Разберете Своя Номер На Ангел
Сънят е най-важното нещо, което можете да направите за тялото си
Сънят регулира тялото - това е времето, през което тялото може да си почине между всичко останало, през което пренасяме тялото през деня. За да функционира правилно и естествено, тялото се нуждае от определено количество сън в зависимост от възрастта и нивото на активност (хората, които правят повече активност през деня, трябва да спят повече през нощта). Здравето на човека зависи от съня. Като се има предвид това, сънят трябва да бъде завършен по модел. Циклите на съня трябва да се правят приблизително по едно и също време на деня. За тези, които работят на смени през нощта, може да сте забелязали, че преминаването от работни нощи и дните за сън става по-лесно с течение на времето, но ако се опитате да го включите в почивните си дни, никога не изглеждате отпочинали. Това е така, защото тялото работи по тези графики. Ако лягате постоянно по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин, тялото ви ще започне да го прави естествено и ще доведе до по-спокоен сън. Работя със студенти с увреждания от около пет години, както в резиденция, така и в център за лечение. Един от основните проблеми, с които страдат подрастващите, са проблемите със съня. Много пъти тийнейджърите сменят дните и нощите си (което означава, че спят по цял ден и остават будни цяла нощ) и не знаят как да се върнат на правилния път. Ето стратегии за коригиране на вашия модел, върнете графика си за сън там, където трябва да бъде. Забележка: препоръчителното време за лягане за нормални учебни или работни дни е между 21 и 23 часа. Всички препоръки, направени в тази статия, отразяват това време за лягане.
Публикация, споделена от Алби и Джорджи Роу (@albieandgeorgie_ddb) на 29 април 2018 г. в 14:32 PDT
Знайте колко сън трябва да спите.
В тийнейджърските си години трябва да спите 8-10 часа на нощ. При възрастни (18 и повече) 7-9 часа са достатъчни. Ако сте много активни през деня, може да откриете, че имате нужда от повече сън, отколкото се препоръчва. Болестите също могат да повлияят на това число. Ако смятате, че получавате препоръчителната доза за човек на вашата възраст, имате здравословни навици, свързани със съня (описани в тази статия), и все още се чувствате много уморени, важно е да потърсите съвет от специалист. Уговорете час с Вашия лекар, за да обсъдите възможността за нарушение на съня или друго заболяване, което може да изисква друго лечение. Лесно е да си легнете през нощта и да получите препоръчаното количество сън. Въпреки това, това, от което тялото ви наистина се нуждае, е REM сън. REM (бързо движение на очите) се нарича още „дълбок сън“ – той е неразделна част от цикъла на съня ви, който е най-високото качество на съня, което можете да получите. Може да спите по 8 часа на нощ; REM обаче отнема само около час и половина до два часа от това време. Това е последният етап от цикъла на съня (който се случва на интервали през цялата нощ, така че може да достигнете REM няколко пъти през нощта). Има много неща, които влияят на REM съня, които са обяснени в тази статия.
#LazySunday #WoodfordtheWonderPup #DogsofInstagram #bed
Публикация, споделена от Удфорд Чудното кученце (@woodfordious) на 29 април 2018 г. в 13:37 PDT
Знайте значението на добрия график за сън.
Психичните разстройства като депресия и тревожност засягат много хора, включително тийнейджърите. Знаете ли, че лягането по-рано през нощта намалява симптомите на тези разстройства (негативни и депресивни мисли, тревожност, тревожни чувства)? Това, което имам предвид по-рано през нощта, е по-рано от 12 часа сутринта. Препоръчително е времето за лягане да бъде между 21:00 и 23:00 часа, но всеки час сън преди полунощ струва два след полунощ. Това означава, че ако си легнете в 22 часа и спите 8 часа, ще се почувствате по-отпочинали, отколкото ако си легнете в 2 часа сутринта и спите 8 часа. Забелязали ли сте, че когато си лягате след полунощ, спите повече и се чувствате по-уморени? Защото. Добрият график за сън е важен за ежедневните дейности, като училище и работа. Помага на мозъка ви да остане фокусиран и нащрек през деня. Имате повече енергия, за да участвате в здравословно количество физическа активност, което след това ще ви помогне да спите добре през нощта.
Спрете да дремете през деня, за да коригирате графика си за сън.
Публикация, споделена от Най-добрите легла за кучета в света (@buddyrest) на 27 април 2018 г. в 10:20 ч. PDT
Една от основните причини за проблеми със съня е дрямката през деня. Когато спите, изхвърляте целия си график за сън. Вашето тяло току-що си почина, така че защо би искало да си почине само няколко часа по-късно? След като си почине, той е готов за целодневна дейност. Ако сте човек, който вече е сменил дните и нощите и се бори да се върне на правилния път, най-добрият съвет, който мога да дам, е да спрете да дремете. Ще бъде трудно през първия ден, тъй като това означава, че не бихте заспили за около 24 часа. Но след като останете будни през деня, можете да заспите в нормално време за лягане и да започнете да регулирате нормалния модел на сън. Като се има предвид това, важно е да се поддържа добър модел на сън, дори през уикендите и през лятото. Това, че няма училище, не означава, че е добре тялото ви да заспива в 3 часа сутринта и да се събуждате в 14 часа. Това причинява лош модел на сън, който ще се отрази на тялото ви по повече от един начин.
