Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Тази тренировка с висока интензивност не оставя мускулите незасегнатиТренировките с висока интензивност са популярни по причина: Те работят. Кросфит-базирани високоинтензивни силови тренировки подобряват максималната аеробна фитнес и състав на тялото . Smith, M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E., et al. Journal of Strength & Conditioning Research, 2013; 27 ноември (11): 3159-72. Така че не е изненадващо, че все повече и повече фитнес зали CrossFit - пълни с мъже без риза и жени, които се разкъсват през интензивни тренировки - се появяват всеки ден. Но какво е в този стил на обучение, което го прави толкова ефективен? Или може би по-добър първи въпрос: Колко конкретно CrossFit се различава от другите популярни, предизвикателни тренировки? Отговорът не е очевиден веднага.
& ldquo; Лесно е да объркате тренировките в стил CrossFit с традиционните класове за bootcamp, & rdquo; казваЕрика Джовинацо, Greatist Expert и CrossFit треньор в Тухла Ню Йорк . & ldquo; Но докато и двете включват някои подобни елементи катоТабатасиупражнения за телесно тегло, CrossFit включва още гимнастически движения и олимпийски лифтинг. В действителност, много WODs започват с права силова тренировъчна част, където атлетите работят на клекове отзад или чисти и дръпнати преди да преминете към кондициониращата част. & rdquo; Друга точка на разлика: В CrossFit всяка тренировка се проследява, което улеснява да се види дали това тегло на предния клек е ново лично постижение или конкретен WOD е изпълнен по-бързо от всякога.
скорошни снимки на Парис Джаксън
За да разберете тези невероятни резултати още по-добре (и да ги получите сами), ето по-подробен поглед върху три ключови характеристики на тренировките в стил CrossFit:
1. Те използват функционални движения.
Помислете за движенията, извършвани в нормален живот - носенето на тежки торби с хранителни стоки, навеждането и повдигането на мебел, повдигането на тежък куфар в горния кош. Това са точно същите движения, направени в CrossFit (Повдигане на диван? Това е просто rsquo;мъртва тяга. И да си носиш хранителни стоки е същото като a фермер & rsquo; s носят ).
& ldquo; Вместо ход, насочен към един мускул, те карат цялото тяло да работи заедно, & rdquo; Джовинацо казва. & ldquo; Така че сърцевината е постоянно ангажирана и множество мускули работят едновременно. & rdquo;
2. Те постоянно се различават от ден на ден.
Това се нарича & ldquo; тренировка за деня & rdquo; по причина: CrossFit кутията никога не повтаря WOD от един ден на следващия. & ldquo; Правенето на едни и същи ходове през цялото време в един момент ще спре да дава резултати, & rdquo; Джовинацо казва. Промяната на рутината поддържа мускулите ви да гадаят и подобренията идват.
Алекс Ланге и Бейли Мадисън
3. Те включват интервали с висока интензивност.
Цялата тренировка може да продължи един час, но това включва загрявка и силова част. Кондициониращият сегмент може да бъде по-кратък от 12 минути. Защо толкова бързо? Защото правенето на кратки изблици на упражнения с висока интензивност е по-ефективно за повишаване на V02 max (мярка за сърдечно-съдова фитнес ), отколкото извършването на същия обем работа с по-ниска интензивност. Аеробните интервали с висока интензивност подобряват VO2max повече от умереното обучение . Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., et al. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2007; Април; 39 (4): 665-71.
Сега за най-добрата част: Не е нужно да се присъединявате към CrossFit кутия, за да се възползвате от предимствата на тези тренировки за кондициониране на убийци! Ето & rsquo; как да изградите свой собствен достоен за WOD план само с три прости стъпки.