ. PCOS може да причини нередовни менструации, пропуснати периоди и други свързани с хормони проби, а инозитолът изглежда облекчава част от това.
Проучвания са установили, че добавките с инозитол също могат да повишат нивата на овулация и бременност при хора, занимаващи се с безплодие.
Не сте толкова сигурни за добавките? Можете да намерите инозитол в тези храни:
- цитрусови плодове
- пъпеш
- боб
- някои меса
Канела
Изследвания предполага, че канелата може да помогне за регулиране на нивата на инсулин в тялото ви. Инсулинът може да повлияе на други хормони, от своя страна да повлияе на вашите менструации балансиране на инсулина е добра новина за вашия поток.
Като инозитол, канела беше намерен за да помогне на хората с PCOS да си върнат контрола върху своите цикли.
Куркума
Ах, куркума . Това е една от онези звездни билки, за които е известно, че намаляват възпалението, повишават настроението ви и - да, познахте - помощ при пробни периоди .
Вълшебният компонент на куркума е куркумин , който осигурява ползи за здравето * и * придава на куркумата своя жълт оттенък. Има някои доказателства че куркуминът влияе и върху естрогена и андрогена, които могат да помогнат за регулиране на периодите.
Искате ли да го завъртите? Повечето добавки с куркумин или куркума предполагат прием на 100 до 500 милиграма два пъти дневно.
Масло от вечерна иглика
Масло от вечерна иглика (EPO) е пълен с гама-линоленова киселина (GLA), противовъзпалителна суперзвезда. Това успокояващо съединение се използва за облекчаване на всичко - от нежни цици до горещи вълни.
ДА СЕ 2010 проучване предполага, че добавките, съдържащи ЕРО, витамин В6 и витамин Е, могат да облекчат симптомите на ПМС. Но журито все още не знае дали това е EPO или витаминната комбинация, която помага за регулиране на люспестия поток.
Повечето хора, които използват EPO, приемат 3 до 6 грама на ден. Говорете с Вашия лекар, за да разберете коя добавка е най-подходяща за Вас.
рициново масло
Някои хора се кълнат в рициново масло заоблекчаване на периодични крампи. Той е широко известен като емменагога, което просто означава, че той започва начален период.
Ето как да използвате рициново масло заоблекчаване на спазмии * потенциално * да насочите потока си по пътя:
ариел зима г-н кожа
- Накиснете чист парцал или фланелена кърпа в рициново масло.
- Изцедете излишното.
- Драпирайте напоената с масло кърпа върху долната част на корема.
- Покрийте кърпата с найлоново фолио.
- Поставете загряваща подложка или бутилка с гореща вода върху обвивката.
- Легнете и се отпуснете до час.
- Повтаряйте всеки ден, ако е необходимо.
Хванете някои билкови добавки
Приятелско напомняне: Винаги прокарвайте добавки покрай Вашия лекар, преди да ги добавите към ежедневието си.
Черен кохош
Това малко цъфтящо растение често се използва за облекчаване симптоми на менопаузата като горещи вълни и сухота на vajayjay .
Но ниските нива на естроген, LH и FSH означават черен кохош може също помагат за регулиране на периодите .
Повечето хора приемат 20 до 40 милиграма на ден.
Chasteberry
Това средиземноморско растение е известен за успокояващ всички симптоми на ПМС. Това е така, защото това може да повиши нивата на прогестерона, което е ключово за редовния поток.
Ако пазарувате за добавката, имайте предвид, че chasteberry също може да бъде етикетиран „Vitex agnus-castus“ или „целомъдрено дърво“. И дизайнът на chasteberry зависи от начина на приготвяне на продукта. Прочетете внимателно етикетите и следвайте препоръките на гърба на бутилката.
Червено червено
Mugwort е приказка, стара колкото времето. Той се използва като регулатор на потока от векове, но доказателствата за неговата ефективност са предимно анекдотични.
Ако има някакъв шанс да имате Бебе на борда , пропуснете черницата. В противен случай можете да го консумирате в чай или като добавка. Дозите варират необичайно, така че се придържайте към тази мантра: Започнете ниско, вървете бавно.
Поддържайте здравословно тегло
Бърза загуба на тегло или наддаването на тегло може да обърка менструалния Ви цикъл. Други фактори, като високо телесно тегло или здравословни проблеми като СПКЯ, също могат да повлияят на потока Ви.
