Разберете Своя Номер На Ангел
Няма съмнение за това; редовното упражнение с експерт, който ръководи шоуто, е добро за вас. Изследванията показват работа с личен треньор, който може да ви покаже как точномъртва тяга,набиране, идъскав същото време предлагането на насърчение може да подобри силата и фитнеса, както и да ви помогне да се придържате към рутинни упражнения. Влиянието на директния надзор на тренировките за устойчивост върху силовите показатели . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2000 юни; 32 (6): 1175-84. Ефект на сертифицирани услуги на личен треньор върху етапа на поведение при упражнения и медиатори при упражнения при студентки от женски колеж . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 януари-февруари; 56 (4): 369-76 .. Но с повече от 200 000 лични треньори, практикуващи в момента в САЩ, всички от които представляват различни сертификати, специализации и подходи към фитнеса, откъде се започва, когато става въпрос за намиране на обучител кой е чайникът до вашата камбана, протекторът към вашата мелница, господарят до стълбата ви? Точно тук, това е къде. Преди да изберете мача си, направен във фитнес залата, отговорете на тези осем въпроса:
1. Удостоверени ли са?
Независимо дали искате да подобрите скоростта си, да натрупате сила или да свалите няколко килограма, вие ще искате да работите с някой, който е сертифициран от организация, на която можете да се доверите. The Национална комисия за сертифициращи агенции (NCCA) е натоварен да гарантира, че организациите, които сертифицират обучители, отговарят на собствените стандарти за професионализъм и компетентност на NCCA. Има няколко различни сертификата, които са одобрени от NCCA, но един от най-известните и уважавани е Американски съвет по упражнения (ACE) . Просто попитайте вашия треньор откъде идва техният сертификат (или направете малко проучване на Google за преследване). Можете да проверите NCCA & rsquo; s пълен списък на акредитирани фитнес и уелнес организации тук . И ако искате да отидете една крачка по-напред, вижте тази удобна диаграма на денди което разбива разликата между сертификатите ACE, NASM и ACSM.
2. Какъв (и колко) опит имат?
По-рано вярвахме, че овладяването на дадено умение идва след 10 000 часа умишлена практика. Въпреки това популярният & ldquo; практика-прави-перфектен & rdquo; теорията е била развенчан в полза на по-нюансираната идея, която & ldquo; интелигентната практика прави перфектни . & rdquo; С други думи, когато става въпрос за усвояване на умение, то е rsquo;качествона времето, прекарано в упражнения, а не на броя влезли часове, които превръщат начинаещия във виртуоз. Един градивен елемент на висококачествената практика е бързото разпознаване и корекция на грешки . Как това има отношение към вашия бъдещ личен фитнес треньор? Обучителите научават дали техните методологии работят в реално време или не, като правят корекции по пътя, за да помогнат на клиентите да постигнат целите си. По този начин, колкото повече опит има вашият треньор, толкова по-добре. Освен това проучванията показват, че преподаването е чудесен начин да се уча Аспиранти & rsquo; преподавателският опит подобрява своите методически изследователски умения . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 Aug 19; 333 (6045): 1037-9 .. Треньор, който отдавна преподава правилна техника, вероятно е ставал все по-добър и по-добър в предоставянето на правилните подсказки, които да ви помогнат да извлечете максимума от всяко едно представяне.
След като разберете как дълго трениращият е участвал във фитнес играта, не забравяйте да попитате каквомилопит, който имат. Независимо дали сте съвсем нов в тренировката или опитен спортист, който търси специфични за спорт тренировки, вие ще искате треньор, който знае как да работи с някой като вас. Няколко неща, които трябва да имате предвид: ниво на фитнес, възраст, здравословно състояние, интереси във фитнеса или други подробности, които смятате за важни.
3. Каква е тяхната стратегия за предотвратяване и справяне с наранявания?
