Това е времето отново. Сезонът на споделяне и даване ... настинки, т.е. Да, точно когато си помислихте, че е безопасно по време на работа, Джил от счетоводството решава, че не губи един от ценните си болнични дни и продължава да киха на вашия кроасан. Невнимателен? Само малко. И докато всички и баба им се кълнат в някаква комбинация от храни (очевидно това може да направи само майката на някого), ние разровихме изследването, за да определим какво всъщност помага за преодоляването на настинка.
1. Измийте проклетите си ръце
На първо място, това е безпроблемно. Ако майка ви е пропуснала този урок и е отишла направо на джинджифилов ел и супа, тя може да е пропуснала целта. Ако не се чувствате добре, останете вкъщи от работа, не докосвайте лицето си и за любовта към всичко свято измийте ръцете си. И ги мийте много! Не, това не означава бърз шамар под течащата вода. Трябва да напените и енергично да разтривате ръцете си за поне 20 секунди, преди да изплакнете. Пейте „Честит рожден ден“, ако това помага, просто не бъдете груби. И ако вече сте болни, направете услуга на всички около вас, като кихате или кашляте в ръкава си (не в ръката си) и дезинфекцирате всякакви повърхности, които сте докоснали редовно след употреба.
2. Спете достатъчно
Сънят е добър за вас, всички го знаем. И изследванията потвърждават, че това може да е едно от най-важните неща, които правите, за да се предпазите от този сезон на настинка и грип. Мислите ли, че са достатъчни шест часа? Помисли отново. Едно проучване установи, че възрастните, които спят между пет до шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да настинат, отколкото хората, които са спали поне седем часа. Тъй като температурата пада и слънцето залязва по-рано, лягайте рано, за да останете най-добре.
как да направим едно момиче щастливо
3. Охладете се
Не може да се отрече мощната връзка между тялото и ума, така че въздействието на стреса върху имунната функция не е изненада. Едно проучване установи, че хората, които съобщават, че се чувстват стресирани, са два пъти по-склонни от други да настинат. Изглежда, че виновният за това може да е скандалният хормон на стреса, кортизолът. Когато е хронично стресиран, имунната система става по-малко чувствителна към кортизола, повишавайки естествената възпалителна реакция на организма към вируси. Добрата новина е, че можем да направим нещо по въпроса, което няма да ви струва 200 долара на час за терапевтични такси, в отговор, „ Как ви кара да се чувствате? “ Едно проучване от 2012 г. установи, че хората, записани в програма за медитация на внимателност, имат по-кратки и по-малко тежки настинки и инфекции и губят по-малко работни дни от тези в контролната група. Предлагаме ви да намерите ежедневие, на което можете да се придържате, което ви помага да се отпуснете, независимо дали става дума за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация, йога или нещо друго, уникално за вашия ум.
4. Разбийте пот
Упражненията може да изглеждат като последното нещо, от което се интересувате, когато от всеки отвор се изливат съмнителни течности, но да останете активни може да е ключът към потушаването на този студ. Проучванията са установили, че редовните упражнения с умерена интензивност имат имуностимулиращи ползи и могат да намалят наполовина риска от настинка! Независимо дали се наслаждавате на колоездене, разходки, силови тренировки или йога, стремете се да се занимавате поне с 30 минути всеки ден, за да поддържате тази имунна система силна.
5. Вземете деконгестант (ако трябва)
Вие се движите, спите и практикувате здрава хигиена, но понякога просто се нуждаете от малък фармацевтичен тласък. Един преглед от 2016 г. установи, че назалните деконгестанти могат да имат благоприятен, но малък ефект върху задръстванията при възрастни с обикновена настинка. Така че, макар да не можем да кажем, че ще излекува настинката ви (вероятно няма), може да ви даде малко тласък, за да ви изкара. Ако ги вземете, уверете се, че сте увеличили приема на вода, тъй като те могат да дехидратират.
Какви храни (и напитки) всъщност помагат?
И така, имате тези пет стратегии за начин на живот в задния си джоб и искате да подобрите играта си за борба със студа тази година, може ли яденето на определени храни всъщност да помогне? Нека да разгледаме.
Трябва ли да се обадите на водното момче и нагоре по H2O?
Да останеш хидратиран изглежда легитимна препоръка в почти всеки сценарий, но учените не са сигурни, че пиенето на повече всъщност помага. Учените в Австралия разгледаха дали получаването на допълнителни течности намалява тежестта на инфекцията и макар да не можеха да опровергаят важността на адекватната хидратация, те не успяха да намерят убедителни доказателства, че пиенето на по-добри резултати. Слушайте тялото си и внимавайте за тези признаци на дехидратация като ярко жълта урина, жажда или сухи устни. По това време определено трябва да знаете, че е време да увеличите H2O.
