Ето защо може да ви стане тъжно след приключване на голямо състезание

Една вечер в края на октомври настигнах приятел, когато изведнъж се озовах да се счупя.

& ldquo; Преживявам трудно време, & rdquo; - казах й, задушавайки сълзите си. & ldquo; Имах най-лошото лято в живота си. & rdquo;

Първото твърдение беше вярно, доказано от моите зомби-подобни дневни взаимодействия и случайни, изпълнени със сълзи изблици в метрото (извинете, жителите на Ню Йорк във влака A). Но ще си призная, че втората беше чиста мелодрама, изпръскана само в отговор на това как се разигра събитието, което най-много очаквах цялото лято: първият ми Ironman.

Започвайки през май и продължавайки през септември, посветих делничните сутрини и пълните уикенди на плуване, колоездене и бягане, за да се подготвя за 140,2-километровия курс на Ironman Maryland на 1 октомври. И преди бях 10 маратона, но се приближих към тренировката към тази конкретна раса с ново ниво на решителност. Наех треньор по триатлон, намерих основна група партньори за обучение и дори надстроих мотора си със стоманена рамка до специфичен за триатлон модел от въглеродни влакна от Specialized bike.

Бях посветен. И дойде октомври, бях готов да смачка дистанцията.

За съжаление, боговете на Ironman имаха други планове. Сутринта на състезанието стартът на плуването първо беше отложен, след което внезапно отменен поради опасни водни условия. Останахме само с мотора и пробяганите части от курса. Макар и не незначителни подвизи, това не беше състезателната писта, която очаквахме.

Може да ви хареса

25 бегачи споделят най-големите грешки, които са допуснали като начинаещи

Пресичането на финалната линия на първото ми състезание, санкционирано от Ironman, трябваше да породи чувство на възторг, победа и гордост за прокарването на трудно предизвикателство въпреки нещастните обстоятелства (да не говорим за ужасните метеорологични условия). Но не почувствах нито едно от тези неща. Вместо това всичко, което усещах, беше непреодолимо, смазващо усещане за тъга и страшната перспектива за неизвестното.

Сега какво?

Изживях ниско след състезанието

След като се върнах у дома, продължих да се чувствам изгубен. Опитах се да запълня празнотатанеобучението ме остави, но не можех да намеря мотивация в това, което правех, било то във фитнеса или в писането ми. Страдах от болезнени тренировки, когато трябваше да си почивам и да прекарам твърде много нощи, удавяйки скръбта си с халба бира.

Открих, че се съмнявам в собствената си стойност и цел и се разплаках. Aмного.Започвах да се чудя дали нещо не е наред със мен. В края на краищата, триатлонът трябва да бъдехоби.

Тогава видях публикация онлайн от член на групата на Facebook „Патетични триатлонисти“, която изпитваше подобни борби след собственото си състезание - може да добавя, че тя успя да завърши изцяло. Симпатичните и отзивчиви отговори на нейния пост ме накараха да се замисля:Нормално ли е да се чувствате тъжни след приключване на голямо състезание?

Науката го подкрепя: Борбата е реална

Пристъпите на депресия след състезанието са по-чести, отколкото си мислим.

& ldquo; Усещането за разочарование или дори кратка вълна на депресия, след добре подготвено състезание може да бъде нормално преживяване, & rdquo; казва д-р Джеф Браун, автор на Мозъкът на бегача и водещият психолог на Бостънския маратон.

Гордън Макдоналд Холи Хънтър

Не само, че вашият режим на тренировка диктува почти всеки ден от живота ви в продължение на няколко месеца, напомня Браун, но мозъкът и тялото ви са свикнали да изпълняват редовни цели, да се ориентират към тренировъчните предизвикателства и да се подготвят психически за голямо събитие. След като тази рутина и цел изчезнат, чувството за малко загубени може да бъде доста стандартно.

Бен Олива , M.Ed, треньор по умствени постижения в SportStrata който е специализиран в работата със спортисти, предупреждава да не се използва думата & ldquo; депресия & rdquo; (вместо това той предпочита термина 'ldquo; след състезанието ниско'), но се съгласява, че е напълно нормално спортистите да се чувстват по определен начин след приключване на голямо събитие.