Много от нас се справят с досадни болки иболкиили повтарящи сенараняванияи ние не сме сигурни как да постигнем страхотна тренировка, без да предизвикваме обостряне. Ако кърмите стара травма, вашият треньор трябва да бъде способен коригиране на вашето обучение за да го заобиколите. За всякакви нови наранявания те ще препоръчат посещение на лекар, преди да се върнете в режим на звяр.
ринко кикучи инстаграм
Четири. Специализират ли се в някакви стилове на обучение?
Печатът за одобрение на NCCA може да е достатъчен, за да се почувствате комфортно, уверено и готово да резервирате първата си сесия, но ако имате конкретни цели (завладяване настойка на ръка, влизане във форма закарам сърф, размахвайки гиря като професионалист) или винаги са били любопитни за определен вид тренировка (обучение за спиране, някой?), може да искате да се уверите, че вашият треньор е някой, който може да ви помогне. Разберете дали те са били официално инструктирани в дадена област и дали са сертифицирани да го преподават. Може би бихте харесали някой с YogaFit акредитив, а CrossFit Ниво I сертификат или сертификат в асансьори с гири , TRX , Пилатес , обучение на ума и тялото , и така нататък. Много обучители продължават непрекъснато обучение в шеметен набор от други области, от плиометрия и хранене за маратонци до глутеуси и болки в кръста! ( Натисни тук за да видите някои по-малко известни сертификати, предлагани от ACE, може да искате да потърсите.)
И накрая, ако ви харесва идеята да тренирате с някой, който е учил здраве и фитнес в академична обстановка, потърсете обучители, които притежават степени в упражнява наука , физическо възпитание , или кинезиология (комбинация от физиология и здравни науки).
5. Какви са разходите и наличността на дребния шрифт?
Страхотният треньор си струва теглото му в злато. Но за много хора избраният от нас треньор има повече общо с количеството злато, което трябва да похарчим. Направете сравнително пазаруване, за да разберете средните цени във вашия град. Въпреки че личните треньори правят средно от $ 35 на час през 2013 г. цените варират в зависимост от местоположението. Например в Ню Йорк личното обучение може да струва колкото средното за страната или колкото $ 300 на сесия .
Ако личен треньор изглежда извън бюджета ви, имате няколко възможности. Някои треньори предлагат по-ниски цени за полу-частни тренировки, които са нещо средно между индивидуалното обучение и груповия клас. Можете също така да попитате за отстъпки за закупуване на сесии на едро. Като алтернатива, помислете за гледане на работата с треньор като допълнителен бонус към вашата тренировъчна програма (за разлика от единственото време, когато тренирате). Например, попитайте вашия бъдещ обучител за възможни договорености, при които може да се срещнете лично по-рядко, но да следвате програмата им между сесиите.
Също така е добра идея да се поинтересувате за техния график - ако те са склонни да се срещат с клиенти по едно и също време всяка седмица, до колко предварително резервират срещи, тяхната политика за анулиране и дали е възможно да компенсират пропуснатите сесии.
6. Какъв е техният треньорски стил?
Що се отнася до съвместимостта на клиент-треньор, личността и стилът на обучение са от решаващо значение. Помислете първо за собствения си стил на учене. Ако сте някой, който вдигне движение, като го раздели на най-малките компоненти и демонстрира многократно, не забравяйте да изберете треньор, който се интересува от миниатюри упражнение и има търпение да прегледа подробностите.
След това: личността на вашия идеален личен треньор. Искате ли мажоретка, която да ви напомня колко страхотна сте за полагането на усилия, или имате нужда от строг, тренировъчен сержант, който е по-вероятно да ви каже да отидете по-трудно, по-бързо и по-тежко, отколкото да ви поздравява за всеки малка победа? И единият (и всичко между тях) е добре! Едно проучване установи, че обучаемите са били по-успешни, когато са получавали постоянна социална подкрепа от своите обучители Улесняващи упражненията и бариери от осиновяването до поддържането при изпитване за аеробни упражнения и резистентност към диабета . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 декември; 37 (6): 367-74 .. От друга страна, някои клиенти може да са самодостатъчни, когато става въпрос за мотивация и гел с треньор, който насърчава автономността Ефекти от поддържащо автономност упражнение, обучаващо стил върху мотивацията на упражненията, психологическото благосъстояние и посещаемостта на упражненията при жени на средна възраст . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Списание за физическа активност и здраве. 2012 януари; 9 (1): 138-50 ..