Махнете се от техниката си!
Друга често срещана причина за проблеми със съня е използването на технология късно през нощта. Ако се взирате в ярък екран, очите ви усещат светлина и казват на тялото ви, че все още е ден. Той също така предотвратява естественото производство на мелатонин, хормонът, който регулира графика ви за сън. Тялото ви не се отпуска по начина, по който трябва, за да се подготви за сън. Това може също да причини неспокоен сън, при който не получавате препоръчителното количество REM през цялата нощ. Опитайте други стратегии, за да оставите на мозъка си време да се изключи. Четенето или слушането на успокояваща музика може да свърши работа. Писането в дневник може да позволи на мозъка ви да освободи всички неща в ума ви, които могат да ви попречат да спите добре.
Публикация, споделена от Шорууд Хайтс (@shorewoodheights) на 29 април 2018 г. в 14:09 PDT
Стойте далеч от кофеина, за да може вашият график за сън да бъде фиксиран.
Единственото нещо, което клиентите ми казват най-много е, че не знаят защо се въртят през цялата нощ и не могат да заспят добре. В крайна сметка те лягат в прилично време, за да спят цели осем часа. Така че защо не могат да заспят? Първият въпрос, който задавам, когато клиент ми каже, че има проблеми със съня, е колко кофеин пие след 15 часа. Отговорът почти винаги е повече, отколкото трябва да имат.
Обичайно е хората, които имат прекомерен прием на кофеин през деня и късния следобед, да имат проблеми със съня през нощта, особено хората, които пият 2 литра сода непосредствено преди лягане (виждал съм това доста пъти). Много пъти тийнейджърите не се замислят какво пият или ядат, независимо от времето на деня. Ако могат да пият кафе с еспресо сутрин, защо не в 19:00? Аз самият понякога губя представа за времето и отварям диетична кола след 19 часа. И всеки път откривам, че не мога да спя. Препоръчително е да не пиете кафе или други продукти, съдържащи кофеин след 15 часа. И така, какво има кофеин в него? • Кафе, включително еспресо шотове и дори безкофеин (безкофеинът съдържа значително по-малко кофеин, но все пак съдържа около 15 mg кофеин на порция) • Повечето газирани напитки (малкото, които не включват Sprite, джинджифилов ейл и газирани напитки без кофеин) • Повечето чайове (с най-високо съдържание на кофеин включват черен чай, бял чай и зелен чай; има някои билкови чайове, които естествено не съдържат кофеин, като чай от лайка и мента). Стойте далеч от тези напитки, за да коригирате модела си на сън и да си осигурите спокоен нощен сън.
Също така, стойте далеч от захарта и нездравословната храна след определено време преди сън.
Нормално е след вечеря да имаш малък десерт. Въпреки това, прекомерните количества захар и нездравословна храна след 19:00 часа не се препоръчват. Всъщност прекомерните количества захар или нездравословна храна по всяко време на деня могат да развалят графика ви за сън. По същия начин, по който кофеинът ви поддържа будни, захарта и нездравословната храна са създадени, за да ви накарат да се повишите и да ви държат будни. Въпреки това, той прави повече за тялото ви, отколкото да ви държи будни през нощта. Когато приемате твърде много захар през деня, вие сте развълнувани за кратко време преди неизбежния срив на захарта, който ще се случи. Спомняте ли си какво казах за дрямката и как това може да повлияе на графика ви за сън? Сривовете на захарта обикновено водят до сънливост през деня и нужда от дрямка. Дори здравословните храни могат да ви попречат да имате спокоен нощен сън. Една ябълка е толкова ефективна да ви държи будни като чаша кафе. Естествените захари и витамини, които ябълката предоставя, поддържат тялото ви. Всичко с протеин подсилва тялото ви и поставя тялото ви в режим „готов“ за активност. Представете си, че огладнявате късно през нощта и искате ябълка и фъстъчено масло. Вашето тяло ще бъде готово за всичко, освен за сън! Пропуснете късната вечерна закуска и изберете чаша чай от лайка или вода.
Робин Нелсън Крейг т. Нелсън
Избягвайте алкохола преди сън.
Ако някога сте пили прекомерно количество през нощта, може да знаете усещането за припадък. Може да направи заспиването по-лесно от всичко друго. По-рано споменах, че сънят помага за симптомите на депресия и тревожност. Алкохолът обаче влошава тези симптоми. Не забравяйте, че алкохолът е депресант. Когато пиете прекомерни количества алкохол преди сън, това отнема ползите, които сънят предоставя. Алкохолът също пречи на мелатонина да бъде ефективен. Вече научихме, че мелатонинът е ключът към добрия нощен сън. Така че въпреки че алкохолът може да улесни заспиването, той обърква цикъла на съня и причинява тежка следващата сутрин.
Бъдете активни и коригирайте графика си!
