Разберете Своя Номер На Ангел
& ldquo; Може да се появи сухота в устата, главоболие и световъртеж. & rdquo; Звучи като предупрежденията за дребен шрифт върху бутилка с лекарства, нали? Но тези симптоми могат да показват и дехидратация. Да! Дехидратацията се случва, когато тялото губи твърде много течност и не може да я замести адекватно. Това може да се случи по редица причини, но това е най-често поради треска (повече вода се изпарява при повишаване на телесната температура), диария, повръщане или продължителни упражнения с прекомерно изпотяване (особено при горещ или влажен климат). Когато нивата на течности станат ниски (не, не като Lil & rsquo; John), тялото преминава в повишена готовност. Прочетете нататък, за да разберете какви знаци трябва да внимавате и как изобщо да избегнете сухия блус.
Илюстрация от Боб Ал-Грийн
физически се възбужда за момиче
Водно тяло - необходимостта да се знае
Тялото е приблизително две трети вода , а загубата на част от него през деня с пот, сълзи и урина е напълно нормално. Тази загубена вода може лесно да бъде заменена с отпиване на малко добро & & rsquo; H2O или други напитки (съжалявам - не алкохолния вид!) И много храни .
Но когато количеството вода падне твърде ниска за нормални функции на тялото (като поддържане на температура, защита на органите и премахване на всички лоши неща в тялото чрез уриниране, изпотяване и & hellip; други неща), това може да доведе до дехидратация.
Особено с наближаването на лятото е от съществено значение да бъдете нащрек за общите признаци на дехидратация (или това, което & rsquo; по медицина се нарича 'ldquo; изчерпване на обема & rdquo;):
- Суха уста. Устата може да е първа на сцената, като стане суха или лепкава. Слюнката е 99 процента вода , след всичко.
- Понижено кръвно налягане, главоболие и световъртеж. Кръвта може да е по-плътна от водата, но всъщност е около 83 процента вода и по-малкото циркулиране на вода около тялото означава и по-малко кръв. Това може води до понижено кръвно налягане, главоболие, замаяност и дори учестен пулс, тъй като сърцето трябва да изпомпва по-бързо, за да компенсира по-малкото кръв.
- Мускулна умора. Прочети мускулна тъкан съдържа около 75 процента вода, така че когато тялото има недостиг на вода, мускулите се уморяват по-лесно.
- Суха, хладна кожа. Когато тялото се дехидратира, то прави каквото може, за да се придържа към каквато и да е течност - дори краде вода от Петър, за да плати на Павел. The кожата е първото място за отнемане на вода, което води до суха, хладна кожа.
- Жажда. Duhh & hellip;
- Чувство на летаргия и раздразнителност.
- Липса на урина . Когато тялото има недостиг на течности, не е чудно, че не иска да изхвърли още повече! Ако жълтият прилив (твърде много?) Спре за повече от 12 часа (или има само много малко количество тъмножълта урина), нещо определено не е наред.
Яжте, пийте и останете хидратирани - Вашият план за действие
Сигурният начин да победите дехидратацията? Започнете да хидратирате преди това чувство на жажда хитове . Пийте много течности всеки ден и въпреки че всеки е малко по-различен по отношение на нуждите от вода, 1,5 литра на ден е добро правило Водата като основно хранително вещество: физиологичната основа на хидратацията Jéquier, E., Constant, F. Катедра по физиология, Университет в Лозана, Pully, Швейцария. Европейско списание за клинично хранене, 2010 февруари; 64 (2): 115-23 ..
Лек и умерен дехидратация обикновено могат да бъдат излекувани чрез пиене на течности за заместване на загубени соли и течности Леката дехидратация влияе на настроението при здрави млади жени. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., et al. Лаборатория за човешка ефективност, Университет на Кънектикът, Storrs, CT. Journal of Nutrition, 2012 февруари; 142 (2): 382-8. Леката дехидратация влошава когнитивните показатели и настроението на мъжете Ганьо, М. С., Армстронг, Л. Е., Каса, Д. Дж. и др. Тексасска презвитерианска болница, Институт за упражнения и екологична медицина, Далас, Тексас. Британски вестник за храненето, 2011 ноември; 106 (10): 1535-43. Вода, хидратация и здраве Popkin, B.M., D & rsquo; Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Департамент по хранене, Университет на Северна Каролина, Chapel Hill, Северна Каролина. Nutrition Reviews, 2010 август; 68 (8): 439-58. Поглъщането на вода подобрява субективната бдителност, но няма ефект върху когнитивните показатели при дехидратирани здрави млади доброволци. Neave, N., Scholey, A.B., Emmett, J.R., et al. Отдел за човешка когнитивна неврология, Отдел по психология, Университет на Нортумбрия, Нюкасъл, Великобритания. Апетит. 2001 дек.; 37 (3): 255-6 .. И макар да е важно достатъчно течности през деня, не всички напитки са създадени еднакви. Водата винаги е добра напитка. Сок, мляко икокосова водаса други чудесни опции Млякото като ефективна напитка за рехидратация след тренировка. Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Училище за спорт и упражнения, Университет Лафборо, Лофборо, Великобритания. Британски вестник за храненето, 2007 юли; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 април .. И след интензивни тренировки или дейности,спортни напиткисъщо са добър избор, не само за заместване на загубата на вода, но и за попълване електролити и натрий, които са също толкова важни за замяна Рехидратация и възстановяване на баланса на течностите след тренировка Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Биомедицински науки, Университетско медицинско училище, Foresterhill, Абърдийн, Шотландия. Преглед на упражненията и спорта, 2000 януари; 28 (1): 27-32. Рехидратация след тренировка в горещината: сравнение на 4 често използвани напитки Shirreffs . S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Факултет по спортове и упражнения, Университет Лафборо, Великобритания. Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения, 2007 юни; 17 (3): 244-58. Баланс на течности и електролити в спорта с ултра-издръжливост. Rehrer, NJ.Училище за физическо възпитание и Департамент по човешко хранене, Университет Отаго, Дънидин, Нова Зеландия. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 .. Не се страхувайте да ядете солени храни и след тежка тренировка в горещо време - сериозните спортисти могат да страдат точно толкова от ниски нива на сол като от ниски нива на водата! Две неща заопределеноизбягвайте алкохолни и кофеинови напитки (като кафе, чайове и газирани напитки), които са склонни да издърпайте вода от тялото и всъщност може да подхранва дехидратацията.
