Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Тревожните разстройства имат редица ефекти върху мозъка и тялото ви. Но как тревожността може да причини загуба или наддаване?
Това може да доведе до наддаване на тегло, като се забърквате със съня, храненето и упражненията си, както и с циркулиращите хормони на стреса. Но има и връзки с неволно отслабване чрез забравяне за ядене и повишен метаболизъм от механизма за борба или бягство на тялото ви.
Утешителната новина обаче е, че далеч не сте сами, ако изпитвате изключително безпокойство.
Atlas Studio / Getty Images
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, ако сте един от 40 милиона души в САЩ които живеят с тревожно разстройство, много други също се справят с променливите килограми, които могат да го придружават.
В тази статия разбиваме начините, по които тревожните разстройства допринасят за загуба на тегло и увеличаване на теглото. И, което е по-важно, как да управлявате тревожността и телесното си тегло.
Как безпокойството може да причини загуба на тегло?
Тревожните разстройства могат да предизвикат загуба на тегло при някои хора. Изследванията показват, че това може да се дължи на повишен метаболизъм по време на периоди с висока тревожност и някои лекарства против тревожност, които причиняват загуба на тегло като страничен ефект.
1. Тревожността може да ускори метаболизма ви
Човешките изследвания са доста тънки, когато става въпрос за тревожност и отслабване .
Но а проучване с мишки установили, че когато изследователите са проектирали определен ген от определени зони на мозъка си, те са развили симптоми, които приличат на безпокойство - и са останали супер слаби в процеса.
Накратко: Според авторите на изследването тревожността може да ви накара да изразходвате повече енергия, което означава, че изгаряте повече от енергията, която сте натрупали в мазнини.
Знаете ли как при някои хора тревожността води до трептене или крачка? Е, това може да допринесе за загуба на тегло.
Главоболието също може да е резултат от безпокойство - научете повече тук .
2. Някои лекарства против тревожност могат да причинят загуба на тегло
Ако получите рецепта за лекарства против тревожност, някои от тях причиняват загуба на тегло като страничен ефект .
В един проучване , някои лекарства, като бупропион , показа ефекти за отслабване в продължение на дълъг период от приемането им.
Но загубата на тегло се случва само със специфични антидепресанти и повишаването на теглото е по-често неочакван резултат от приема на лекарства за управление на вашата тревожност. A проучване установи, че няколко класа антидепресанти имат връзки с наддаването на тегло.
Най-добре е да говорите с лекуващия ви лекар, за да управлявате вашите очаквания дали предложеното лекарство ще повлияе на теглото ви.
как да позираме секси
3. Тревожността може да намали апетита ви
Били ли сте някога така притеснен за задача или работа, която сте работили точно през обяда? Или задушени в стаята си часове наред за определен проблем, преди да осъзнаете, че сте загубили цяла част от времето, без да сте яли?
Възможно е да има стрес хормони зад загубения ви апетит. A преглед на научните изследвания установи, че тялото ви произвежда хормон, наречен кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF), който бърка в желанието ви да се храните.
Яденето на по-малко храна, докато симетаболизъме потенциално увеличена може да означава, че започвате да сваляте няколко килограма.
Как тревожността може да увеличи наддаването на тегло?
Безпокойство не само отчупва паунда. Може да бъде също толкова вероятно да предизвика промени, които увеличават телесната ви маса.
1. Тревожността може да обърка съня ви, което има връзки с наддаването на тегло
Получаването на изобилие от висококачествен сън е от съществено значение за управлението на теглото ви.
ДА СЕ малко проучване от 2010г установи, че участниците губят по-малко телесни мазнини и по-слаба маса, когато спят по-скоро 5,5 часа, отколкото 8,5 часа. Тези, които спят по-малко време, също съобщават, че се чувстват по-пикантен по време на будните им часове.
Но за тези, които имат тревожно разстройство, уловът на достатъчно Zzz може да бъде истинско предизвикателство.
