Разберете Своя Номер На Ангел
Най-добрата чанта е празна чанта - може би нещо, което изглежда рязко наклонено от рамото или увиснало ниско до бедрото. Но по-често, отколкото не, нашите чанти са заредени с всякакви боклуци, които ги правят силни болки във врата (и гърба) . С връщането към училищния сезон, децата не са единствените, които трябва да теглят огромни раници наоколо. Ето & rsquo; как да носите тежка чанта (от месинджър чанти до тоалети до двойни ремъци), без да е необходимо пътуване до физиотерапевт (или по-лошо).
Снимка на Lisa Goulet
Носете това тегло - необходимостта да се знае
съпруг на Джералдин Чаплин
Чантите са огромна благодат от много рано насам човешката история - древните текстове и рисунки показват, че мъжете по-специално носят дрънкулки наоколо малки чанти . Точно като нас, събирачите на ловци са използвали торби, за да изтриват нещата си (обикновено дърво или храна).
цитати за безусловната любов към децата
По-модерни опаковки бяха използвани от началото на 20-ти век, но бяха доста неудобни за носене и тежки. Не беше до 50-те години, когато запаленият турист Дик Келти разработи лека, но здрава чанта предназначени за гражданска употреба , че те станаха често срещани в цялото общество. Оттогава чантите с всякакви форми и размери се превърнаха в основен елемент на ежедневието с ергономичен дизайн и изискани каишки и рисунки, за да ги направят & ldquo; по-лесни & rdquo; на гърба ни. Едно проучване от 2001 г. изчислява, че 40 милиона американски деца носят раници в училище. По-малките чанти са също толкова повсеместни за младите специалисти, които може да се наложи да носят най-необходимото, за да работят като лаптоп (виновен), дрехи за фитнес (виновен), тетрадки (виновен) и др. Това допълнително тегло може да обърка стойката и да причини силна болка - особено когато се приема за дълги разстояния.
Ако не можем да избегнем тежките неща, кой е най-добрият начин да носим с лекота бедните си, препълнени чанти?
Вземете товар - Вашият план за действие
Лошата новина е, ченай-добреначин да носите тежка чанта е даненосете тежка чанта. По-леките товари поставят по-малко напрежение върху носителя и минимизират всякакви проблеми като промени в стойката на кранио-вертебралния ъгъл (врата) и гръбначния лордозен ъгъл (малък на гърба) Ефект от натоварването на раницата върху стойката и изкривяването на гръбначния стълб при деца в предпубертетна възраст . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kineziology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. И това не са само деца: Възрастните са също толкова податливи на проблеми с гърба (включително сколиоза и кифоза ) от носене на тежки товари, като много от тези проблеми произтичат от наранявания на гърба, претърпени в по-ранна възраст Влияние на носенето на тежки товари върху войниците & rsquo; поза, движение и походка . Attwells, R. L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, NJ.Департамент по хуманитарни науки, Университет Loughborough, UK Ergonomics, 2006 15 ноември; 49 (14): 1527-37. Раница и гръбначни заболявания: мит или реалност? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Лаборатория по физиология и физиопатология на упражненията и хендикапа, Франция. Списание за ортопедична и възстановителна хирургия на двигателното устройство, 2004 г.; 90 (3): 207-14 ..
как да му кажеш, че го харесваш
Въпреки че младите & lsquo; не са по-податливи на болка, предизвикана от торбички, тамсаняколко прости съвета за носене на тежък товар с (относителна) лекота:
- Носете само 15 процента от телесното тегло (най-много) . Когато носите тежка чанта, опитайте се да запазите товара ограничен до 15 процента от общото телесно тегло на превозвача, с препоръчителна граница от 10 процента Ефект на теглото на раницата върху ъгли на позата при деца в предучилищна възраст . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Индия. Индийска педиатрия, 2012 юли; 47 (7): 575-80 Препоръка за ограничаване на натоварването на раници за ученици от средното училище въз основа на физиологични и психофизични измервания. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, The Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Така че, за човек с тегло 145 паунда, се стремете към чанта с тегло около 21 паунда. Всичко по-тежко значително променя позата и може да доведе до дългосрочни проблеми с гръбначния стълб.
- Поставете по-тежки предмети на дъното. Напрежение на врата? Опитайте се да поддържате по-голямата част от товара ниско в чантата. Едно проучване установи, че ниското натоварване причинява по-малко промени в стойката и изкривяването на гръбначния стълб. Това също улесни носенето на чантата (относително) за децата в средна училищна възраст Ефект от натоварването на раницата върху стойката и изкривяването на гръбначния стълб при деца в предпубертетна възраст . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kineziology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Правенето на почивки (където е възможно) също ще намали напрежението. Ако тежките натоварвания са неизбежни, стремете се да укрепите мускулите на сърцевината и гърба, за да подпомогнете натоварването. Това ще помогне на гръбначния стълб да не се извива и ще спомогне за по-добра стойка.
- Използвайте две каишки. Едно проучване установи, че врата, а не гърбът е слабото място за носене на товари. За да опитате, опитайте да използвате чанта, която има две презрамки вместо една, за да коригирате стойката и да разпределите по-равномерно теглото Раница и гръбначни заболявания: мит или реалност? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Франция. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 май; 90 (3): 207-14 .. Същото проучване установи, че жените са по-податливи на болка, както и хората, които прекарват голямо количество време седнали. Ако единственото опъване е единствената опция, опитайте се периодично да разменяте страни.
- Дори всичко навън. Когато опаковате чанта, опитайте се да разпределите тежестта равномерно, за да избегнете постурален стрес. Едно проучване установи, че равномерно претеглената торба намалява страничните движения на гръбначния стълб при изкачване и спускане на столове Ефектът от дизайна на училищната чанта и натоварването върху стойката на гръбначния стълб по време на използване на стълби от деца . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Катедра по спортна медицина, Chengdu Sports University, Китай. Ергономика, 2011 декември; 54 (12): 1207-13 .. Асиметричните чанти (например чанти и чанти) трябва да следват същите принципи, но да тежат не повече от 10 процента от теглото на носача, за да се намали нараняването.
- Дръжте всичко близо до тялото. Теглото е само един от двата фактора, които могат да доведат до нараняване. & ldquo; Постурално люлеене & rdquo; е количеството въртящ момент и напрежение, поставено върху гръбначния стълб от тежък товар. Носенето на чанта по-близо до тялото ще намали количеството люлеене и напрежението върху гръбначните мускули Ефектът от масата на товара и неговото разположение върху постуралното люлеене . Rugelj, D., Sevsek, F. Факултет по здравни науки, Университет в Любляна, Словения. Приложна ергономика, 2011 ноември; 42 (6): 860-6 .. За засегнатите собственици на чанти, физиотерапевтът може да ви помогне да намерите чанта с ергономия, най-подходяща за вашия тип тяло.
Първоначално публикувано на 31 август 2012 г. Актуализирано на 5 септември 2013 г.