Въпреки че можете да получите много отговори, като попитате вашия може би бъдещ треньор всичко за техните методологии и как те виждат собствените си стилове и нагласи, проверяването с някой, който тренира с тях, може да предложи допълнителна информация. Поискайте справки, за да получите вътрешна лъжичка за това какво иска да бъде клиент на обучителя - като техния домашен любимец да се докосва до точността или доколко са умели в обясненията и инструкциите.
7. Как те програмират и проследяват напредъка?
Вашият треньор трябва не само да може да направи персонализирана тренировъчна програма въз основа на вашите цели и ниво на фитнес, но също така да ви помогне да проследите напредъка си, за да видите как вашата усилена работа се отплаща. Това може да означава тренировки, които да ви помогнат да се свържете с обществеността при следващите5K, програма, която да ви помогне да свалите няколко килограма, или стъпка по стъпка план за овладяване настойка на ръка. Каквото и да искате да постигнете, тренировките под наблюдение, докато следвате програма, се оказа по-ефективно от това да летите самостоятелно във фитнеса Ефект от контролирано, периодизирано тренировъчно упражнение спрямо самонасочено обучение върху чиста телесна маса и други фитнес променливи в членовете на здравния клуб . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Вестник за сила и кондиция. 2014 г. 3 януари. Това каза, че ако работите с треньор, но не виждате резултати или забелязвате повече от тези червени знамена , може да е умно да скъсате връзките.
8. Остават ли на върха на фитнес тенденциите и свързаните с тях изследвания?
Широките фитнес знания и опит са основната причина хората да искат да работят с лични треньори. Вашият треньор трябва да може да говори за различни стилове на обучение и предимствата и недостатъците на всеки от тях. Повечето обучители имат собствено мнение относно това, което води до резултати, но най-добрите не са толкова женени за една конкретна модалност, че да спечелят и да не бъдат многофункционални в програмирането си. Според експерта на ACE Джесика Матюс , ако случайно хванете вашия треньор, използвайки същите упражнения и съчетания с други клиенти, може да е, че той или тя може да не разбере & ldquo; защо & rdquo; зад вашата тренировка и как конкретни упражнения ще ви помогнат да постигнете целите си. Най-добрите обучители са тези, които обичат това, което правят (същото важи за всяка професия). И да обичаш това, което правиш, често се превръща в постоянно желание да усъвършенстваш и разшириш знанията си, за да можеш да продължаваш да се подобряваш в работата си. Ако вашият бъдещ обучител изглежда по-малко страстен да продължи образованието си - или смята, че вече знае всичко, което трябва да знаете за фитнеса - вероятно е добра идея да помислите за работа с някой друг, Казва Матюс .
Работили ли сте някога с личен треньор? Споделете в коментарите по-долу или се свържете с нас на Twitter ! Или ако & rsquo; се интересувате да научите повече за лично обучение във вашия град, използвайте този прост инструмент за да намерите ACE сертифициран обучител близо до вас.
карайки го да се ангажира
Американският съвет по упражнения & circledR; (ACE & circledR;) е най-голямата организация за здраве и фитнес с нестопанска цел в света. В допълнение към предоставянето на акредитирани от NCCA сертификати за лични треньори, групови фитнес инструктори, здравни треньори и напреднали здравни и фитнес специалисти, ACE служи като & lsquo; America & rsquo; орган за фитнес & rsquo; и защитава обществеността от опасни и неефективни продукти, програми и тенденции.