Доколкото избягване на дехидратация , доказателството е в пикнята. Бистрата, бледа или сламена, урината е добра. Ако е по-тъмно, продължете да пиете.
Важно е да пиете повече по време на горещо време, но дори и във влажно време, голяма надморска височина, да се чувствате зле и дори студено време изискват сериозно хидратиращо действие. И не забравяйте да хидратирате по време на упражнения и дейности! За всеки час усилена дейност или упражнения изпийте един допълнителен литър течност .
е достатъчно пет инча
Вземете експерт
Помолихме двама от нашите експерти да преценят темата. Ето какво трябваше да кажат:
Д-р Джон Мандрола:
как да отслабнете на палео
& ldquo; Ако имах долар за всеки случай на сърдечен проблем, свързан с топлината, който съм виждал през последните две десетилетия & hellip; е, щях да имам много пари за нов Retina MacBook. Тъй като лятото ни става все по-горещо, свързаните с горещината болести стават все по-често срещани. Хората, дори младите здрави хора, трябва да приемат сериозно летните жеги. Ето няколко съвета.
- Започнете деня на върха : Една сутрин преди няколко години трябваше да пия 30 унции вода за бъбречна ехография. Беше трудно да се пие толкова много вода, но научих нещо, което остана в мен. Почувствах се толкова добре този ден. Тренировката ми премина по-добре и имах по-добра енергия през целия ден. Повечето от нас не получават достатъчно!
- За опасностите от кофеина : Въпреки че е вярно, че кофеинът може да спомогне за упражненията в някои случаи, нямам никакво съмнение, че кофеинът пречи на упражненията в жегата. Той не само е диуретик, който насърчава загубата на течности, но също така и стимулиращите свойства на кофеина повишават телесната температура - истински негатив в жегата.
- Хидратация преди тренировка : Не са достатъчни летни трениращи, които започват тренировката до края. Преди да замина за каране на колело през лятото, обикновено избивам цяла бутилка вода. Отново е трудно да се пие толкова много течност, но когато излезете в жегата за няколко часа, тялото ви ще ви благодари. Един отрицателен страничен ефект: Ранно спиране на пикаенето. & Rdquo;
& ldquo; Колкото и да е критична хидратацията за редовните ежедневни дейности, тя е още по-важна при упражнения, за да оптимизирате спортните постижения и състава на тялото. Само две процента загуба на хидратация ще повлияе на производителността в залата за тежести, така че искате да сте сигурни, че хидратирате преди и по време на сесията.
Добра обща препоръка както за тренировки с тежести, така и за спортисти за издръжливост (ако приемем, че са напълно хидратирани преди тренировка или състезателно събитие) е да пиете от 7 до 10 унции. течност на всеки 10 до 20 минути. Ако сте човек, който се изпотява повече от средното или ако се състезавате в екстремен климат или надморска височина, тези суми трябва да се увеличат.
И накрая, имайте предвид, че хидратацията влияе в голяма степен на мускулния растеж, възстановяване и загуба на тегло. Както бе споменато по-горе, приблизително 75 процента от мускулната тъкан е вода. Така че не е трудно да се види колко критична е правилната хидратация за натрупване на чиста мускулна маса. Водата се използва за безброй метаболитни процеси, много от които повлияват възстановяването. От възстановяването на мускулите, до синтеза на протеини, до усвояването на хранителните вещества (храносмилането), нивата на вода и хидратация играят огромна роля. Казано по-просто, не можете да се възстановите правилно без адекватна хидратация. И накрая, поддържането на хидратация е ключов компонент на интелигентния план за отслабване, тъй като изхвърля токсините от системата ви, поддържа храносмилателния тракт здрав и дори може да ви помогне да се чувствате по-сити, намалявайки риска от преяждане или консумация на излишни калории.
Тази статия е одобрена от велики експерти д-р Джон Мандрола и Дан Тринк.
Как да останете хидратирани, когато тренирате в жегата? Ами ежедневно? Достатъчно ли е водата? Започнете разговора в раздела за коментари по-долу.