Разберете Своя Номер На Ангел
Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ. (Не се притеснявайте, не сте сами!) Ако имате тревожно разстройство или изпитвате чувство на безпокойство, има много опции, които да ви помогнат да намерите облекчение.
Работата с терапевт или психиатър може да ви помогне да определите дали лекарствата с рецепта са подходящи за вас, но можете също да опитате да използвате естествени добавки за безпокойство, за да облекчите симптомите си.
Най-добрите витаминни добавки за безпокойство
Шансовете са, че като си пораснал, портокали са ти забивали в гърлото всеки сезон на настинка и грип, за да „изградиш имунната си система“. Но има повече витамини, отколкото просто витамин С, и всички те са важни, за да поддържате тялото си (и ума) здрави.
Витамин D
Витамин D е досаден, защото почти всеки не получава достатъчно от това, че е навън (благодаря, че работите от 9 до 5 / карантина ).
Витамин D е важен за поддържане на здрави кости и зъби и здравен имунен отговор, но дефицитът също е свързан с депресия . Депресията и безпокойството често се събират, така че е важно да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин D.
Витамин D се съдържа в храни като мазна риба (като риба тон или сьомга), яйчни жълтъци, гъби, млечно мляко и сирене, или можете да приемате витамин D под формата на хапчета.
Препоръчителната доза за възрастни за витамин D е 600 IU, но внимавайте да не приемате прекалено много, тъй като токсичността на витамин D е възможна, особено ако получавате повече от 10 000 IU на ден.
Витамин А
Проучванията показват, че хората с депресия и / или общо тревожно разстройство имат значително по-ниски нива на витамин А в сравнение с контролните пациенти без психични заболявания. Какво означава това за вас? Вземете още малко витамин А!
Витамин А може да се намери в много храни , включително: говежди или агнешки черен дроб, сьомга, червен тон, варени сладки картофи, варени моркови, манго, папая или грейпфрут.
Ако ти си веган , вероятно ще трябва да приемате витамин А под формата на добавка, за да достигнете препоръчителното количество от 700 до 900 микрограма дневно.
Витамин В
Има няколко витамини от група В, наречени витамин В комплекс. Важно е да поддържате всички тях на здравословни нива за вашето психично здраве.
видове пиърсинг
Ако искате да ги унищожите наведнъж, можете да получите комплексни добавки с витамин В, които имат препоръчителната доза от всички витамини от група В в едно хапче. Недостигът на витамин В12 е специално свързани до депресия и тревожност, но тези, които не ядат месо, също често имат дефицит.
Vitamin E
Същото проучване което показва, че дефицитът на витамин А влияе на настроението, също предполага връзка между ниските нива на витамин Е (друг антиоксидант) и настроението.
За да получите повече витамин Е, можете да опитате да ядете повече храни като: бадеми, фъстъци, атлантическа сьомга, омар, сушена треска и слънчогледови семки . Но за щастие не е често срещано да имате недостиг на витамин Е, ако се храните балансирано.
Витамин Ц
Проучванията показват, че нивата на витамин С са по-ниски от нормалните може да допринесе за тревожност и депресия , но дори и да не сте наясно, че имате ниско съдържание на витамин С, пак можете да се възползвате от приемането му под формата на добавки.
Витамин С се съдържа в много храни, от портокали до ягоди до червени чушки. Можете също така да приемате витамин С под формата на хапчета или да го добавите като прах към водата си като ефервесцентна напитка (като Emergen-C). Вашето тяло не съхранява витамин С, така че се нуждаете от дневна доза.
Най-добрите билкови добавки за тревожност
Витамините не са единствените добавки, които можете да приемате за предотвратяване или лечение на тревожност. Много билкови добавки - някои, с които вече сте запознати - се използват за лечение на тревожност и стрес в продължение на десетилетия или векове. Ако обичате чай и / или ароматерапия , тази категория може да е за вас!
Лайка
Лайка - по-специално немска лайка - е показана в предварителни проучвания за помощ при генерализирано тревожно разстройство.
Въпреки че може да сте свикнали да пиете чай от лайка преди лягане, същите тези релаксиращи свойства могат да ви помогнат по време на периоди на тревожност или стрес. Лайката се счита за важна билка от древни египетски времена и пиенето й в чай е малко вероятно да ви даде сериозни странични ефекти.
Лавандула
Въпреки че проучвания върху лавандула са неубедителни , това е надеждна билка, използвана за лечение на тревожност в продължение на хиляди години .
Лавандулата може да се използва в много форми. Можете да го пиете като чай, да го помиришете чрез дифузьор или спрей или да го втриете в кожата си, когато се разрежда в носещо масло или лосион. Само неговата миризма може да бъде достатъчна, за да успокои тревожния ум.
