Как тъпата телевизия може да облекчи паническите ви атаки

Тревожността е едно от онези безмълвни чудовища, с които се сблъсквам почти ежедневно и повечето хора, с които общувам, нямат представа. Знам, че не съм сам: Много хора, които изпитват тревожност, се маскират външно, докато вътрешно се побъркват.

езикът на тялото на мъжете, които не се интересуват

Може да ви хареса

Какво е да изпитваш безпокойство и депресия, най-скапаните съквартиранти в света

За мен паническите атаки могат да се случат по всякаква причина. Възможно е да видя нещо, докато превъртам Facebook, което по някаква или друга причина поражда безпокойството ми. Или ако случайно пия твърде много кофеин на работа, това може да ме накара да се тревожа и да се тревожа, което също може да доведе до такъв.

В повечето случаи обаче пристъпите на паника се случват, когато аз & rsquo; m съм самабсолютно нищо. Мога просто да ритам назад, да се измъкна и тревогата ми решава да пламне. Бих искал да кажа, че когато тревожността ми започне да върви, медитирам, практикувам йога, чета или тренирам - всички неща, които обичам да правя, и се опитвам да правя често в добрите си дни.

Обаче аз просто не съм този човек. Колкото и да съм се опитвал да поема дълбоки, лечебни вдишвания, докато в средата на паническа атака, това за съжаление ме принуждава да се съсредоточа повече върху дишането си, което след това фиксирам и откривам проблем. Когато може би бих могъл да се възползвам най-много от упражнения за внимателност или медитация, задълбочаването, което дълбоко в и без това паникьосаните ми мисли, само усилва безпокойството ми.

Това, от което наистина се нуждая, е разсейване, начин да изключа мозъка си, преди да стане прегрял и да ме остави в състояние, в което съм изгорял и вцепенен. Имам нужда от комфорт, но опакован и доставен по начин, който изисква малко сглобяване и обработка. И аз не съм единственият.

& ldquo; Паническата атака е екстремен отговор на страха, & rdquo; казва клиничният психолог Карла Мари Манли, д-р. & ldquo; Когато умът се успокои с разсейване, тялото има възможност да се успокои. Вместо да премине в пълна реакция на паника, успокоеният ум сигнализира на тялото да се отпусне. & Rdquo;

Може би вие сте по същия начин. Ето няколко безмедицински (но изпитани и одобрени от Никол) начини да се успокоите по време на паническа атака. Не казвам, че лекарствата са лоши, но понякога нямате достъп до тях или може да не искате да ги приемате по някакъв брой причини.

Гледането на тъпа телевизия всъщност наистина може да помогне.

Ричард Шустър, Psy.D, M.S.W. и домакин на Ежедневният помощен подкаст казва, & ldquo; Когато гледаме телевизия, ние & rsquo; обикновено гледаме неща, които ни доставят удоволствие или са ни интересни. Когато се занимаваме с дейности, които ни носят удоволствие и насърчават удоволствието, има многобройни психологически и физиологични ползи, включително намаляване на стреса. Гледането на забавни и лекомислени програми като комедии са добър пример за това. & Rdquo;

Разбира се, има и недостатъци при гледането на телевизия, за да се справите с безпокойството. Гледането на страшен филм или интензивна драма може да доведе до обратен ефект и да ви приведе в паническа атака. Гледането на телевизия през нощта или заспиването по време на гледане също може да има неблагоприятни ефекти върху цикъла ви на сън, което според Шустър & ldquo; може да доведе до повишен емоционален стрес, включително безпокойство. & Rdquo;

Лично аз типът на телевизията, която поглъщам най-добре, докато се паникьосвам, са ситкоми, анимационни филми, филми на Дисни и друго безсмислено съдържание, което изисква малко усилия за смилане или обработка. Помага да гледате нещо, което може да помогне за изключването на състезателен ум. Освен това смехът е чудесен начин да се избавите от пристъп на тревожност.

Още през 2010 г. изпитах най-лошото безпокойство, което някога съм имал. Не бях на добро място психически и всичко се стигна до главата, когато прекарах три дни в невъзможност да напусна леглото си. Дори да стана, за да използвам тоалетната, ръцете ми се разклатиха и ме изпратиха в поредица от изтощителни панически атаки. През това време гледахНовата бразда на Императорацял ден. Накрая успях да се отпусна и да намеря облекчение в нещо толкова познато, когато иначе се чувствах толкова изгубен.

Когато се прибирам сам и съм разтревожен, гледането на комфортен филм или сериал може да направи чудеса. Обикновено това означава шоу или филм, където мога да цитирам практически всички редове. & ldquo; Познатото е добро, особено когато се занимавате с безпокойство, & rdquo; казва Кевин Гилиланд, Psy.D., изпълнителен директор на Иновация360, и автор на Борба добре Живей добре . & ldquo; Има и техника за разсейване, която включва изображения: Помислете за любимото си място за отдих - плаж на Хаваите или планините на Колорадо. & rdquo; По принцип приятните изображения могат да имат успокояващ ефект, поради което познати телевизионни сериали и филми ми правят номера от толкова много години.