Публикация, споделена от Кевин, роден на 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) на 29 април 2018 г. в 14:05 PDT
През деня тялото ви иска да се движи. Той има цялата тази функционалност, която понякога не се използва. Цялата храна, която приемате през деня, само кара тялото ви да иска да се движи повече. Ако сте като мен, харесвате вашите мързеливи недели. Всъщност не искате да правите много, защото имате цялата седмица точно над хоризонта. Вместо това сядате и се отпускате и наваксвате изложбите си и може би водите кучето на кратка разходка. До лягане обаче не сте уморени. След това оставате до късно, когато най-накрая се уморите и по това време вече сте объркали модела си на сън. Позволете на тялото си да прави това, което умее най-добре – да се движи! Правете повече физическа активност през деня, когато тялото ви е най-активно и ще видите разлика в това как се подобрява графикът ви за сън. Ако спите цял ден, тялото ви иска да прави всичко друго, освен да спи през нощта. То иска да изгори калории и да получи активността, която не е получила през деня. Всеки на средна диета (2000 калории на ден) трябва да прави 30 минути упражнения на ден. Ако приемате повече от 2000 калории (само няколко напитки Starbucks ще ви доведат до там), тогава имате нужда от повече упражнения, за да може тялото ви да бъде регулирано. Ако търсите добър нощен сън, енергичните кардио тренировки през деня са чудесна отправна точка!
Вземете всякакви лекарства, когато е планирано да ги приемате.
Когато работех в домашна програма за лечение, на повечето деца бяха предписани лекарства, които трябваше да се приемат в определени часове на деня. Ако ви е предписано стимулантно лекарство, приемано за ADHD, да го приемате сутрин, по никакъв начин не е от полза, ако се събудите по обяд и го вземете. Стимулантите и другите лекарства отнемат известно време, за да започнат и са проектирани да бъдат ефективни през целия ден, докато започнете да се отпускате, за да заспите. Като се има предвид това, ако приемете лекарството си по-късно от препоръчаната времева рамка, вие позволявате на лекарството да остане ефективно през времето, когато се опитвате да спите. Това от своя страна може да ви накара да заспите по-късно и да се събудите по-късно и да започнете лошия модел на сън отначало. Препоръчителната времева рамка за сутрешните лекарства е между 7-9 часа сутринта (сутрешните лекарства обикновено са определени да се приемат в 8 часа сутринта, а лекарствата трябва да се приемат между час преди и един час след часа, в който са определени). Обедните лекарства трябва да се приемат между 11:00 и 13:00 часа, лекарствата за вечеря трябва да се приемат между 16:00 и 18:00 часа, а лекарствата за лягане трябва да се приемат между 21:00 и 23:00 часа. Ето как фармацевтичните компании са проектирали лекарствата, за да бъдат най-ефективни за каквото и да се приема лекарството.
Публикация, споделена от agNESSArusi (@agnessarusi) на 29 април 2018 г. в 14:22 PDT
Приемайте сънотворни в умерени количества.
От време на време усещам, че имам нужда от лекарство за сън, което да регулира и коригира модела си на сън. Ако не спя добре една нощ, на следващата вечер ще взема хапче за сън и ще получа препоръчаното количество сън. Те осигуряват много спокоен сън. Въпреки че хапчетата за сън, които не образуват навик (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) работят добре, за да регулират графика ви за сън, има причина те да не образуват навик. Те не са предназначени да бъдат дългосрочни решения за проблеми със съня. Ако имате хронични проблеми със съня, най-добре е да посетите специалист или да опитате стратегиите, които вече очертах. Също така е важно да се отбележат страничните ефекти на хапчетата за сън. Не трябва да приемате безрезервни средства за сън, ако не очаквате да получите препоръчаното количество сън. Ако е 1 сутринта и алармата ви ще се включи в 6 сутринта, следващият ви ден ще бъде много труден за функциониране, ако сте взели хапчета за сън, които са предназначени да ви осигурят 8 часа сън. Хапчетата за сън увеличават фазата на REM сън и ако това бъде прекъснато от аларма, преди тялото ви да очаква да се събуди, на следващия ден ще бъдете по-уморени, отколкото ако изобщо не приемате хапчетата.
Сънят е върховният ключ към щастлив здравословен живот; не трябва ли да поправите някои неща, за да сте сигурни, че получавате достатъчно?
Сънят е един от най-ефективните начини да подобрите здравето си. Нищо чудно, че най-големият съвет, който лекарите ви дават, когато сте болни, е „почивайте си много“. Всяка част от тялото ви трябва да се възстанови и излекува и това прави най-много, когато почива по време на сън. Направете си подходящ за вас график за сън – в колко часа да си лягате, в колко часа да се събудите, в колко часа да спрете да пиете кофеин, какво да ядете, за да си починете добре. Всичко, което правите през деня, влияе върху това колко добре тялото ви почива през нощта. Ако това са няколко простички малки трика, за да сте сигурни, че вече не сте уморени през деня, не мислите ли, че си заслужава?
Публикация, споделена от Уайли Рекс и Марли Дукс (@wiley.rex) на 29 април 2018 г. в 13:43 PDT