Разберете Своя Номер На Ангел
Често пренебрегвана и подценявана, малка аминокиселина, наречена глицин, най-накрая получава известна заслуга за удължаване на времето за лягане.
Намиране сънотворни е лесно — те заливат пътеки с добавки и изскачат наляво и надясно в нашите социални емисии. Ако харесвате повече естествена алтернатива, пропуснете сънливостта мелатонин може да донесе или просто няма вкус към сънлив чай , може да искате да научите повече за глицина.
Глицинът е аминокиселина, която тялото ви разбива само. Въпреки че върши много работа и има множество възможни ползи за здравето, сън е една област, в която тихо го заковава, и ние искаме да говорим за това.
Нека да разгледаме как глицинът може да ви помогне да получите по-задоволителен сън.
Глицин и сън
Телата ни използват глицин ежедневно по различни начини. Помага на тялото ви:
- произвеждат протеини
- поддържайте костите здрави
- регулират хормоните
- регулират метаболизма
- поддържат здравословно храносмилане
Сякаш няма достатъчно дълъг списък със задачи, мощната малка аминокиселина също е голяма помощ за поддържането на мозъците ни здрави и поддържането на здрав сън.
Как глицинът успява да помогне за нещо толкова ценно като съня? Е, това е невротрансмитер, научен термин за ' химически пратеник .”
Глицинът е възбуждащ и инхибиторен тип невротрансмитер, така че може да изпълнява много задачи, като казва на нервната система да действа нагоре или надолу. По-конкретно, глицинът играе голяма роля в производството серотонин , известно, че насърчава доброто настроение и съня.
Ползи от глицин за сън
Така че, когато казваме, че глицинът може да предложи по-добър сън, какво точно имаме предвид? Вижте какво (ограничено) изследване ни казва за ползите от глицин за съня.
Може да повиши качеството на съня
REM моментите са ключови за добрия сън. Знаеш ли, онзи, при който главата ти удря възглавницата и остава там до сутринта. А Проучване върху животни през 2015 г предполага, че глицинът може да увеличи времето в REM, като помага на плъховете да заспят по-бързо. Проучването обаче включва инжекции с глицин в мозъка, което е много различно от приемането на перорален глицин.
Понижава телесната температура за по-лесно заспиване
Телесна температура има голяма роля в качеството на съня ни. Например, горещи траверси може да забележите, че заспиването е доста трудно.
Това е мястото, където глицинът нахлува, понижаване на основната телесна температура . Това означава по-бързо заспиване и повече време, прекарано в сладката страна на сънищата.
Може да намали симптомите на безсъние
Безсъние не само влияе на съня ви, но може също така да понижи качеството ви на живот като цяло.
един по-старо проучване разгледа ефекта на глицина през деня сънливост и умора , което надничащите безсъние ще разпознаят като симптом. Изследователите откриха, че глицинът подобрява качеството на съня не само за хора, страдащи от лека безсъние, но и за хора, които имат само случайни ограничения на съня.
Начин на употреба и дози
Ако решите да приемате глицин за сън, добрата новина е, че не е необходимо да приемате твърде много.
Поддържайте дозата си около 3–5 грама (g). Проучване показва, че само 3 g глицин преди да вземете сеното може да повиши качеството на съня и да намали сънливостта и умората, които може да почувствате през целия ден.
въпроси, които да зададете на гадже, когато изпращате текстови съобщения
Глицинът е изключително лесен за намиране и се предлага под формата на хапчета, капсули, течности и прахове. Ако изберете прах, можете да го добавите към протеинов шейк.
То е също предложи получавате около 2 g глицин от вашата диета на ден. За щастие, глицин може да се намери в много храни, включително:
- риба
- месо
- млечни продукти
- яйца
Рискове от глицин
Сега е време за дребния шрифт. Peeps обикновено приемат глицин като цяло добре, но страничните ефекти все още са възможни.
Ето за какво да внимавате:
- гадене
- повръщане
- мека акане
- разстроен стомах
Ще трябва също така да помислите за други добавки или лекарства, които може би вече приемате, защото глицинът може да взаимодейства с тях. Един пример е Клозапин , марково лечение за шизофрения . Глицинът може да намали ефективността на лекарството.
PSA : Кърмене или бременна peeps трябва напълно да пропуснат приема на добавки с глицин. Тъй като няма достатъчно проучвания, които да покажат ефектите му върху бебета, не трябва да приемате глицин, ако сте бременна или кърмене. Но бременните жени и тези, които кърмят, все пак трябва да се опитат да достигнат препоръчителната диетична добавка (RDA) чрез диетата си.
Кога да посетите лекар
Лошият сън не е шега. Липсата на сън има много потенциални причини като:
- безпокойство
- безсъние
- депресия
- сънна апнея
- биполярно разстройство
Ако ви е трудно да заспите или да заспите, трябва да говорите с доставчик на здравни услуги. Също така ги уведомете, ако изпитвате хронична умора или се чувствате раздразнителни на reg.
За вкъщи
Глицинът е естествено срещаща се аминокиселина, за която е известно, че насърчава по-добър сън. Добавянето му към вашата рутина – чрез вашата диета или като добавка – може да ви помогне да получите ZZZs, за които сте мечтали. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата или режима на добавки.
