Разберете Своя Номер На Ангел
Упражнението - особено основното упражнение - е от ключово значение за поддържане на цялостната стойка и баланс, необходими за извършване на повечето ежедневни дейности.
Въпреки че е лесно да мислите за сърцевината си като за един мускул, това е a група мускули които съставят корема ви. И така, чудесно основно упражнение е това, което може да работи за цялата група.
Въведете двойната криза.
Двойната криза комбинира криза с обратна криза. Чрез смесването на двете движения в едно, вие насочвате множество коремни мускули, което ви помага да извлечете ползите от ефективността и ефективността.
Нека го разбием.
Как да направя двойна криза правилно
GIF от Active Body Creative Mind
киста на пубисното окосмяване
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, приблизително на ширина на бедрата. Поставете върховете на пръстите си от двете страни на главата си. Това е вашата изходна позиция.
- Включете корема, докато повдигате главата, раменете и горната част на гърба.
- Дръжте ръцете си на главата, докато сочите лактите напред.
- Поставете коленете към лактите.
- Стиснете корема си в горната част на движението за секунда и след това се върнете в изходна позиция.
Какви специфични мускули са насочени?
Двойната криза очевидно ще задейства коремните ви мускули, но те също могат да насочат мускулите на бедрата и краката ви.
Вместо да се съсредоточите върху основната си основна зона, двойните хрускания ще ангажират мускулите в горната част на тялото (поддържане на раменете нагоре и ръцете навън) и долната част на тялото (повдигане на краката от пода).
Ето някои други области, които са насочени към това движение:
- ректус корем
- тазобедрени флексори
- наклонен
Какво да избягвате, когато правите двойни преси
Когато извършвате двойно свиване, дръжте гърба си възможно най-плътно до земята, като използвате само коремните си мускули, за да повдигнете главата и раменете си от земята.
чарли хейтън акико
Ако имате болки във врата или гърба, движенията, които изискват да бъдете по гръб, може да не са най-добрият залог за вас. Може да е по-добре да използвате машина или пейка за повече подкрепа. Така или иначе, говорете с Вашия лекар или атлетичен треньор, преди да продължите.
Ако сте бременна или наскоро сте родили бебе, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнетевсякаквиосновни упражнения или движения.
Какви са някои други предимства от наличието на силно ядро?
Някои хора избират да правят основни упражнения за естетически цели. #шест пакета
Въпреки че редовното изпълнение на основните упражнения не гарантира, че ще изглеждате по определен начин - това най-вече зависи вашата генетика и вашата диета - упражняването на вашето ядро все още идва с много ползи.
как да направите прическа на бебето
Може да намали или предотврати болката в долната част на гърба
Болката в кръста е нещо, което влияе около 31 милиона американци по всяко време.
Понякога тренирането на други части на тялото ни може да причини болка в долната част на гърба. Ако случаят е такъв, може да имате неактивни или слаби коремни мускули. Отделянето на време за укрепването им може да помогне на тялото ви във и извън залата.
Може да увеличи баланса и да подобри стойката
Основните ни мускули са от съществено значение за ежедневните ни дейности, независимо колко напрегнати са. Не е нужно да сте спортист, за да се нуждаете от добра основна сила.
Ако ви се струва, че постоянно губите равновесие или тялото ви боли след часове седене на бюрото, по-силно ядро може да ви помогне.
Долен ред
Ако търсите просто, ефикасно и ефективно основно упражнение, което да добавите към арсенала си, двойните преси са силна възможност.
Ход, който не изисква оборудване за работа на всички коремни мускули, като същевременно ангажира и долната част на тялото? Регистрирайте ни!