Лимонов балсам
Въпреки името си, маточина (известна още като Melissa, съкращение отMelissa officinalis) всъщност е свързано с мента, но все още мирише супер лимоново. Установено е, че е ефективен при лечение на тревожност при пациенти с коронарна артериална байпас. Това учение също установи, че маточината може да помогне за подобряване на съня.
Маточината може да се отглежда у дома и да се суши, за да се приготвят чайове. Можете също така да приемате лимонов балсам под формата на капсули или тинктура, но не забравяйте да закупите от реномирана и доверена марка.
Корен от валериана
Не са провеждани много изследвания около употребата на валериана за тревожност, но едно проучване предполага, че е помогнал на жените, подложени на медицинска процедура, да се чувстват по-малко тревожни.
Коренът от валериана е безопасно за вземане за кратки периоди от време, но това може да ви направи сънливи. Вероятно трябва да избягвате да го приемате заедно с алкохол или успокоителни, защото това просто може да ви приспи!
Жълт кантарион
Известно е, че жълт кантарион е толкова ефективен, колкото някои фармацевтични продукти за лечение на лека до умерена депресия. Тъй като тревожността е тясно свързана с депресията, тя може да има благоприятни ефекти и при лечението на тревожност.
Можете да приемате жълт кантарион в много форми, включително чайове, тинктури или хапчета. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да приемете Жълт кантарион тъй като може да повлияе на това как действат другите ви лекарства (като орални противозачатъчни хапчета.)
И внимавайте! Той може също да причини серотонинов синдром, ако го комбинирате с други лекарства, които стимулират производството на серотонин.
Най-добрите хранителни добавки за тревожност
Не на последно място, но със сигурност не на последно място са хранителните добавки. Някои от тях са по-често срещани от други и по-неизвестните добавки може да бъде по-трудно да се намерят. Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за това къде да купите безопасно добавки които са тествани от независима лаборатория.
Магнезий
Магнезият е изключително важен минерал за тялото, независимо от въздействието му върху психичното здраве. Проучванията показват, че може да е полезно при намаляване на тревожността , особено за тези, които менструират.
Магнезият може да се приема като добавка, но има тонове храни, богати и на минерала. Ако искате да въведете повече магнезий в диетата си, опитайте да добавите някои от следните храни: спанак , тъмен шоколад (ей!), бадеми, фъстъци, авокадо , или едамаме.
Мултивитаминни добавки
Ако не сте сигурни какви витамини и минерали липсват на вашата диета, може да искате да вземете a мултивитаминна добавка . До 2019г проучване установи, че мултивитамините, които включват витамини от група В, витамин С, калций, магнезий и цинк може да помогне при безпокойство при млади възрастни.
На пазара има огромна гама от мултивитамини, така че може да помогне да ги стесните въз основа на съставките, които най-добре отговарят на вашите нужди. Ако не сте сигурни, можете да попитате вашия лекар за препоръка.
Омега 3
Омега-3 мастните киселини не се срещат естествено в тялото, но са важни за здравето на мозъка и могат да се използват за намаляване на тревожността .
Тъй като не можете да произвеждате Омега 3 , можете да увеличите приема на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като скумрия, сьомга, стриди, водорасли, семена от чиа и орехи. Можете също така да приемате рибено масло или масла от водорасли като добавка.
L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, често срещана в чая, която проучвания са открили, може да помогне за намаляване на стреса, без да ви прави сънливи. Опитайте да пиете зелен чай, ако искате да видите дали L-теанинът е подходящ за вас.
признаци, че се интересува романтично от вас
Забележка: Има по-малко кофеин в зелен чай отколкото кафето, но въпреки това може да искате да изберете чай без кофеин, тъй като кофеинът може да предизвика нервни симптоми и понякога да увеличи тревожността.
5-HTP
5-HTP (известен също с дълго фантастично научно наименование) е аминокиселина, която тялото ви създава, за да помогне на тялото да произвежда серотонин . Ниският серотонин е свързан с депресия и тревожност, така че е наистина важно да се подпомогне това производство.
Някои източници предполагат, че приемането на 50 до 100 милиграма 5-HTP между един и три пъти на ден може да помогне за намаляване на чувството на тревожност.
Но имайте предвид: Ако вече сте на лекарство, което повишава нивата на серотонин, като SSRI, приемането на 5-HTP може да претовари тялото ви със съединението и причиняват сериозни проблеми .
Долния ред
Има много опции за облекчаване на безпокойството ви от приема на мултивитамини до пиене на чай, но ако все още се борите, може да поискате да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали терапията и / или фармацевтичните продукти могат да са подходящи за вас.
Тези добавки за безпокойство могат да бъдат друг инструмент във вашата кутия с инструменти за управление на вашите симптоми.