ДА СЕ Проучване за 2017 г. от почти 5000 жени откриха връзка между загуба или наддаване и повишен риск от нередовни менструации. И други изследвания предполага, че наличието на особено високо или ниско телесно съдържание на мазнини може да повлияе на вашата система хипоталамус-хипофиза-яйчници (известна още като HPO оста), която регулира вашите репродуктивни хормони.
Телата се предлагат във всякакви размери и форми, така че има няма перфектно тегло за регулиране на потока ви. Вместо това се съсредоточете върху стабилното здравословно тегло за тялото си.
Преместете тялото си
Редовно упражнение има всички видове ползи за здравето, включително редовни цикли и облекчаване на болката в периода. Получаване на изпомпване на кръвта = по-малко спазми и потенциално по-предсказуем поток.
CDC препоръчва да се цели 30 минути на аеробна активност (известна още като кардио ) на ден. Това включва:
Само не забравяйте товасупер-интензивните упражнения могат да забавят менструацията ви. (Наличните изследвания това е по-старо, но все пак е вярно.)
Хвани малко Zzz
Спазми, периодична болка и дори раздразнителност (здравей, ПМС!) Могат да затруднят съня. Но когато ти не спете достатъчно , хормоните ви стават неприятни.
Регулирането на вашите периоди може да бъде толкова просто, колкото получаването на лек сън .
Някои професионални съвети:
- Дръжте телевизора (ъ-ъ, приложенията Netflix и Hulu) далеч от спалнята си.
- Избягвайте времето на екрана в леглото.
- Пропуснете дремките в полза на по-ранното лягане.
- Да се избегне кофеин след обяд.
- Разменете вечерния си пот за a сутрешна тренировка .
- Тренирайте тялото си да заспи и Събудете се по едно и също време всеки ден.
Зап стрес
Когато сте в стрес, тялото ви произвежда кортизол и прогестерон. Всичко това е част от плана, но прогестеронът играе доста важна роля в менструалния цикъл.
Намаляването на нивото на стрес може да поддържа прогестерона под контрол, което може да ви помогне да регулирате потока си.
Можете да опитате:
- медитация
- дихателни упражнения
- йога
- внимателност
Направете изстрел за акупунктура
Превръщайки себе си в възглавница заради цикъла си? Е да.
Изследвания предполага акупунктура може да намали нивата на FSH, начални периоди при хора, които са спрели да ги приемат. Някои хора казват, че акупунктурата намалява спазмите им и други проблеми, свързани с периода.
Помислете дали да не контролирате раждаемостта
Хормонален контрол на раждаемостта - хапчето, пластирът и т.н. - обикновено се предписва на хора с нередовен цикъл.
Хормоналният контрол на раждаемостта действа чрез дозиране на хормони в внимателно измерени дози. Това може да регулира целия ви цикъл, като по този начин поддържа периодите ви в „нормалния“ диапазон.
Има буквално десетки опции за контрол на раждаемостта. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да разберете кой ще работи за вашите здравни нужди, график и начин на живот.
Ще ми попречат ли нередовните менструации да забременея?
Кратък отговор: Може би.
Доста често се случва да имаме почивен месец от време на време. Но когато вашите цикли нямат рима или причина, правене на бебета усложнява се.
Най-вероятно ще забременеете преди или по време овулация . Този прозорец на възможностите трае само няколко дни. Колкото по-нередовни са вашите менструации, толкова по-трудно е да определите плодородния си прозорец.
Ако имате нередовни менструации или здравословно състояние, което засяга плодовитост (като PCOS), може да имате проблеми със забременяването. Най-добре е да говорите с Вашия лекар или специалист по плодовитост, ако Ви сърби скоро да направите бебе.
Кога да се обадите на вашия документ
Всичко от стрес до диета може да причини нередовни периоди . Но ако вашият поток е бил в продължение на месеци - или кървите далеч по-често от обикновено - може да бъде виновен основният здравословен проблем.
Понякога са необходими проби и грешки, за да разберете какво е объркано с потока ви. Бъдете честни с Вашия лекар, бъдете търпеливи със себе си и не забравяйте: Това също ще отмине!