& ldquo; Когато & rsquo; тренирате за състезание, се събуждате всеки ден и имате за какво да стреляте и ще имате положителни чувства и енергия, които се съчетават с това, & rdquo; Казва Олива. & ldquo; Така че разликата между нормалната тъга и чувството, че спортистите изпитват веднага след голямо състезание, наистина е загуба на енергия и мотивация. & rdquo;

Това е по-често, отколкото си мислим

След анкетирането на някои от моите приятели, се оказва, че не съм сам в мрачните мисли след състезанието. След маратона в Ню Йорк през 2016 г., бегачът Крис Лопес прекара един месец, чувствайки се & ldquo; sh * tty, & rdquo; измъчван от мисли, които той не е изпълнил, когато не е достигнал времето си за цел. След маратона в Берлин през 2016 г. състезателката Моли Кретер си спомня, че се е чувствала & ldquo; разочарована и не впечатлена, & rdquo; въпреки изтичането на личен рекорд.

Лесно е да се разберат разочарованията на Лопес от непостигането на така желаната цел - тази, с която той работи усилено, преследвайки. Но в случая на Kreter & rsquo; изтичането на най-доброто й маратонско време не я освобождаваше от чувството за неудовлетвореност. Според Олива и двете тези разочарования след състезанието произтичат от едно и също място: понижена мотивация поради липсата на предизвикателство директно напред.

& ldquo; Лесно е да разпознаете защо се чувствате ниско, ако резултатът от състезанието ви не е това, на което сте се надявали, & rdquo; Олива обяснява. & ldquo; Но ако изкарате добро състезание и след това & rsquo; не се чувствате чудесно, това е малко по-объркващо. & rdquo;

Спортистите по издръжливост не са единствените хора, засегнати от този феномен, казва д-р Джонатан Фадър, директор на треньорската дейност в SportStrata. Има минимуми, свързани с много други щастливи събития, като раждане, пенсиониране или дори голяма спортна игра.

Може да ви хареса

39 неща, които бегачите искат да са познавали преди първото си състезание

& ldquo; Какви спортисти [и неспортисти]не & rsquo; тобикновено се признава, че често най-приятната част от нещо се подготвя за това, & rdquo; Казва Фейдър. & ldquo; Когато планът за тренировка приключи, тялото ви не само създава физиологичния климат, който ендорфините осигуряват, но често има социална група, свързана с обучение, с която вече не сте в постоянен контакт. & rdquo;

изпращане на мръсни текстове

Добрата новина е, че независимо дали състезанието ви е преминало перфектно или сте се борили през цялото време, има начини да се справите с живота след финалната линия. Олива препоръчва на спортистите да направят план за преход към възстановяване - точно както биха се подготвили за самото състезание.

& ldquo; Много пъти след състезание спортистите се питат, & lsquo; Това нормално ли е? Трябва ли да бъда депресиран? & Rsquo; и отговорът е: & lsquo; Разбира се! & rsquo; & rdquo; Олива обяснява. & ldquo; Докато повечето хора планират своята раса и физическото си възстановяванеотсъстезание, важно е да планирате и психическо възстановяване. & rdquo;

Подготвяйки се, можете да промените това нещастно, изолирано чувство в такова, което разпознава защо се чувствате така и какво можете да направите, за да се върнете в релсите.

Ето осем начина да планирате предварително и да избегнете падането в подобен коловоз след следващото ви състезание:

1. Третирайте състезанието като учебен опит.

Критикувайки себе си, че не смазвате адекватно бедрата си за прогонената част на триатлон, няма да ви помогне да имате по-добро преживяване, но знаейки колко смазка ще ви е необходима за следващото състезание е всъщност полезно, обяснява Олива.

2. Прегледайте какво е работило по курса - и какво не е.

Често спортистите могат да се фокусират само върху това, което е миналопогрешнопо време на състезание, предизвиквайки негативни емоции. Фейдър предлага да планирате предварително брифинг с вашите обучителни партньори и треньор преди време, за да разгледате и двете добриилоши части от курса няколко дни по-късно.

& ldquo; Прекарайте себе си през състезанието и вземете всички различни части на трасето, дори тези, за които може би не сте присъствали психически, & rdquo; Казва Фейдър. & ldquo; Вероятно сте направили много неща, които са били готини, но може би са били засенчени от това ниско ниво. & rdquo;

3. Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата.

Понякога, когато събитията за издръжливост не се движат по начина, по който ги искаме, това може да ни накара да се запитаме дали всички усилия, които полагаме в тренировката, си заслужават, което допълнително увеличава нашето разочарование. Ето защо и Fader, и Oliva подчертават, че се фокусират върху процеса на тренировка и самото състезание.

