Разберете Своя Номер На Ангел
Страничните хрущяли работят с цялото тяло, като комбинират всички основни действия, които получавате от традиционните дъска с малко допълнителна любов към раменете и бедрата.
Как да правим хрущящи странични дъски
Започнете със странична дъска за предмишницата: Подпрете се на едната предмишница с изпънати крака, подредени крака и повдигнати бедрата. Дръжте горната си ръка зад главата си.
Сгънете горния крак и го повдигнете, за да срещнете същия лакът, като същевременно поддържате тялото си стабилно в права линия. Върнете крака и ръката обратно в изходна позиция с равномерно, контролирано движение.
Кели Мари Тран нетна стойност
Опитайте да направите 3 серии от 5–10 повторения. И не забравяйте да се изравните! Превъртете се на другата страна, за да завършите съвпадащ набор от хрущяли със странични дъски.
Предимства на хрускането със странични дъски
Ако сте се разлюбили любовни дръжки , хрущенията със странични дъски могат да ви помогнат да работите по косите и бедрата. Бонус: Укрепването на тези мускули помага за подобряване на вашето поза и предпазва гърба ви!
Този предизвикателен ход е чудесен вариант за тренировка за цяло тяло, която можете да правите у дома или във фитнеса без необходимото оборудване - само вие, себе си и малко пот.
ползи от гладуването за един ден
Проверете се, преди да се развалите: Правилна форма
Фокусирайте се върху тези три ключови части от това упражнение, за да предотвратите наранявания:
- Рамене: Уверете се, че рамото ви е подредено точно над лакътя.
- Крака: Дръжте краката си подредени или поставете единия крак точно пред другия, като петата на предния ви крак докосва пръста на задния крак.
- Ядро: Ангажирайте сърцевината си, за да поддържате торса изправен, а гръбначния стълб неутрален през цялото движение. Не е моментът да покажете извивките си! (Можете да направите това по-късно.)
Включете го: Как да модифицирате хрущялите на страничните дъски
Можете да промените този ход, ако сте в автобуса за борба или ако не се борите достатъчно.
Направете го по-лесно
Всички се нуждаем от някой, на когото да се облегнем и ако държите долното коляно и ръка на пода по време на този ход, ще ви осигурите повече подкрепа.
wiki оуен уилсън
Направете по-трудно
Готови ли сте да започнете тренировката си? Добавете малко тежест! Вземете гира (или бутилка кокосова вода ), за да си направите допълнително предизвикателство.