Разберете Своя Номер На Ангел
Не позволявайте на тази инфографика да ви заблуждава - ние знаемседенето може да бъде вредно за здравето ни. Това е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак Заседнало поведение и сърдечно-съдови заболявания: преглед на проспективни проучвания . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Международен вестник по епидемиология, 2012; 41 (5): 1338-1353. Ролята на ниския разход на енергия и седенето при затлъстяване, метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Хамилтън, М. Т., Хамилтън, Д. Г., Здерич, Т. В.Диабет,2007; 56 (11): 2655-2667. Време за седене и смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак . Katzmarzyk, P.T., Church, T. S., Craig, C. L., et al.Медицина и наука в спорта и упражненията, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Да не говорим, седенето за дълги периоди от време може карат мускулите ви да станат неактивни , и те има изгаряне една калория на минута , една трета от това, което би било, ако ходите. И това дори когато имате добра стойка!
Но повечето от нас дори неимат добра стойка. Седим като изкривени и усукани гевреци, настройвайки се за цял живот на болка и наранявания Изкривяване на гръбначния стълб по време на седене в офис стол . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Медицинско инженерство и физика, 2000; 22 (9): 665-669 .. И въпреки честоящи бюра(или дори бюра с бягаща пътека) са модерни, те все още не са се превърнали в норма за офиса - което прави седенето през по-голямата част от деня доста неизбежно.
За да избегнем страшните последици от дните, прекарани на нашите задни части, се обединихме с Аликс Браун , мануален терапевт в Уелнес клиника в Манхатън , за да намерим най-добрия начин да седнем на бюрата си.
1. Компютърен монитор и очи
Важно е очите ви да са в съответствие с областта на екрана, върху която се фокусирате най-много, независимо дали това е отгоре (ако изпращате много имейли) или отдолу (ако пишете куп код). Поглеждането надолу към екрана ви натоварва излишно врата, което ви прави уязвими към наранявания като дискова херния на шийката на матката , цервикални щамове , иглавоболие. Подреждането на книги под монитора ви е прост трик, ако трябва да повдигнете екрана си, за да бъде на нивото на очите. И ако случайно сте работник с няколко монитора, не забравяйте да приложите този съвет към монитора, който използвате най-много - последното нещо, което искате, е нараняване от погледите настрани през целия ден.
2. Бюро
Всичко, което постоянно използвате (мисля, че телефонът ви, мишката или бутилката с вода) може да бъде стрес за тялото ви, ако винаги се протягате да го вземете. Вместо да принуждавате тялото си да преуморява (и да бъде в неудобно положение), дръжте тези предмети, които трябва да използвате, в рамките на крак.
могат ли любовните магии наистина да работят
3. Оръжия
Когато ръцете ви са изпънати и изпънати, раменете ви всъщност започват да се въртят напред, което ви кара да губите сила в горната част на гърба. За да се избегнат наранявания на раменете и хронична горна частболка в гърба, дръжте ръцете си под удобен ъгъл от 90 градуса в приятна, неутрална позиция за почивка. Столовете се предлагат с подлакътници по някаква причина, така че не се страхувайте да им позволите да ви помогнат!
4. Назад
Искате гърбът ви да е удобен и поддържан, с малка извивка в лумбалната част на гръбначния стълб, където е естествената ви долна част на гърба (или лордотична крива ) е. Без опора гърбът има тенденция да получава прекалено голяма крива в обратна посока - това, което е известно като кифоза или по-често,гърбав- оставяне на долната част на гърба перфектно изложена на дискова херния и хронични постурални изкълчвания и разтежения на кръста (най-честите наранявания, които Браун вижда). Ако нямате стол, който може да осигури подкрепа, бъдете креативни! Възглавници и якета са идеалното решение на такъв проблем.
5. Крака и крака
Когато краката ви са кръстосани или само пръстите на краката ви докосват пода, вие поставяте ненужен стрес върху големите поддържащи мускули и възпрепятствате правилния кръвен поток (здравей, игли и игли). Дори малките неща - като например да държите краката си кръстосани през целия ден - могат да доведат до хронична болка. Разбира се, добре е да кръстосвате краката си от време на време, но е важно да сте наясно с позицията на тялото си.
6. Вертикално подравняване
Докато сте седнали, никога не искате да достигате или да се навеждате напред. Защо? Е, тук е забавен факт: За всеки сантиметър, който главата излезе напред, гръбначният стълб се чувства като че е поел допълнителни 10 килограма —Приготвяне на някои основни натоварвания за мускулите.
Вземането
Малки промени в стойката ви имат значение. Лошите навици на седене - от присвиване до кръстосване на краката - могат да доведат до сериозни наранявания и хронична болка. За щастие повечето от тези проблеми могат да бъдат предотвратени и независимо дали сте големи или малки, има креативен начин да направите настройката и стойката на бюрото си малко по-добри. (Има нулев срам от купчини хора от хартия за принтери!)
Първоначално няма да се почувства страхотно - знаем, че идеалната поза рядко е най-удобна - но това не означава, че трябва да се поддадете на дългогодишните си навици. Опитайте бавно да включите тези промени (т.е. първоначално пет минути на всеки половин час), за да настроите тялото си към по-здравословна стойка и с времето правилното седене изобщо няма да се чувства неудобно. По-добре вярвайте, че тялото ви ще ви благодари.