кака на работния етикет
Трябва ли да поискате от мама пилешка супа?
Почти сме сигурни, че този е започнал, за да може една майка да се почувства отново нужна на 30-годишния си син. Независимо от това, измъкването на купа с топла успокояваща супа може да има някои леки ползи. Повечето симптоми на настинка са свързани с възпалителен отговор като освобождаване на цитокини и генериране на бели кръвни клетки, наречени неутрофили. Когато се освобождават неутрофили, той има тенденция да увеличава производството на лигавици, поради което толкова много от настинките ни се появяват заедно с флегмична кашлица и хрема. Мм, вкусно. Въпреки че изследванията върху хората все още липсват, изследователи от Медицинския център в Небраска установиха, че пилешката супа (приготвена с разнообразни зеленчуци, богати на антиоксиданти, пиле и бульон) е в състояние да инхибира движението на неутрофилите, което предполага, че супата може да насърчи някои леки анти- възпалителна активност. Въпреки че все още се нуждаем от по-висококачествени проучвания върху хора, за да потвърдим тези открития, ако купа с най-добрите мами ви кара да се чувствате обичани и обгрижвани, тогава, по всякакъв начин, я повикайте
Лъжа мед на ден държи ли лекаря далеч?
Ей, ще вземем каквато и да е причина да ядем мед направо от буркан, но дали всъщност ще помогне да се убие тази настинка? Едно проучване от 2007 г. сравнява меда, лекарствения препарат за подтискане на кашлица и плацебо за облекчаване на инфекциите на горните дихателни пътища на децата. Резултатът? Родителите оцениха меда като най-добрия от групата! Друг голям систематичен преглед от 2014 г. стигна до заключението, че макар медът да изглежда по-добър от липсата на лечение за облекчаване на досадната кашлица, няма достатъчно сериозни доказателства за или против редовната му употреба. Казваме, че няма много вреда от разбъркването на малко мед в чая или в препечен хляб, така че ако се насладите на вкуса, подсладете деня си.
Трябва ли да ядете дъгата всяко хранене?
Добре, така че знаехте, че диетолог няма да премине през цяла статия за каквото и да е, без да елиминира поетично за зеленчуците. Зеленчуците са пълни с мощни антиоксиданти като витамин С., който е най-известен с ролята си за повишаване на имунната функция. За съжаление, доказателствата не показват, че ако погълнете шепа хапчета, ще се събудите незабавно излекувани. Един голям систематичен преглед от 2013 г. установи, че макар редовното добавяне на витамин С да не изглежда да намалява честотата на настинки сред общата популация, то може да помогне за намаляване на продължителността или тежестта му. Изглежда, че е най-полезно за спортисти, които са изложени на кратки периоди на тежък физически стрес и упражнения. Тъй като изследването все още е малко неясно, спестете парите от добавки и вместо това се стремете да опаковате диетата си с колоритен набор от богати на антиоксиданти продукти. Най-добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове, тъмнолистни зеленчуци, плодове, домати, чушки, броколи и папая, така че попълнете.
Дали женшенът е древното лекарство?
Женшенът се използва за повишаване на имунитета и предотвратяване на болести в източната медицина от хилядолетия, но има ли изследвания, които да го подкрепят? Един голям мета-анализ, използващ женшен, отглеждан в Северна Америка, установи, че той намалява честотата на настинка с 25 процента и съкращава продължителността с около шест дни. Като казаха това, изследователите не бяха убедени, че има достатъчно висококачествени доказателства, за да направят солидни препоръки. Казваме, че няма нужда да се отклонявате от пътя си, докато сте болни, но ако ви харесва горчивият му вкус, опитайте да сварите чаша женшен чай преди лягане, накисване на корен от женшен в супата ви или смесване на лъжица корен от женшен на прах във вашите овесени ядки или кисело мляко.
Трябва ли да пукате цинк?
Ако започнете да четете гърба на таблетките си за смучене, може да видите, че по-често се появява цинк. Работата на цинка е да забави имунния ни отговор, да контролира възпалението и да подпомогне заздравяването на досадни рани, така че има смисъл, че често се рекламира като естествено средство за настинка и грип. Едно проучване върху иначе здрави деца установи, че появата на настинка е значително намалена в групата, на която са дадени цинкови добавки. Освен това намали болничните дни от 1,3 на 0,9 дни на дете. Тези констатации се повтарят от друго скорошно проучване и мета-анализ. Въпреки че досегашното проучване е направено върху добавки, ако искате да увеличите естествено приема си, посегнете към повече стриди, раци, постно месо, птици, варива, млечни продукти, ядки , семена и пълнозърнести храни.
