Ето защо боли гърба ви през първия ви триместър (и какво да правите по въпроса)
Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Разбира се, в крайна сметка си заслужава, но бременността идва с много досадни странични ефекти. Акнето! Сутрешното гадене! И не забравяйте болките в гърба.
Досадните симптоми на бременност могат да се появят през първия триместър, още преди да сте съобщили новините си на света.
Понякога болките в гърба дори започват през първия триместър. Не е изненада, наистина - хормоните ви се променят и светът ви се е обърнал с главата надолу, дори ако сте развълнувани от това. Всичко е малко дисбалансирано.
Източникът на болката
Повечето бременни жени изпитват болки в долната част на гърба. Може да го усетите и в централния гръб (това се нарича лумбална болка) или надолу в опашната кост или бедрата (това е болка в задната част на таза). Ще се почувствате болезнено и напрегнато, подобно на болка в гърба от препрегнация.
Защо това се случва вече?
Дни 1 до 90
По-късно по време на бременността ще имате това, което прилича на топка за боулинг, прикрепено към стомаха ви. Тогава болките в гърба имат смисъл. Но някои жени се чувстват болни дори през първия триместър - всъщност това е скромен признак на ранна бременност . Вината е за хормоните и стреса.
Всички чувства
Отглеждането на бебе не е всичко дъги и пеперуди. Това е трудно за вашето тяло и емоции. Стресът прави мускулите ви стегнати, независимо дали сте бременна или не.
Така че вземете a дълбок дъх , бъдете нежни със себе си и говорете чрез чувствата си - добрите и лошите!
Хормонални събития
Здравейте, хормони на бременността! Вашето тяло вече се подготвя за раждане (надмина ли много?), Което включва наводняване на системата ви с два хормона, които влияят на мускулите ви.
Прогестерон отпуска тазовите мускули, което може да доведе до свръхкомпенсация и стягане на кръста.
Подходящо име релаксин прави матката ви мека и удобна за бебето. Освен това разхлабва тазовите ви стави и връзки, което принуждава гърба ви да прави всички тежки повдигания.
Какво ще стане по-нататък?
Ето лъжичката за тримесечието и тримесечието: Матката ви ще се разшири, бумът ви ще расте и гърбът ви ще работи извънредно.
Растящо бебе = наддаване на тегло
Наддаването на тегло по време на бременност е факт от живота. Докато бебето расте, ще се чувствате малко неравновесие, което ще накара мускулите на гърба да работят по-усилено. Вашите стави също ще получат удар.
Прего пътуването на всяка жена е различно. Някои мами имат мънички подутини, докато други наддават повече. Като цяло ще имате по-голям риск от болки в гърба по време на бременност, ако сте имали по-голямо тегло преди бременността или ако сте имали проблеми със гърба в миналото.
The CDC препоръчва диапазони на наддаване на тегло въз основа на вашия ИТМ преди preggo. (Обърнете внимание, че те са за мами с само едно бебе на борда.)
Колко трябва да спечелите?
- 28 до 40 паунда, ако се считате за медицинско с поднормено тегло преди бременността
- 25 до 35 паунда, ако сте в умерено тегло
- 15 до 25 паунда, ако теглото ви е малко по-голямо
- 11 до 20 паунда, ако сте в най-високата категория на ИТМ
Растящ корем = лоша стойка
С нарастването на корема ви центърът на тежестта ще се измести. Изкушаващо е да направите поза „очакваща мама“ - корем напред, гръбначен стълб извит, ръка на кръста за опора.
Но не позволявайте „Наклонете се назад!“ станете вашата нова хип песен: Лошата поза предизвиква болки в гърба.
Разделяне на корема (да, това е нещо!)
Шест пакета #fitspo настрана, истината е, че коремът ви е съставендвеуспоредни мускулни ленти. Те се свързват в средата, за да поддържат вашето ядро.
През последния триместър някои бременни жени изпитват нещо, наречено Диастаза вдясно . По принцип бебето може да натисне толкова силно към корема ви, че да се отделят.
Това е доста често срещано състояние - просто попитайте Дрю Баримор . Освен че променя външния вид на корема след раждането, диастазата ректи оказва цялостен натиск върху гръбните мускули.
11 начина за облекчаване на болката
Не разчитайте на болкоуспокояващи, когато очаквате. Вместо това опитайте тези лекарства, одобрени от preggo за болки в гърба:
- Внимателно изпънете долната част на гърба, когато се чувствате стегнати.
- Спете настрани с възглавница между краката. Допълнителната подкрепа дава почивка на кръста.
- Планирайте пренатален масаж. Заслужаваш го!
- Хвани малко Zzz’s! Сънят е скромен мускулен релаксатор.
- Отидете „om“ с някаква пренатална йога. Котка-крава за победата.
- Седнете с крака нагоре и лумбална възглавница прибран зад долната част на гърба.
- Купете a поддържащ колан за майчинство за равномерно разпределение на теглото на бебето.
- Опитайте загряваща подложка или топъл компрес, когато мускулите ви се чувстват супер стегнати.
- Помислете за акупунктура - Фърги се закле в него по време на бременността си. Но първо се консултирайте с вашия документ за това.
- Намерете местен мануален терапевт, който е специализиран в корекции, благоприятни за бременността.
- Купете си повече поддържащи обувки. Пазаруване - това е за бебето!
Съвети за забрана на бременност болки в гърба
Превенцията е най-доброто лекарство, нали? Намалете риска от болка в гърба при бременност с тези навици:
- Поддържайте наддаването на тегло в препоръчителния диапазон.
- Практикувайте добра стойка. Това е гърдите нагоре, раменете назад и отпуснати, главата високо. Не заключвайте коленете си!
- Останете активни. Може да е изкушаващо да седнете и да вдигнете краката си, докато стерастат цял човек, но ежедневните разходки или плувания (помислете за супер студено кардио) ще предотвратят напрегнатите мускули.
- Избягвайте да стоите дълго време на едно място.
- Клекнете, не се огъвайте. Хей, добре е и за вашите глутеуси!
- Не вдигайте тежки неща.
- Спете настрани или на гърба, а не на корема.
- Носете обувки на нисък ток, вместо на високи токчета или балетки.
- Укрепете гърба и сърцевината си с редовни упражнения, щадящи бременността.
Кога да се обадите на вашия документ
Нормално е да имате някои мускулни болки в гърба по време на бременност. Може дори да получите нервна болка, която излъчва дупето и крака ви (известен още като ишиас). Но в редки случаи болките в гърба могат да сигнализират за по-голям проблем.
Това са признаците, които болкият в гърба ви изисква пътуване до лекар:
могат ли броколите да ви помогнат да отслабнете
- мъчителна болка
- болка, която продължава по-дълго от Две седмици
- чести спазми (това може да означава ранно раждане)
- проблеми с пикаенето
- изтръпване на ръцете и краката
- вагинално кървене
- странно отделяне - зелено, сиво, жълто, миризливо или буци
- висока температура
tl; д-р
Болките в гърба са нормална част от бременността, дори през първия триместър. Хормоналните промени, наддаването на тегло и отделянето на мускулите могат да натоварят долната част на гърба. Добрата новина е, че има няколко начина за успокояване на болката и предотвратяване на големи проблеми с гърба.
Ако имате силна болка в гърба, която продължава повече от 2 седмици, най-добре е да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги. Може да се наложи допълнителна медицинска TLC или дори физическа терапия.