„Тревожността може да причини нарушен сън и от своя страна повишена умора. И двете неща могат да ви накарат да жадувате за нездравословни храни, да изгаряте по-малко калории и да намалите силата на волята си, за да избегнете нездравословна храна “, казва Сари Чайт , Доктор по медицина, клиничен психолог със седалище в Нютон, Масачузетс.
Когато не спите достатъчно, не само защитата ви намалява (което прави по-трудно да се направи диета и упражнения избори, които подкрепят вашите цели за управление на теглото), нолишаване от сънсъщо така хвърля системата за глад на тялото ви.
Едно преглед на научните изследвания установи, че участниците, които са спели по-малко, произвеждат повече грелин (хормон, който звучи като нещо, което Фийби Кейтс ще трябва да убие в класически коледен филм от 80-те , но което всъщност предизвиква глад) от участниците, които са спали цели 8 часа.
2. Тревожността може да доведе до скок на кортизола, което може да доведе до натрупване на мазнини
ДА СЕ 2011 проучване показа, че докато тревожността може да ускори метаболизма ви и да освободи хормони, потискащи апетита, има връзка и с повишените нива на кортизол.
„Учените вярват, че тялото освобождава кортизол, когато изпитваме повишени нива на стрес или безпокойство“, казва Чайт. „А 2013 преглед на научните изследвания предполага, че повишените нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло или да затруднят отслабването. '
Когато тревожността или стресът започват от тялото ви борба или бягство ”Отговор, повече кортизол започва да циркулира. Това може да обърка метаболизма ви.
Кортизолът е хормон на стреса, който кара тялото ви да отделя захар. Вашето тяло забелязва, че сте стресирани и смята, че се нуждаете от изблик на захар, за да ви осигури енергия (например, когато трябва да избягате от тигър, с изключение на това, че в този случай тигърът е говорене на публично говорене или краен срок).
„Това може да доведе до увеличаване на апетит и жажда за сладко, високо съдържание на мазнини и солени храни “, казва Ванеса Рисето, RD.
Така че да, има научна причина да посегнете към поничките в опит да изхвърлите тези нервни чувства.
3. Тревожността може да затрудни избора на здравословна храна
Понякога може да е трудно да се съсредоточите върху това, което е най-доброто за вас, когато мозъкът и тялото ви крещят за всичко под слънцето.
„Хората с тревожност може да имат трудности да вземат решения относно какво да ям , в резултат на което те ядат по-нездравословна храна “, казва Чайт.
Също така е много по-лесно да загубите представа за това, което ядете, когато се чувствате тревожни. Това разсеяно хранене може да добави излишни килограми .
„По същия начин безпокойството може да доведе до разсейване на хората, което може да ги накара да се хранят безцелно, като обръщат по-малко внимание на това, което ядат или колко ядат“, казва Чайт.
4. Някои лекарства против тревожност могат да причинят наддаване на тегло
Лекарствата за безпокойство и неговия близък братовчед, депресия, са често срещан метод за подпомагане на хората да се справят с тези психични заболявания. Но те не са без страничните си ефекти и един от тях е потенциалното наддаване на тегло.
ДА СЕ проучване предполага, че използването на антидепресанти има връзки към повишен риск отзатлъстяване, докато депресия и тревожността може да удвои риска, добавяйки собствените си ефекти върху наддаването на тегло.
Ако се притеснявате от наддаване на тегло и имате рецепта за лекарства против тревожност или антидепресанти, говорете с Вашия лекар за възможните нежелани реакции и как да ги държите встрани.
5. Тревожността може да затрудни достигането до фитнеса
Упражнение може да ви помогне да отслабнете и да ви охладят (сред много други ползи за здравето).
Но когато се чувствате тревожни и съкрушени, връзването на обувките и ходенето на фитнес обикновено е последното нещо, което ви се иска да правите. Това вероятно е причината a 2011 проучване показа връзка между тревожност и по-нисък процент на участие във физическа активност.
„Когато някои хора са притеснени, те се движат и спортуват по-малко“, казва Чайт. И колкото по-малко се движите, толкова по-трудно е тялото ви да изгаря калории (и за да отслабнете в процеса). „Метаболизмът им ще се забави с намаляването физическа дейност . '
Как да управлявате тревожността и колебанията си в теглото
Ясно е, че безпокойството и контролът върху теглото не играят добре в пясъчника заедно, но достатъчно за проблема. Нека поговорим за решението.
