Разберете Своя Номер На Ангел
Бременността идва с множество странични ефекти, от добрите (ах, тази бременна свети), до лошите (ъф, подути глезени) и грозните (вълна, сутрешно гадене).
Но едно от нещата, които много жени не очакват, когато очакват, е проблем с падането или задържането на сън, известен още като безсъние .
флиртуващи въпроси, които да зададете на гаджето си чрез текстово съобщение
Безсънието по време на бременност е напълно нормално ... и напълно досадно. Всъщност, а 2018 проучване , последвали 486 бременности, откриха, че 44,2% от участниците в проучването са имали безсъние през първия си триместър.
Състоянието може да бъде особено досадно през този първи триместър, когато тялото ви започва да се приспособява към този прего живот. Комбинацията от широко разпространени хормони и вашето променящо се тяло кара цикъла на съня ви да падне (ретроспекции към секс в средното училище, някой?).
Защо ми се случва това?
Благодарение на прекрасен хормон, наречен прогестерон , вие сте склонни да се чувствате уморени по-често по време на бременност и дневните дрямки могат да станат по-чести.
An нараства по време на сиеста можете да хвърлите гаечен ключ в нормалния си график на съня. Това от своя страна затруднява заспиването преди лягане или насладата от качествен сън през нощта.
Други причини за безсъние включват:
- трябва да пикаеш ... през цялото време
- безпокойство / стрес
- телесен дискомфорт (помислете за болки в гърба, спазми в краката, нежни гърди и др.)
- гадене
- киселини в стомаха
- лошо храносмилане
- глад
8 домашни средства за справяне с безсънието
И така, как можете да победите безсънието, за да хванете някои качествени Zzz’s? Опитайте някои от тези домашни средства:
Създайте ритуал за сън
Те казват, че най-добрата защита е добро нарушение. Създаването на здравословна рутина на съня може да помогне за спиране на безсънието.
Опитайте да установите определено време за лягане и да създадете релаксиращ ритуал през нощта. Неща като пускане на успокояваща вана, привличане на партньора да ви прави нощен масаж на краката или отпиване на топла халба лунно мляко може да подготви тялото ви за добър нощен сън.
Допълнителна помощ
Приемът на хранителни добавки може да повиши качеството на съня по време на бременност. Важно е да говорите с Вашия лекар за това кои - ако има такива - хранителни добавки са най-подходящи за Вас и от какво се нуждае Вашето тяло по време на бременност.
Вашият доставчик на здравни грижи също може да тества за витаминни или хранителни дефицити. Можете заедно да обсъдите кои добавки могат да ви помогнат да се наспите добре.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия, която помага на хората да обработват чувствата си и да променят специфичното поведение.
CBT-I е специално пригоден за хора с безсъние и може да помогне за справяне с други потенциални основни проблеми като депресия или тревожност.
Хората, лекувани с CBT-аз се научавам да разбирам тяхното безсъние, като същевременно намирам начини да изразя и управлявам как се чувстват по отношение на съня. След това те могат да определят здравословни промени, за да им помогнат да преодолеят битката си с безсънието.
Оммммм
Отпуснете тялото си, отпуснете ума си.
Свръхактивен или тревожен ум може да ви предпази от почивката и релаксацията, от които се нуждаете. Намирането на начини за разхлаждане може да ви помогне да се впуснете в добър нощен сън по-бързо, отколкото състезателите от „Ерген в рая“ да се плъзгат в DM на всеки друг.
Според a 2013 канадско проучване , практики като медитация, масаж, акупунктура и пренатална хатха йога са възможни методи за достигане на спокойно състояние и преодоляване на безсънието, особено по време на бременност.
Друг вариант е прогресивна релаксация , където всеки мускул е отпуснат един по един. С този бавен и стабилен метод започвате от пръстите на краката и пробивате път нагоре през цялото си тяло, за да постигнете състояние на пълна релаксация. # Блаженство
Работете, работете
Добре, така че тренировката може да е последното нещо, което искате да направите, докато сте бременна. Въпреки това! Леките упражнения през деня могат да помогнат на тялото ви да заспи, когато е време за изключване на светлините през нощта.
The Американски колеж по акушерство и гинекология сподели, че упражненията по време на бременността също могат:
- облекчаване на болки в гърба и запек
- укрепете сърцето си и цялостната си форма
- насърчаване на здравословното наддаване на тегло по време на бременност и отслабване след това
- намаляване на риска от раждане със секцио или гестационен диабет
Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете някакво фитнес пътуване, докато сте бременна, за да определите кои дейности и честота са най-подходящи за Вас.
Хранене за двама, хранене за сън
Въпреки че е добре да се поддадете на тези желания за бременност (колкото и странни да станат), яденето на достатъчно качествени храни може да допринесе за качествен сън.
обича толкова трудно да се намери
Също така е важно да се наслаждавате бавно на храната си, за да избегнете нечестив случай на киселини, които също могат да се объркат със съня ви.
Опитайте се да не приемате тежки ястия твърде близо до лягане. Ако откриете, че коремът ви е дрънкал късно през нощта, пригответе си лека закуска, топла чаша мляко или гореща чаша билков чай.
З.двеО - Скъпа
Хидратацията е от ключово значение, независимо дали сте бременна или не, така че не забравяйте да пиете много сладко H2O през деня. Сутрешната чаша Джо или чай, за да започнете деня си, е добре, но се опитайте да избягвате кофеина или сладките напитки следобед и вечер.
За да не се налага да пикаеш цяла нощ ( * реплика Лионел Ричи * ), след 7 ч. следете лесно за всички течности. Вашият пикочен мехур ще ви благодари ... и вашият сън също.
Контрол на климата
Комфортът е крал, особено преди лягане. За да създадете среда за сън, подходяща за уютни роялти, която ще спомогне за насърчаване на здравословен цикъл на сън, опитайте следните съвети:
- Преобразете спалнята си в тихо място (не убийци извънземни тук!) това е тъмно и хладно.
- Изберете удобни PJ и / или добре монтиран сутиен за сън.
- Направете леглото си възможно най-уютно; изберете удобни възглавници и одеяла, които ви карат да се къдрите!
Долен ред
Изпитването на безсъние е доста често по време на бременност, особено в началото. Въпреки че не е причина за аларма, може да бъде доста досадно.
Има няколко неща, които можете да направите от уюта на собствения си дом, за да преодолеете безсънието. Разбира се, винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да изпробвате някой от тези съвети и трикове, за да сте сигурни, че правите най-доброто за тялото и бременността си.