Ехинацеята на баба най-доброто лекарство ли е?
Не знаем за вас, но като деца сме били хранени насила с ехинацея всеки сезон на простуда и грип и очевидно това е било излишно мъчение. Едно рандомизирано контролно проучване от 2010 г. установи, че в сравнение с плацебо ехинацеята изглежда не намалява продължителността или тежестта на настинката. Друг преглед от 2006 г. разглежда широк спектър от препарати от ехинацея и се съгласява, че никой от тях не е дал никакви последователни обещания пред плацебото. Казваме, че вероятно можете да пропуснете тези скъпи добавки и да съсредоточите времето си (и парите си) върху яденето на истинска храна.
Ха млада игра
Витаминът на слънцето ли е ключът към по-малко мрачния ден?
Ние просто надраскваме повърхността, когато става въпрос за разбиране на всички начини, по които витамин D може да бъде от полза за нашите тела, така че не е изненадващо, че толкова много хора популяризират употребата му и за сезон на настинка и грип. Едно обещаващо проучване установи, че децата, които са били дадени 1200 IU витамин D са били с 40 процента по-малко склонни да получат обикновен грипен вирус, отколкото децата, които не са го получили. Друго проучване установи, че възрастните с ниски нива на витамин D са по-склонни да съобщават за кашлица, настинка или инфекция на горните дихателни пътища, отколкото възрастните със здрави нива. Изглежда, че витамин D може да помогне на имунните клетки да идентифицират и унищожат бактериите и вирусите, които понякога може да ни разболее. За да увеличите приема си, потърсете обогатени млечни продукти или алтернативи, яйчни жълтъци и тлъста риба и попитайте Вашия лекар относно приема на добавка.
Могат ли добрите бактерии да ни защитят?
Подобно на витамин D, учените непрекъснато копаят по-дълбоко, за да разберат работата на онези много малки бактерии в корема ни и с течение на времето може да наблюдаваме появата на някои по-стимулиращи имунитета ползи. В едно рандомизирано контролно проучване, прилагане на ферментирала пробиотична напитка на деца в дневните грижи намалява честотата на често срещаните инфекциозни заболявания в сравнение с плацебо. Друго проучване върху хоспитализирани деца установи, че пробиотичната напитка намалява честотата на инфекции на горните дихателни пътища, диария и повръщане. Тези констатации са отразени в по-голям анализ на изследването от 2015 г., което предполага, че докато изследванията са все още в зародиш и могат да имат ограничения, пробиотиците могат да играят роля в предотвратяването на обикновена настинка.
Трябва ли да замените кафето си със зелен чай?
Зеленият чай е суперхрана, която просто продължава да бъде ... супер. Той е пълен с катехинови антиоксиданти, уникални съединения, които според изследванията могат да помогнат за унищожаването на бактериите и да инхибират растежа на вирусите. Проучване от 2007 г., проведено при здрави възрастни, има за цел да разбере дали камелия синенсис, компонент в зеления чай, намалява честотата на настинка и грип. Резултатите от проучването показват, че сред субектите, приемащи ключовия компонент на чая, има 32,1% по-малко симптоми на настинка, 22,9% по-малко потвърдени заболявания и 35,6% по-малко дни на симптомите в сравнение с пациентите от групата на плацебо. тази област, ако харесвате горчивата танинова хапка от зелен чай, това е богат на антиоксиданти начин да коригирате кофеина си.
Може ли чесънът да държи вампирите и настинките далеч?
Чесънът може да не е приятелски настроен през нощта, но нито кашлицата на белия дроб. Едно рандомизирано контролно проучване от 2012 г. установи, че макар че добавките с чесън не изглежда да намаляват честотата на настинка и грип, в някои случаи изглежда намалява тежестта и продължителността. Друг преглед на съвкупността от изследвания заключава, че докато някои проучвания показват някакво въздействие, просто няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че чесънът е сигурно лекарство. Затова продължете, хвърлете няколко допълнителни скилидки в дресинга си Цезар или в любимия си сос от паста, но може да е по-вероятно да се отървете от срещата си, отколкото от настинката си.
Долна линия
Така че журито все още не разполага с редица ядливи лекарства, но чувството за добро е много повече от просто отсъствието на болест. За да тръгнете на път да се чувствате най-добре, почивайте си, движете се често, мийте ръцете си, намалете стреса и, разбира се, яжте по начин, който ви се струва добре.
