Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
23 начина да извлечете повече от вашата тренировка нашето физическо и психическо здраве Маратон на Netflix не се случва за една нощ дайте много причиниТези мотиватори - горещият модел (или поне някаква подобрена дефиниция) и въздействието върху здравето (избягване на коронарния байпас на баща) са дългосрочните ползи. Но реалността е, че е трудно да се развълнувате за дългосрочни ползи. Това просто не е начинът, по който са изградени нашите мозъци - ние се свързваме за незабавно удовлетворение .
Ние се борим със забавено удовлетворение във всички части на живота, не само когато става въпрос за постигане на нашите фитнес цели. В известния Експеримент със Станфордски блат , на децата беше даден избор между ядене на малка закуска сега или изчакване на 15 минути за по-голяма закуска. Две трети в крайна сметка изядоха по-малката закуска, която беше пред тях, вместо да чакат по-голямата обещана закуска Когнитивни и внимателни механизми при забавяне на удовлетворението . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Вестник за личността и социалната психология. 1972 февруари; 21 (2): 204-18 ..
По подобен начин в икономиката изследователите са открили, че когато на хората се предлагат 50 долара сега срещу 100 долара година по-късно, повечето ще го направят изберете незабавна награда .
Искам го сега! 5 Непосредствени ползи от упражнението
Макар че дългосрочните ползи от изпотяване определено си струват чакането, има и някои мощни предимства, които ще изпитате веднага. И за много от нас това е много по-вероятно да ни убеди да се отправим към фитнеса точно сега (или поне след приключване на тази статия).
1. Подобрете настроението си.
Нямате нужда от едночасова тренировка с висока интензивност, за да предизвикате усмивка. Установено е, че само 20 минути джогинг повишават настроението - и изненадващо интензивността няма значение Връзка между упражненията с ниска и умерена интензивност с острата промяна на настроението при джогинг в колежа . Berger BG, Owen DR. Перцептивни и двигателни умения. 1998 г. октомври; 87 (2): 611-21 .. Всъщност има причина да вярваме, че се натискате твърде силно закъснения или намалява повдигането в настроението ви Сравнение на висока и умерена интензивност на силовите тренировки за настроение и тревожност при възрастни възрастни . Tsutsumi T, Don Don, Zaichkowsky LD. Перцептивни и двигателни умения. 998 декември; 87 (3 точки 1): 1003-11 .. Така че изберете тренировка, с която се чувствате комфортно и яздете това (упражнение) високо за часове .
как да разберете кога бившият ви наистина е приключил с вас
2. Спете като бебе.
Тайната за по-добър нощен сън може да се крие в посещение на фитнес залата. В италианско изследване , хората, които тренираха сутрин, заспаха по-бързо, спеха по-дълго и се събуждаха по-рядко. Ако търсите да увеличите максимално своите zzzs, придържайте се към кардиото. Докато силовите тренировки помагаха на участниците в проучването да имат добър нощен сън, кардиото влияеше на качеството на съня дори на следващата нощ.
Други изследвания показват, че упражненията водят до по-дълбок сън Ефектите от остри и хронични упражнения върху съня. Метааналитичен преглед. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Спортна медицина. 1996, април; 21 (4): 277-91., Което не е толкова изненадващо, когато вземете предвид онзи растежен хормон - нещото, което възстановява уморените и разкъсани мускули - шипове по време на дълбок сън .
3. Повишете самочувствието си.
Всички искаме да се чувстваме така, сякаш сме на върха на света, а тренировките могат да бъдат нещото, което ще повиши увереността ви. Изследователи от Норвегия установиха, че децата, които спортуват редовно, показват признаци на подобрено самочувствие в краткосрочен план след тренировка Упражнение за подобряване на самочувствието при деца и младежи . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Базата данни на Cochrane за систематични прегледи. 2004; (1): CD003683.
Други изследвания са установили, че постигането на целта (независимо дали се правиняколко лицеви опориилида се научим да правим стойка на ръка) има положителна полза по начина, по който се виждаме. И дори не трябва да знаем, че първоначално имаме тази цел. Постигането на несъзнателни цели - като това неясно намерение да се получи, което и вие чувствате в момента - също дава тласък на самочувствието .
4. Помислете по-ясно.