& ldquo; Това е походът, а не местоназначението, което всъщност е приятно, & rdquo; Казва Олива. & ldquo; През повечето време обстоятелствата в деня на състезанието не са под ваш контрол. Откриването на начин да намерите удоволствие в това и благодарността за това преживяване е мощен начин да се отдалечите от & lsquo; Заслужаваше ли си това? & Rsquo; манталитет. Ако резултатът е единствената мотивация зад това, което правите, можете да създадете много негативни чувства, ако нещата не се окажат със златен медал или голям трофей. & Rdquo;

ханс зимър нетуърт

4. Дръжте вашите партньори по обучение близо.

Приятели, с които можете да вземете напитки, са страхотни (и необходими), но няма нищосъвсемкато приятел, който & rsquo; s ви е помогнал в тренировъчно пътуване на 100 мили.

& ldquo; Намерете начин да поддържате връзка с вашите партньори за обучение, & rdquo; Казва Олива. & ldquo; По същия начин, по който те ви помогнаха да тренирате усилено и да работите усилено за събитието, те могат да ви помогнат да отскочите и да запомните нещата, които сте направили добре. & rdquo;

5. Напомнете си защо правите това, което правите.

Полезно е да си напомните защо изобщо бягате или участвате в спорта триатлон. & ldquo; Нещо наистина полезно за мен на лично ниво е бягане без часовник или тренировъчен режим, & rdquo; Казва Олива. & ldquo; Тези тренировъчни режими могат да бъдат много интензивни, така че изхвърлянето на часовника ви може да бъде наистина освежаващо и добро напомняне, че бягането е приятно. & rdquo;

6. Приемете други дейности и интереси.

Подготовката за всяко атлетическо събитие може да отнеме много време, така че прегръщането на дейности и дори хората, които може да пренебрегнете по време на тренировка, е чудесно нещо за празнуване след състезанието.

& ldquo; Балансът в живота ви е наистина важен, & rdquo; Казва Олива. & ldquo; Психически може да бъде наистина полезно да балансирате интензивността на тренировъчния сезон с дейностите, от които трябваше да се откажете или да намалите през това време.

7. Отделете малко време за почивка.

Докато много хора се чувстват виновни, че си правят почивка от тренировките дори между състезанията, Олива препоръчва да се прави точно това. & ldquo; Психически можете да се върнете много по-силни, ако сте готови наистина да си вземете почивка и да си позволите да го направите. & rdquo;

8. Запишете се за друго състезание.

Регистрирането за друго състезание със сигурност може да ви помогне да се почувствате по-добре, давайки ви ново предизвикателство, към което да работите, и събитие, което да очаквате с нетърпение. Но ако просто се опитвате да избегнете чувствата, свързани с най-новата ви финална линия, Олива предупреждава, че ще създавате неприятен цикъл, който ще продължи да се изпълнява.

След като сте отделили време за почивка, прегърнете пренебрегнати дейности и се прегрупирайте, обаче, поемането на ново предизвикателство е напълно нормално.

& ldquo; Не можете да контролирате какво се е случило в последното състезание, но виемогаподобрете обучението, удоволствието и чувствата си по време на процеса на подготовка за следващото ви събитие. & rdquo;

След много седмици безсънни нощи, тъжни плейлисти на Spotify и разпит на собствения си разум, пътувах с трима мои приятели - двама от които бях обучен за Железния човек - да управлявам маратона във Филаделфия. Само шест седмици след нашия Ironman, ние се отнасяхме към начинанието по-скоро като пътешествие, отколкото като състезателен уикенд. В края на краищата ни трябваше сравнително нисък състезателен уикенд след нашия опит в Мериленд.

Може да ви хареса

Наистина ли трябва да спрете да пиете, докато тренирате за състезание?

След събота, прекарана в смях, разиграване на практични шеги помежду си, споделяне на бира „Бисквито тесто“ на Бен и Джери и като цяло глупаци, изтичах моя 11-и маратон, чувствайки се отпуснат, силен и уверен. Дори завърших с втория си най-добър маратонски път.

Изпълнението на добро състезание се чувстваше, добре & hellip; добре. Но най-хубавото беше, че си спомних защо изобщо обичах състезания за издръжливост. Не става въпрос само за резултатите от състезанието или за ужасно богатите, но скъпоценни снимки, които майка ми направи на моята баща на курса.

Това е пътуването - лудите ендорфини и приятелите, които съм създал по пътя (в конкретния случай, задръстено шофиране до Фили и трима мъже, които ме карат да се смея от носа си), които ме карат да се върна за още. Ако само бях подслушал спортен психолог преди да напиша това, щях да се усмихвам - и да тренирам отново уверено - много по-рано.