Може да изглежда най-доброто време за вдишване на тази чашапрез цялото време. Но всъщност зад най-доброто време за пиене на кафе стои някаква наука.
Независимо дали търсите начин да започнете почивния ден правилно или трябва да се съсредоточите за предстоящ изпит, ето как да изберете идеалното време за отпиване на варенето.
Johner Images / Гети изображения
Най-доброто време за пиене на кафе, за да започнете деня си
Вие сте тип кафенер, който се разточва от леглото и се разбърква с кафето? Може би се опитвате да получите своя тласък на кафе твърде скоро. Това се дължи на хормона на стреса, наречен кортизол.
Според a малко проучване , кортизол помага да сте нащрек и фокусиран и регулира метаболизма ви, имунна система реакция и дори кръвно налягане.
Всяка сутрин нивата на кортизол естествено се повишават и достигат своя връх около 30 минути след товасъбуждам се. The кофеин в кафето може да повиши нивата на кортизол.
Повишените нива на кортизол за дълги периоди могат да увредят имунната ви система. Ако те вече са вдигнати след събуждане, пиенето на кафе теоретично може да увеличи вредните им ефекти.
ДА СЕ малко проучване от 2005г предполага, че всъщност можете да развиете толерантност към този индуциран от кофеин пик на кортизол.
Най-доброто време за пиене на кафе вероятно е средата до късната сутрин, когато нивата на кортизола отново са спаднали. Ако ти Събудете се в 7:00 сутринта, може да искате да опитате да пиете кафето си между 10:00 сутринта и обяд.
Ако сте готови да промените сутрешния си ритуал за кафе, може да откриете, че забавянето на сутрешното приготвяне за няколко часа ви дава по-дълготрайна енергия.
Най-доброто време за пиене на кафе през нощта
Кофеинът и усещанетоздравейбуден отидете ръка (или халба) в ръка. Така че, ако се опитвате да се успокоите през нощта, пиенето на кафе може да не е добра идея, според a преглед на научните изследвания .
Според Американска академия по медицина на съня , стимулиращите ефекти на кофеина от кафе може да продължи 3 до 5 часа, в зависимост от човека. Понякога до половината от общия кофеин, който консумирате, остава в тялото ви в продължение на 5 часа.
как ракът проявява интерес
В зависимост от това кога обичате да удряте чувала, пиенето на кафе твърде близо до лягане е по-вероятно да преследвате овце, отколкото да ги броите.
За да избегнете да объркате режима на съня си, един малко 2013 проучване препоръчва да се избягва кофеинът за минимум 6 часа преди лягане. Така че, помислете за преминаване към без кофеин или опитайте билков чай.
Дрямка на кафе са нещо, но не са за всеки.
Най-доброто време за пиене на кафе за по-добра тренировка
Опитвате се да се помпате за тренировка? Много хора допълват тренировките си с кафе заради кофеин .
ДА СЕ преглед на научните изследвания установихте, че пиенето на кафе преди тренировка може да е ефективен начин да го подобрите. Освен това е по-достъпна от кофеиновите добавки или прахове (освен ако не се насочите към някои пищни дилъри на лате - гледайки те, Starbucks ).
Друг преглед на научните изследвания демонстрира, че кофеинът може да забави умората при упражнения и да подобри мускулната сила и сила.
как да се справя с токсични хора
Ако искате да се възползвате максимално от потенциалният тласък на тренировките на кафето , най-добре е да го пиете 30 до 60 минути преди тренировка или спортно събитие.
На вашите марки. Приготви се. Мляко и захар?
Най-доброто време за пиене на кафе за отслабване
ДА СЕ преглед на научните изследвания предполага, че консумацията на кофеиново кафе може да намали индекса на телесна маса (ИТМ), телесното тегло и телесните мазнини.
Изследванията обаче са ограничени, дали пиенето на кафе преди или след хранене има най-голямо влияние върху загубата на тегло.
Може да е по-вероятно отпиването на чаша между по-големите хранения да намали тезибързи нагони. Въпреки че е популярна претенция, такава преглед на научните изследвания не поддържа кафето като подтискащо апетита.
Най-доброто време за пиене на кафе за изпит
Кафето често е идеята за подготовка за изпит поради способността му да изостря умствения фокус и бдителността. Едно проучване установи, че консумацията на кафе преди сутрешен изпит е от полза, докато пиенето му преди следобедните изпити не показва разлика.
Но свалянето на чаша (или повече) точно преди да влезете в изпит може да ви накара да се почувствате тревожни, да ви даде главоболие или в крайна сметка замъглявате паметта си. И кой се нуждае от кафе шейкове, когато се опитва да си припомни напредналото смятане?
И така, кога трябва да пиете кафе, за да си направите изпит? Армията на САЩ и Министерството на отбраната изпълниха a проучване за да разберете как да се включите в най-бдителното състояние.
Те създадоха алгоритъм, като тестваха лица, лишени от сън, и количеството кофеин, което беше необходимо, за да усетят, че са спали 8 часа. Те откриха, че се изисква пикова бдителност:
- 200 милиграма кофеин, когато се събудите
- още 200 милиграма 4 часа по-късно
Една бележка:Бъдете внимателни относно времето, в противен случай може да се наложи да вземете няколко почивки в банята в средата на изпита.
Алтернативи за кафе
Умерен кофеин приемът е относително безопасен за повечето хора. Някои хора може да са по-чувствителни към кофеина, което означава, че може да почувстват някои от тях повече разочароващи странични ефекти на кофеин след пиене по-малко от човек, който е по-малко чувствителен.
Даниел Крейг уики
Здравите хора могат да консумират до 400 милиграма кофеин дневно, което е приблизително 4 чаши кафе. Но хората със сърдечно-съдови проблеми или проблеми със съня трябва да бъдат предпазливи относно това колко пият - и кога, според a преглед на научните изследвания .
Може би попадате в една от тези категории или просто искате да промените начина, по който кофеинирате себе си. Ето още няколко естествени алтернативи:
- чайове, включително зелен чай , yerba mate и чай чай
- лимонена вода
- ябълков оцет (разредено с вода)
- комбуча
tl; д-р
Кафето може да бъде ежедневно напомняне за ставане и тръгване.
Изследванията са доста ограничени относно това как времето за консумация на кафе може да повлияе на енергийните ви нива. Късната сутрин може да е вик и определено не е добра идея да пиете кафе в рамките на 6 часа след лягане.
Пиенето на кафе 30 до 60 минути преди тренировка също може да увеличи ефекта от тази тренировка. Има и алгоритъм за засилване на умствения фокус чрез определяне на времето за дозиране на кафето, ако имате нужда от него, за да се подложите на изпит.
Като цяло обаче изживяването с кафе е свързано с това да слушате тялото си и да сте наясно как се чувствате. Вашата рутина е вашата рутина и превключването й е полезно само ако можете да прочетете какво е усещането.
Можете да добавите тези храни в кафето си, за да подобрите въздействието му върху здравето, ако решите.
