• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Фитнес
Прочети Цялата Статия


Как да направите грабването на гира безопасно за максимални печалби

Без значение дали сте начинаещ или опитен строител на мускули, този прост ход е идеален за усъвършенстване на силата, баланса и координацията на цялото тяло. Най-добрата част? Това не изисква нищо друго освен обикновен гира или гиря и малко разтягане на пространството - перфектният упражнения вкъщи .

Гети Имиджис

Как да направите изваждане на гира

Идеята тук е да упражнявате само едната страна на тялото си, като поддържате движенията си гладки и непрекъснати. През цялото време се опитвайте да ангажирате вашите ядро , отпуснете врата си и дръжте гърба изправен докато гледаме напред .

цитати за годишнина на приятелка

Алтернативи на отнемането на гира

Ако стандартното отнемане на гири не е това, за което се стремите, ето четири алтернативни хода, които могат да доведат до подобни печалби.

Почистете гира и натиснете

Подобно на отнемането на дъмбела, това упражнение разбива непрекъснатото движение за допълнителна екстра експлозивност като същевременно се поддържа динамичен обхват на движение .

Почистете щангата и натиснете

Уморихте ли се да вдигате по една тежест наведнъж? Вземете си щанга и малко тежести за равномерна тренировка. Ключът е да поддържате това непрекъснато движение, точно както при стандартното изваждане на гири.

cailee spaeny крака

Грабване на гиря

Ако търсите малко допълнителна топлина във вашия коремна стена , опитайте да направите стандартното изваждане на гири с гиря.

Въпреки че движенията са едни и същи, тежестта на гиря ще се окаже зад тялото ви, вместо точно над него. Резултатът е сила, която тласка надолу и назад, вместо направо надолу. Това ангажира корема ви, за да поддържа баланс .

Трябва обаче да използвате гиря само след като сте уверени в движението на дръпването на гира, тъй като може да бъде по-трудно да контролирате гиря - и по този начин по-лесно данаранете се.

WOD (тренировка за деня) идеи, които включват грабване на гира

Това е чудесен ход, който да използвате като a загрявка за вашата повдигаща рутина. Опитайте да използвате по-малко тегло, отколкото обикновено, и направете 2–4 сета от 10–15 повторения. Повторете това 2 или 3 пъти седмично, или колкото и често да правите това повдигащи тренировки .

Можете също да направите грабването като a ежедневни упражнения . Изберете тежест, която ви е удобна, и направете 5 серии от по 5 повторения от всяка страна. Всеки комплект трябва да отнеме около 30 секунди, за да завърши.

Бележка за начинаещи

Изваждането на гира е идеален пример за това защо не се нуждаете от луксозно оборудване, за да получите добра тренировка . Ако ти си току-що започва или са нови в техниката, започнете с по-малки тежести, отколкото обикновено използвате. Това ще ви позволи да усъвършенствате формата си и ще намали риска от нараняване.

как да вляза в робство

Когато се чувствате уверени в движението, можете постепенно да увеличите теглото до нивото си на комфорт. Само не забравяйте да приемате бавно прогресирането на теглото.

Top

  • усещайки любовния мем
  • как да се влюбиш в мъж
  • ъглови бебешки порти

Интересни Статии

  • Любов И Взаимоотношения Майка ви е архетип на „поглъщаща майка“?
  • Блог 10 най-обичаните кестеняви червила, които са актуални в момента
  • Любов И Взаимоотношения Вашият мъж също иска да бъде романтичен в леглото. Разберете как!
  • Забавление Стюарт Уилсън: Звуков инженер, нетна стойност, „Боен кон“ и факти, които трябва да знаете
  • Фитнес Еднократно е напълно добре да се яде много захар
  • Любов И Взаимоотношения 10 здравословни начина за справяне с раздялата: справяне с раздялата
  • Здравословно Състояние Твърде съм депресиран, за да стана от леглото - какво да направя?

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот

Препоръчано

Популярни Публикации

  • Кой е Дзин Тиан? Wiki, Movie, Net Worth, 'The Great Wall' и факти, които трябва да знаете
  • Защо сте без дъх, вървейки нагоре по стълбите - макар и да сте в форма
  • Линдзи Вон Уики: 5 факта, които трябва да знаем за Олимпийските игри, бронзов медалист на скиор
  • Защо ноктите ми се превръщат в трохичка?

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com