Тича ли мотивация свършва? Може би е време да излезете на пясък . Независимо дали сте ново за бягане или професионалист през целия живот, можете да разклатите остарялото си рутинно бягане с пътуване до плажа.
Иван Генер / Stocksy United
Ползи от бягането на плажа
Става дума за нещо повече от обувка с гледка. Плажното бягане идва с много ползи за здравето и предимства за производителност.
подписва егоцентричен съпруг
Допълнително предизвикателство
Искате ли да добавите допълнителна доза съпротива към вашите мили? Плажното бягане може да е за вас!
Пясъкът е неравна повърхност, така че отнема повече енергия от мускулите на крака, за да продължите да движите тялото си напред, според няколко проучвания . Това прави вашата тренировка по-предизвикателна.
По-меко пространство за кацане
Тичането на пясък също означава, че ще имате по-меко кацане. Поставя по-малко стрес върху вас глезени , коленете и бедрата, според едно малко проучване . Още едно малко проучване намери по-малко маркери на след тренировка увреждане на мускулите при хора, които бягат на пясък, в сравнение с хора, които бягат на трева.
Повишаване на скоростта
Тичането на плажа може също да подобри представянето ви, защото насочва мускулите ви по различни начини. Едно малко проучване установи, че тренировките на пясък водят до допълнителни постижения във фитнеса. Това включваше по-добра динамична стабилност и a по-бърз спринт време.
Бонус основна тренировка
Плажното бягане също е изключително вкусно! Трябва да запазите своя основните мускули ангажирани при бягане, за да запазите баланс . Докато бягате по нестабилна повърхност (като пясък), краката ви ще се плъзгат и ще се движат. Това означава, че ще получите още по-голямо предизвикателство.
Какво е страхотното в това динамично повишаване на стабилността? Едно малко проучване предложи това ядро издръжливост обучението може да ви направи по-ефективен бегач.
Трябва ли да бягате боси на плажа?
Това е малко гореща тема . Някои хора твърдят, че бягането на бос е най-доброто нещо, което някога е имало, докато други предпочитат да държат обувките си.
Любопитен ли сте да бягате без обувки? Ето как да разберете дали е подходящ за вас.
7 съвета за бягане на плажа
Готови ли сте да смените тротоара за пясъка? Проверете нашите най-добри съвети за извличане на най-доброто от бягането на плажа.
1. Загрейте
Всяка страхотна тренировка започва със силна загрявка . Не пропускайте тази важна стъпка! Помага за предотвратяване на наранявания. Преди да скочите в упражнението си, уверете се, че сте прекарали няколко минути върху цялото тяло загрявка за да се подготвите за бягане.
2. Носете слънцезащитни продукти
Пропуснете Слънчево изгаряне . Покажете на кожата си малко любов, като носите този широк спектър слънцезащитен крем . Завършете външния си вид с чифт работещи слънчеви очила , и премахнете тези UV лъчи.Чао, радиация!
3. Останете хидратирани
Пия вода е от ключово значение за извличане на максимума от всякакъв вид тренировка. Но може да е трудно да получите достатъчно, когато бягате на открито в гореща температура. Уверете се, че сте останете хидратирани , преди, по време и след бягане с удобен бутилка за вода за многократна употреба .
4. Започнете с бягане по мокър пясък
Ново за бягане на плаж? Започнете от мокър пясък. Мокрият пясък обикновено е по-твърд, така че е по-лесно да се намери опора, отколкото по-мек сух пясък. Това също е чудесен съвет, ако ходите боси. Не бягайте без обувки, когато пясъкът е твърде горещ. То може изгори дъното на краката ви.
5. Придържайте се към равна земя
Ако тепърва започвате с бягане на плаж, опитайте се да избягвате дюните. Защо? Тичането по наклонена повърхност a може да бъде пряк път за бъдещи наранявания.
6. Леко се отпускайте с боси крака
Искате ли да започнете да босите? Страхотен! Само имайте предвид, че тялото ви е свикнало да е обуто през повечето време.
Ема Робъртс секси снимки
Тичането с бос крак може да бъде шок за вашето тяло и вие бихте могли наранете се . Улеснете бягането с боси крака, като започнете с кратки обиколки и след това увеличете с течение на времето, когато краката ви свикнат.
7. Бъдете готови за плажни обувки
Не е ли в спринта без обувки? Намерете удобни маратонки ! Ако имате бюджета, помислете за резервиране на чифт само за вашите плажни писти. По този начин не е нужно да се опитвате да извадите пясъка от обувките си или да изчакате да изсъхнат, преди да можете да ги използвате в фитнес .
Долния ред
Плажното бягане може да бъде живописен, забавен начин за опознаване на нови места. Също така може да спаси тренировката ви от скука и да повиши атлетичните ви постижения. Искате ли да започнете да бягате на плажа? Просто се уверете, че сте получили солидна загрявка, плъзнете се върху слънцезащитния крем и се придържате към равната земя. Готови, старт!
