Разберете Своя Номер На Ангел
Грижата за себе си е в тенденция с добра причина. Научете как да създадете рутина, която обръща сценария на неделните страшни неща.
Неделя обикновено включва подготовка за предстоящата седмица. Но какво ще стане, ако тази подготовка включва обичайки себе си ?
Науката показва, че умишлено почивка и презареждане са от съществено значение за намаляване на стреса и поддържане на вашето цялостно душевно здраве . И за щастие, обратно към основите грижа за себе си е достъпен за всеки, независимо от финансови или времеви ограничения.
Искате ли да обърнете сценария на Неделни страхове ? Ето защо обичаме доброто грижа за себе си Неделя, плюс идеи как да го включите в седмичната си рутина.
Какво е неделя за самообслужване?
А Проучване от 2021 г дефинира грижата за себе си като „способността да се грижи за себе си чрез осъзнаване, самоконтрол и самоувереност, за да постигне, поддържа или насърчава оптимално здраве и благополучие“.
И така, „неделята на грижата за себе си“ е радикалната идея, на която да посветим един ден от седмицата де-стресиращо и подхранване на вашето здраве и благополучие.
Защо неделя? Е, защото много от нас се страхуват от неделята почти толкова, колкото понеделник . В един Проучване на LinkedIn , 80% от професионалистите казват, че изпитват „страховете в неделя“, предусещащ страх за предстоящата работна седмица.
В крайна сметка: Независимо дали изберете неделя за самообслужване, понеделник , или вторник, смисълът е съзнателно да проверите със себе си и да презаредите поне един ден в седмицата. Изграждане това да се превърне в рутина и вашето бъдещо аз ще ви благодари.
5 идеи за самообслужване в неделя
Ето пет начина да си починете и да се заредите с енергия в неделния ден.
Разходи се
Разходката навън е един от най-лесните начини да вмъкнете няколко физически и физиологични ползи във вашата неделя.
По-стар преглед казва последователни пристъпи на ходене имат много ползи за сърдечно-съдовата система. Ходенето също може намали стреса , подобряване на съня , и да увеличи общото дълголетие.
А Проучване от 2021 г показват, че мъже и жени на средна възраст, които извървяват най-малко 7000 стъпки дневно, намаляват риска от смърт с 50-70%. #победа
Ан по-старо проучване от 2004 г също свързва ходенето с понижено безпокойство и депресия - плюс това повишени настроения като цяло.
Медитирайте
Медитация може да е КОЗАТА по отношение на грижата за себе си. Медитация има осезаеми ползи за психичното здраве (повече за това след секунда) и може да добави по-дълбоко чувство за смисъл към живота ви.
The Национални институти по здравеопазване (NIH) признава, че медитацията може да помогне:
- намаляване на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- управлявам тревожност и депресия
- подпомагат възстановяването на веществото
- и още!
А Проучване от 2020 г предложи това съзнателна медитация също може да бъде ефективен, евтин начин за управление на стреса по време на гърчове .
Научете нещо ново
Искате да научите ново умение, но не сте имали време? Защо не го смесите в неделните си грижи за себе си?
Образователното обогатяване не само разбива скуката, но и е доказано за подобряване на възрастните когнитивни уменияz . Няколко идеи, за да завъртите предавките си:
- уча китара
- вземете a виртуален клас по готвене
- сграда а Направи си сам котешка кула за Fluffy
Благодарение на интернет можете да научите почти всичко, което искате безплатно. Нищо освен ТЕБ не може да те задържи!
Вземам вана
Рисуване на топло баня обикновено се запазва за края на дълъг, напрегнат ден. Но кой казва, че трябва да чакате вечерта в неделя Funday? Потапянето по всяко време на деня може да доведе до приятно, спокойно усещане за благополучие.
как да направите скок при ходене
Забавен факт: Едно 2018 проучване предложи това редовни бани благоприятства физическото и психическото здраве повече от приема на a дълъг душ .
Сгответе любимото си ястие
Храна, великолепна храна! Създаването на любимите ви смеси и пожънаването на удоволствието може да бъде наистина душевно изживяване.
готвене задоволява вкусовите ви рецептори и корема, разбира се. Но също така активира двигателна координация, адаптивност и гъвкавост - всички физически функции, които могат да допринесат за вашето добро настроение и психосоциално здраве.
Смейте се малко (или много)
Казано е, че смехът е най-доброто лекарство, така че защо не добавите малко забавления към неделната си грижа за себе си?
Проучване е свързал физическия акт на смях с вътрешни химически промени, които подпомагат намаляването на стреса и толерантността към болка.
Запарете малко LOL комедия със страничен филм, размяна на забавни мемове с приятел или споделяне на глупави анекдоти, които ви помагат да се отпуснете и смейте се на себе си . Просто се забавлявайте с него!