Умереното аеробно упражнение (като бягане или колоездене за 30 минути) може да ни направи нинджа-подобни със скоростта на реакция и да подобри способностите ни за решаване на проблеми Ефекти от аеробни упражнения и пол върху зрителните и слуховите P300, времето за реакция и точността . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология. 1999 г. октомври; 80 (5): 402-8. — просто нещата, от които се нуждаете за продуктивен ден в офиса! Но опитайте се да не натискате твърде силно и твърде бързо. Установено е, че интервалните тренировки с висока интензивност причиняват физическа умора, която също забавя реакциите ви Ефектите от усиленото упражнение върху зрителното възприятие са независими от визуалната резолюция . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Физиология и поведение. 2012 г., 15 май; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Забавлявайте се! (И забравете каквото и да се очертава в списъка ви със задачи)
Дните на болезнени, възпалени мускули, които неизбежно следват завръщане във фитнеса, могат да затруднят запомнянето на една от най-добрите части на тренировката: Това може да бъде много забавно. Изследванията са установили, че свеждането до минимум на болката (или възприеманата болка) от тренировката може да бъде толкова просто, колкото мисленето за дейността, колкото нещо, което всъщност ще ви хареса Прогнозиран и действителен дискомфорт при упражнения при деца от средното училище . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Медицина и наука в спортните упражнения. 2010 май; 42 (5): 1013-21 .. В крайна сметка харесването на определена тренировка е a силен предсказател дали ще се върнете отново. Един бърз трик, за да направите упражненията по-забавни: Уверете се, че слушате някоиудрящи ударипо време на вашата тренировка. Този вид приятно разсейване може да удвои повишаващото настроението въздействие на упражненията Приятното разсейване по време на упражнения увеличава положителните ефекти от упражненията върху настроението . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Списание за спортна наука и медицина. 2014 май 1; 13 (2): 266-70 ..
Първите стъпки са само половината от битката
В този момент на слабост, когато се окажете готови да го платите, той отпада след 20-тибърпи(Добре, може би 12-та репутация), съсредоточаването върху непосредствените ползи може да не е достатъчно, за да ви накара да продължите до крайния си сет. За да избегнете това чувство на обреченост и мрак, опитайте тези трикове:
1. Дайте отговор на често срещани препятствия.
Някои от най-честите причини да пропуснете тренировка: вие сте уморени, стресирани или тъжни. Когато намерите оправдание да не упражнявате, внимателно проучете дали упражненията биха осигурили непосредствена полза. Както казва Майкъл Ото, професор по психология в Бостънския университет, & ldquo; Неспособността да се упражняваш, когато се чувстваш зле, е все едно да не приемаш аспирин, когато те боли главата. Това е времето, когато получавате печалбата . & rdquo;
2. Не прекалявайте.
Не е необходимо да правите тренировки за смачкване на душата, за да получите непосредствените ползи от упражненията. Така че, не & rsquo; t. В противен случай споменът ви за енергичност след тренировка ще трябва да се състезава с този спомен за бълване след последния ви опит в лагер за зареждане. И не забравяйте да обърнете голямо внимание на това как се чувствате в края на тренировка. Изследванията върху паметта показват, че ние помним емоциите, свързани с връх на преживяване и край на преживяване най-доброто. Още повече причината да завършите на висока нота!
3. Запишете непосредствените ползи.
Бърз начин никога да не забравяте непосредствените ползи от упражненията: Запишете как се чувствате в края на тренировка. Изхвърлете смартфона си и запишете гласова бележка, описваща как се чувствате. Повторете този клип следващия път, когато се окажете да питате, & ldquo; Трябва ли да пропусна тренировката си? & Rdquo;
Така че, да, има много дългосрочни ползи от упражненията, но това няма да ви отведе до фитнесатази нощ. Фокусирайте се върху всички начини упражненията ви карат да се чувствате по-добресегаи ще бъдете в добра форма.
Имате нужда от още повече мотивация? Ако искате да сте сигурни, че всъщност тренирате (дори само за няколко минути всеки ден), разгледайте тази БЕЗПЛАТНА 5-дневна поредица от имейли на Как да се върна към разработката . Във всеки имейл ще научите прости стратегии, които ще ви мотивират да реално тренирате. Регистрирайте се тук, за да започнете и ние ще Ви изпратим първия имейл днес.
Бен Рубин е съосновател и главен изпълнителен директор на Промяна на колектив , който предлага курсове, водени от експерти от световна класа, предназначени да ви помогнат да промените начина на живот. Преди това той е съосновател на Zeo, пионер в количествения Аз, който помага на хората да спят.
Erdenetuya Seagal Age