1. Водете дневник за безпокойство до леглото си
Ако вашата тревожност ви държи будна през нощта, опитайте да запазите a списание до леглото ти. Всеки път, когато се окажете борещи се с тревожна мисъл или чувство, запишете го.
Изхвърлянето на безпокойството ви от главата и върху хартията може да го накара да се почувствате по-малко натискащо или незабавно, което може да ви помогне да се освободите от безпокойството и да заспите.
Освен това понякога може просто да се почувствате добре да се отдухвате. Вижте го като тоалетна хартия за масивната кака, която мозъкът ви трябва да вземе.
2. Опитайте медитация за внимателност
Ако имате нужда от тайно оръжие, за да се преборите с безпокойството си, най-добре е да медитирате - и по-специално медитацията на вниманието.
Доказано е, че практиката на внимателност, която включва фокусиране върху настоящия момент намаляване на симптомите на тревожност и намалете стресовите реакции на тялото си (включително хормон и възпалителни реакции ).
А най-добрата част? Вашето тяло може да започне да извлича ползите за намаляване на безпокойството след една сесия, според a проучване .
За да започнете внимателност медитация , можете да го направите сами или с водач. За да опитате сами, изпълнете следните стъпки:
- Седнете удобно и затворете очи.
- Съсредоточете се върху дъха си.
- Когато се появят мисли (което те на 100 процента ще направят!), Признайте ги и върнете вниманието си към дъха си.
- Изплаквайте и повтаряйте всеки път, когато се разсейвате от мисъл.
Можете също да използвате ап за да ви помогне да провеждате медитация, което може да бъде чудесно място за започване - особено ако идеята за медитация се чувства малко смущаваща.
Един добър избор е новото приложение Събудете се , който предлага цял набор от медитации, вдъхновени от будизма, за 2 минути за премахване на стреса и самообслужване.
3. Накарайте се да ударите фитнеса (или поне да се разходите)
Ъъъ. Ние напълно разбираме. Стигането до фитнеса или излизането навън за тренировка може да се почувства толкова поразително, когато сте изложени с тревожни чувства. Но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и мозъка си.
Упражнение помага да отслабнете , но а преглед на научните изследвания също показа, че намалява физическите и психическите симптоми на тревожност и подобрява настроението и съня - всичко това ще ви помогне да отслабнете.
Това е като цикъл на положителна обратна връзка, който ще ви накара да се чувствате по-добре психическиифизически.
полезни ли са ядките кашу
Ако вашата тревожност ви затруднява да тренирате редовно, започнете бавно. Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , 10-минутна разходка може да бъде също толкова ефективна за облекчаване на безпокойството, колкото по-дългите, по-интензивни упражнения.
И след като вашата тревожност е под контрол, ще бъде по-лесно да стигнете до фитнеса и да започнете да правите видове тренировки което ще премести иглата на кантара.
Важната част е да започнете от малко, след това да увеличите участието си, което ще доведе до по-малко безпокойство и повече увереност: Кратките разходки могат да доведат до по-дълги разходки, което може да доведе до редуване на ходене и бягане и в крайна сметка водят до 5K .
Поставете цели по пътя за непрекъснато усъвършенстване, но започнете, където и да се намирате и продължете. Също така много помага да уведомите някого какво планирате да направите.
Говоренето за цел може да ви помогне да я направите реална и да активирате първите стъпки към нея разбивайки го .
За вкъщи
Тревожността може да доведе до колебание на теглото ви поради хормони, странични ефекти от лекарствата и промени в механизмите за контрол на апетита в тялото.
Това варира от човек на човек, така че е жизненоважно да наблюдавате всички промени в тялото си и да правите корекции в своите режими на хранене и сън, ако искате да управлявате телесната си маса.
Поставянето на здрави механизми за справяне, като упражнения и медитация за внимание, може да ви помогне справете се с безпокойството при източника и прекъснете цикъла на наддаване или отслабване.