Как да планирате неделя за самообслужване
Планирането на неделна рутина за самообслужване може да бъде толкова лесно, колкото го направите.
Ето някои общи стъпки, които да включите:
- Отразете: Напишете какво е грижата за себе си за *вас.* Какви области от живота ви ( физически , психически , социални , емоционален , духовен) може ли да се използва малко тласък? Какво зарежда батериите ви? Прекарано време ли е сам или с други? Това изглежда ли като да правите неща, които са удобни или предизвикателни?
- Обмислете списък с идеи: Да, напишете списък с всички релаксиращи и презареждащи идеи и дейности, които ви идват на ум.
- Блокирайте времето си: Докато идеята е да посветите целия ден на себе си, това не винаги е реалистично за всички. Определете колко време можете да отделите всяка неделя. Двадесет минути? Час? Половината ден? Само вие знаете. Сега го блокирайте в календара си!
- Правя план: Сега е време да съгласувате списъка си с идеи с часовите блокове, които сте планирали всяка неделя. Бихте могли да правите една и съща дейност всяка седмица, да съставите няколко графици, да планирате месец предварително или да правите каквото ви звучи добре.
- Практика, практика, практика: Не всяка неделя за самообслужване ще върви по план. Прекъсванията са част от живота. Но колкото повече изпълнявате плановете си, толкова по-фино настроени ще стават те.
И така, какво причинява лоша грижа за себе си?
О, толкова много неща. Много от нас са изправени пред натоварени, многопластови, напрегнати графици в наши дни. Лесно е да забравите да се грижите за себе си.
Има много *външни* причини, поради които собствената ни грижа за себе си остава на заден план, като:
- липса на време
- стрес на работното място и отговорности
- семейни задължения (грижи за деца, някой?)
За съжаление една от най-значимите бариери пред грижа за себе си е убеждението, че е несериозно, скъпо или просто непостижимо. Но приятели, чуйте това: Грижа за себе си е от съществено значение. Както се казва, от празна чаша не се налива.
Липса на признаци на самообслужване
Когато попаднем в режим на оцеляване, пренебрегването на себе си може да окаже влияние върху здравето и взаимоотношенията ни.
Ето някои признаци, че имате дефицит грижа за себе си в твоя живот:
- затруднено концентриране
- чувство ' изгоря “
- често боледуване
- повишена раздразнителност
- ниска енергия, като цяло
- допълнителни физически болки
- чувство на непродуктивност на работа
- обтегнати отношения
- чувство на необичайно безпокойство или депресия
- социално оттегляне
Някое от тези звучи ли ви познато? Ако е така, опитайте се да отделите малко време, за да се регистрирате, направете a грижа за себе си Планирайте за неделя и дори прегледайте някои ресурси за психично здраве .
сезон дева 2020
Често задавани въпроси
Как да започна ежедневната грижа за себе си?
Когато се потопите във всяка нова ежедневна рутина, помага да изберете един фокус и след това постепенно да добавите още.
Предлагаме да започнете с едно от следните:
- Останете хидратирани: Пии много вода и се опитайте да ограничите кофеинови напитки тъй като техните диуретични свойства могат да допринесат за дехидратация.
- Дайте приоритет на съня: Стремете се към a график за сън от приблизително 8 часа затворени очи. Синя светлина от електроника може да затрудни заспиването, така че намалете експозицията преди това време за лягане .
- Опитайте няколко минути ежедневна релаксация: Разгледайте уелнес програми или приложения , което може да включва медитация, мускулна релаксация или дихателни упражнения.
- Запазете a дневник за благодарност : Всяка сутрин или вечер запишете три неща, за които сте били благодарни през последните 24 часа.
Какво е добра рутинна грижа за себе си?
Добър рутина за самообслужване включва дейности, които засягат петте категории благополучие: физическо, умствено, социално, емоционално и духовно.
Кой ден е денят за грижа за себе си?
Международният ден на самообслужването (ISD) се признава всяка година на 24 юли. Този ден носи осведомеността за това как самообслужването е от полза за вашето здраве по много начини.
Разбира се, всеки ден може да бъде ден за лична грижа за себе си.
Долен ред
Искате ли да направите крачка към най-добрия си живот? Обявете неделя за първи ден от седмицата за грижа за себе си!
Често е доказано, че включването в редовна рутинна грижа за себе си увеличава щастието; намаляване на тревожността, депресията и стреса; и подобри концентрация и енергия.
Сега, когато знаете, че дейностите за самообслужване могат да бъдат супер достъпни и достъпни, вие имате силата да подобрите връзката си със себе си. Неделно страшно, махни се!