защо гаджето ми иска да се къпе с мен

& ldquo; В зависимост от индивидуалните задействания, конкретни филми могат да бъдат много успокояващи, & rdquo; Казва Манли. & ldquo; Например, някой, който изпитва безпокойство в резултат на скорошна раздяла, може да бъде предизвикан от романтичен филм. Същият човек обаче може да намери действие, което се движи успокояващо и разсейващо, защото лицето & rsquo; s & lsquo; емоционални рани & rsquo; може да не се задейства. & rdquo;

Проучване от 2016 г. също демонстрира това гледането на телевизия има потенциала да намали стреса , отговор, особено отбелязан при жените. От анкетираните жени гледащите телевизия са имали по-ниски нива на кортизол, което показва по-ниски нива на стрес.

Ами телефонните игри и социалните медии?

Когато не е възможно да гледате филм - да речем, ако сте на опашка в хранителния магазин - има доста телефонни игри, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. A проучване проведено в Texas A&M показва, че тези, които са играли насилствени видео игри, са били в състояние да се справят по-добре със стреса, стават по-малко депресирани и са били в състояние да избегнат враждебност по време на стресови периоди.

Ако обаче видеоигрите с насилие не са ви конфитюр (те със сигурност не са мои), разсейването с успокояваща видео игра все още може да бъде полезно за хора с тревожност. Любимото ми е Неко Ацуме , игра с ниско налягане, в която хранете котки, купувате им играчки и ги снимате как играят. Това е rsquo; Това е всичко, но това е в състояние да ми предложи разсейването, от което се нуждая.

И това има смисъл, според Шустър, който казва, че & ldquo; компютърните игри като пъзели и други ненасилствени игри могат да осигурят източник на релаксация за хората с тревожност. & Rdquo;

И аз не съм единственият, който използва играта поради тази причина. При разглеждане на Неко Ацуме субреддит , Намерих много други играчи, които използваха играта, за да се справят с безпокойството и казаха, че чувстват, че тревожността им намалява, след като започнат да играят редовно. Той предлага усещане за цел - вие регистрирате постиженията, но не е толкова взискателен, че може да допринесе за прегаряне.

Социалните медии също могат да успокоят тревожността по подобен начин: могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами чрез онлайн групи за поддръжка и могат да осигурят така необходимата & ldquo; подкрепа и позитивност, & rdquo; според Шустър. (Излизате от социалните медии това, което сте вложили в него - няма вероятност да намерите мир, като Facebook преследва бившия ви).

Сладките животни могат да направят живота много по-добър.

Това не е тайнаразмитите приятели помагат за облекчаване на стреса и безпокойството. Освен да се мотаем с тях в реалния живот (извикайте на перфектната ми котка Ава), разглеждането на снимки и видеоклипове на малки сладури наистина помага.

& ldquo; Съществуват добри изследвания, които предполагат, че животните могат да имат изключително положително въздействие върху психичното здраве на човека, & rdquo; Шустър казва. & ldquo; Дори ако просто гледаме снимката на куче или котка, тя има тенденция да предизвиква положителен емоционален отговор поради значението, което придаваме на домашните любимци като цяло. & rdquo;

горещи снимки на кари ъндърууд

И макар че има много ужасни аспекти на Reddit, той също е пълен със скъпоценни камъни. Един е r / Aww , където можете да намерите очарователни снимки на животни и това е перфектно, особено за паниката в късната нощ, която се установява точно навреме за лягане. Да, аз съм тип човек, който почти пропуска алармата си за работа, като изтощава батерията на телефона, след като заспи, гледайки GIF на падащо кученце.

Може да ви хареса

Моето емоционално поддържащо животно не е най-сладката измама в света - той е важна част от живота ми

Додо е друг чудесен ресурс за очарователни новини и видеоклипове за животни. Някои от видеоклиповете им са малко прекомерни и музиката ме кара да въртя очи, но гледането на сладки животни, които се сприятеляват, винаги е победа в моята книга.

& ldquo; Домашните любимци са прекрасен източник на безусловна любов, & rdquo; Казва Манли. & ldquo; Дори разглеждането на снимки на животни може да доведе до състояния на спокойствие, особено ако човек е имал предишен опит за поддържаща, успокояваща връзка с животните. & rdquo;

Служебните животни в наши дни се използват все повече и повече за лечение на психични заболявания (особено на летищата) и по същия начин простото гледане на сладки животни може да помогне за облекчаване на тревожния ум и да предложи топлина за заземяване.

Тези ресурси определено не могат да се излекуват и аз не съм сигурен, че те винаги ще бъдат най-надеждните, в зависимост от тежестта на тревожността. Но засега най-изпробваният и верен начин да покоря нарастващата си тревожност е да се разсея.