Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Ако наблюдавате преяждане„Jane the Virgin“ и'Грейс и Франки “в Netflixни е научил на всичко, това е, че отношенията са разхвърляни.
Личният опит също го доказва: От нашата романтика от осми клас до най-новата ни раздяла драма, „любовта не е лесна“ е житейски урок, който познаваме твърде добре.
Без значение от вашия статус - неженен , запознанства, сгодени или женени - връзките изискват работа. Дали ще завършат със сълзи и ще изпразнят Ben & Jerry’s или ще продължат до вечни времена, може да зависи от безброй фактори, но вашитедействия, думи и мисли несъмнено играят роля.
Едно нещо, което ще ви даде предимство в играта на любовта? Попивайки цялата мъдрост, която можете от терапевти за взаимоотношения, изследователи, сватовници и други.
Тук сме го дестилирали до най-добрите съвети, които са научили 15 експерти. Независимо от вашата лична ситуация, техните думи могат да ви помогнат да намерите ключа към дълготрайността щастие .
Влезте в здравословно мислене
1. Потърсете някой с подобни ценности
„За дълготрайна любов, колкото повече прилики (напр. Възраст, образование, ценности, личност, хоби), толкова по-добре. Партньорите трябва да са особено сигурни, че техните ценности съвпадат, преди да сключат брак.
Въпреки че други различия могат да бъдат приспособени и толерирани, разликата в ценностите е особено проблематична, ако целта е дълготрайна любов.
Друга тайна за дълъг брак:И дветепартньорите трябва да се ангажират да го накарат да работи, независимо от всичко. Единственото нещо, което може да скъса една връзка, са самите партньори. '
- Кели Кембъл , Доктор, доцент по психология и човешко развитие в Калифорнийския държавен университет, Сан Бернардино
2. Никога не приемайте партньора си за даденост
„Това може да звучи очевидно, но не можете да си представите колко хора идват на терапия за двойки твърде късно, когато партньорът им приключи с една връзка и иска да я прекрати.
Много е важно да осъзнаете, че всеки потенциално има точка на пречупване и ако нуждите му не са изпълнени или не се чувстват видяни от другия, те с повече от вероятност ще го намерят някъде другаде.
Много хора предполагат, че само защото са добре без неща, които искат, това е и техният партньор. „Нито една връзка не е перфектна“ не трябва да се използва като обосновка за самодоволство. “
- Ирина Фирщайн , LCSW, индивидуален и двойки терапевт
3. Спрете да се опитвате да бъдете „всичко“
„„ Ти си моето всичко “е гадна текстова поп песен и още по-лош план за връзка. Никой не може да бъде „всичко“ за никого. Създавайте взаимоотношения извън „Връзката“, или Връзката вече няма да работи. '
- Мат Лундквист , LCSW, MSEd, основател на терапията Tribeca
да хванете гаджето си в изневяра
Любовта е глагол
4. Правете или казвайте нещо всеки ден, за да покажете своята признателност
„Казването и правенето на малки, прости изрази на благодарност всеки ден носи големи награди. Когато хората се чувстват признати за специални и оценени, те са по-щастливи в тази връзка и по-мотивирани да направят връзката по-добра и по-силна.
И когато казвампросто, Наистина го мисля. Направете малки жестове, които показват, че обръщате внимание: прегърнете, целунете, хванете се за ръце, купете малък подарък, изпратете картичка, поправете любим десерт, сложете бензин в колата или кажете на партньора си: „Секси си“. „Ти си най-добрият татко“ или „Благодаря ти, че си толкова прекрасен“. “
- Тери Орбух , Доктор, професор в университета в Оукланд и автор на 5 лесни стъпки, за да вземете брака си от добър към велик
5. Уверете се, че отговаряте на нуждите на партньора си
„Първото нещо, което научих за любовта, е, че това е търговия и социален обмен, а не просто чувство. Връзките с любов са процес, чрез който ние задоволяваме нуждите си и отговаряме на нуждите на нашите партньори.
Когато този обмен е взаимно удовлетворяващ, тогава добрите чувства продължават да текат. Когато не е, тогава нещата се вкисват и връзката свършва.
Ето защо е важно да обърнете внимание на това, което вие и вашият партньор всъщност правите един за друг като израз на любов ... не само как се чувствате един към друг в момента. '
- Джеръми Никълсън , MSW, PhD, психолог и експерт по запознанства
Първи се с него
6. Не вземайте само голямото О
„Сексът не е само оргазъм. Става въпрос за усещане, емоционална близост, облекчаване на стреса, подобрено здраве (подобрена имунна и сърдечно-съдова система) и повишена емоционална връзка с партньора ви, благодарение на прекрасното отделяне на хормони поради физическо докосване. Има много повече причини за секс, отколкото просто слизане. '
- Кат Ван Кърк , Доктор, лицензиран брак и секс терапевт
7. Не забравяйте да поддържате нещата горещи
„Много пъти хората стават все по-срамежливи с човека, когото обичат, с течение на времето. Партньорите започват да приемат любовта си за даденост и забравят да се държат включени и да продължават да съблазняват партньора си.
Поддържайте „сексуалната си почит“ жива, като редовно спазвате определени практики. Това ви позволява да останете жизнени, секси и ангажирани в любовния си живот. '
- Сари Купър , LCSW, лицензиран индивид, двойки и секс терапевт
8. Отстранете натиска върху производителността
„Пенис-вагиналният модел на секс идва с натиск, като например да имаш оргазъм едновременно или идеята, че оргазмът трябва да се случи с проникване. С тези строги очаквания идва натиск върху представянето, който в крайна сметка кара мнозина да се чувстват неуспешни и разочаровани.
Вместо това се опитайте да разширите концепцията си за секс, за да включите всичко, което включва тясна, интимна връзка с партньора ви, като чувствени масажи, приятен душ или вана заедно, четене на еротична история заедно, игра с някои забавни играчки ... възможностите са безкраен.
И ако се случи оргазъм, страхотно, а ако не, и това е ОК. Когато разширите дефиницията си за пол и намалите натиска върху оргазма и проникването, безпокойството около представянето се разсейва и удовлетворението ви може да ескалира. '
- Челси Холандия , DHS, MS, терапевт за секс и отношения в Института за интимност
Решаване на конфликт
9. Не е това, за което се карате - това е как се биете
„Изследователите са открили, че четири конфликтни съобщения са в състояние да предскажат дали двойките ще останат заедно или ще се разведат: презрение, критика, каменна стена (или оттегляне) и защитност.
Заедно те са известни като „ Четиримата конници . ’Вместо да прибягвате до тези негативни тактики, бийте се справедливо: Потърсете места, където целта на всеки партньор се припокрива в обща обща цел и изградете от това. Освен това се съсредоточете върху използването на „аз“ срещу „ти“ език. “
- Шон Хоран , Доктор на науките, доцент по комуникативни изследвания в Тексаския държавен университет
10. Опитайте по-добър подход
„Изследванията показват, че начинът на възникване на проблема определя както начина, по който ще протече останалата част от този разговорикак ще протече останалата част от връзката. Много пъти се повдига проблем, като се атакува или обвинява партньор, известен също като критика, и един от убийците на една връзка.
Затова започнете внимателно. Вместо да казвате: „Винаги оставяте съдовете си навсякъде! Защо не можете да вземете нищо? ’Опитайте по-нежен подход, фокусирайки се върхутвой собственемоционална реакция и положителна молба.
Например: ‘Дразня се, когато виждам съдове в хола. Бихте ли ги върнали в кухнята, когато приключите? “
- Кари Коул , MEd, LPC-S, сертифициран магистър-треньор и директор на научните изследвания в Института Готман
11. Идентифицирайте своите „добри конфликти“
„Всяка двойка има това, което аз наричам„ добър конфликт. “В дългосрочните връзки често чувстваме, че най-необходимото от партньора ви е нещото, което той или тя най-малко е в състояние да ви даде. Това не е краят на любовта - това е началото на по-дълбоката любов! Не бягайте от този конфликт.
Предполага се, че е там. Всъщност това е вашият ключ към щастието като двойка -акои двамата можете да го назовете и да се ангажирате да работите по него заедно като двойка. Ако подхождате към „добрите си конфликти“ с огорчение, вина и презрение, връзката ви ще стане токсична. “
- Кен Пейдж , LCSW, психотерапевт и автор на По-дълбоки срещи: Как да изоставим игрите на съблазняването и да открием силата на интимността
Намерете време за самообслужване
12. Отделете време на разстояние
„Приятел ме научи, че колкото и да сте влюбени или колко дълго сте заедно, е важно да издишате от партньорството си.
Излизайте с приятелки до късно вечерта, направете пътуване през уикенда, за да посетите семейството си, или просто прекарайте известно време „на вас“. След това, когато се приберете вкъщи, наистина ще бъдете заредени и готови да се съберете още по-силни. '
- Ейми Баглан , Главен изпълнителен директор на MeetMindful , сайт за запознанства за хора в здравословен начин на живот, благополучие и внимание
13. Не изоставяйте себе си
„Има една основна причина за проблемите във връзката: изоставяне от себе си.
Можем да изоставим себе си в много области: емоционална (да преценяваме или пренебрегваме чувствата си), финансова (да харчим безотговорно), организационна (да закъсняваме или разхвърляме), физическа (да се храним лошо, да не упражняваме), релационна (създаване на конфликт във връзката) или духовен (зависи твърде много от вашия партньор за любов).
Когато решите да се научите да обичате себе си, вместо да продължите да изоставяте себе си, ще откриете как да създадете любовна връзка с партньора си. '
- Маргарет Пол , Доктор на науките, експерт по връзките и съ-създател на Inner Bonding
14. Създайте пълноценен живот
„Подобно на много хора, аз израснах, вярвайки, че бракът изисква саможертва. Много. Съпругата ми Линда ми помогна да разбера, че не трябва да ставам мъченик и да жертвам собственото си щастие, за да накарам брака ни да работи.
Тя ми показа, че моята отговорност за създаването на пълноценен и радостен живот за мен е също толкова важна, колкото и всичко друго, което мога да направя за нея или децата.
С течение на годините ми става все по-ясно, че моята отговорност да осигурявам собственото си благополучие е толкова важна, колкото и отговорността ми към другите.
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е може би най-важното нещо, което можем да направим, за да гарантираме, че връзката ни ще бъде взаимно удовлетворяваща. '
- Чарли Блум , ТБО, експерт по отношения и автор на Това, което не ни убива: Как една двойка стана по-силна на счупените места
Долния ред
Понякога толкова се закачаме за нашите очаквания, че пропускаме колко красиви са отношенията ни - и уроците, които ни преподават. Осъзнай товавсекивръзката има стойност, независимо колко дълго трае.
„Няма такова нещо като неуспешен романс. Връзките просто се превръщат в това, което винаги са били предназначени. Най-добре е да не се опитвате да превърнете нещо, което е предназначено да бъде сезонно или временно, в връзка за цял живот. Пуснете и се насладете на пътуването. '
- Април Бейер , сватовник и експерт по запознанства и връзки