Понякога, съжалявам, наистина изглежда най-трудната дума . Трябва да бъде, иначе защо иначе този приятел / партньор / колега / произволен задник на улицата отказва да признае, че е направил нещо лошо?
Придържането към грешките на хората обаче само ви вреди. Шансовете са, че човек, който ви наранява по някакъв начин, се чувства по един от няколко начина:
- Те изпитват искрено угризения за това, което са направили, но имат чувство на лична гордост, че не могат да рискуват да вдлъбнат или чувството, че постъпката им е била оправдана.
- Те не чуват.
И в двата случая, какво отказът да им простиш добавя към живота ти? Не е нужно да ги приветствате обратно в живота си с отворени обятия. Тези чувства на недоволство ще започнат да формират начина, по който мислите и начина, по който се свързвате с другите.
И може да се окажете някой, който трябва да се извини за своите действия в бъдеще, ако оставите негативните емоции да ви оформят.
Можем да се бием с човек, когото обичаме. Един приятел може дълбоко да нарани чувствата ни. Може би сме пренебрегнати от роднина. Всички тези неща болят, разбира се. Но никой не трябва да причинява дългосрочни вреди, ако използваме силата на прошка.
Открихме някои техники, които могат да ви помогнат да простите на някого, особено на някой, който никога няма да каже, че съжалява.
Простете, уча се: Наука и прошка
Преди да ви дадем съвети за прошката, трябва да разгледаме какво всъщност представлява прощението. А за една концепция, която стои зад много видове религиозно мислене, има и много наука зад нейните предимства.
Като начало има повече от един тип прошка. Проучване от 2019 г. разделя прошката на прошка и емоционална прошка. Lichtenfeld S, et al. (2019). Влиянието на прошка и емоционална прошка върху атрибуциите. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Ето ключовата разлика:
- Решение за прошка.Включва вземането на активно решение да замени негативното поведение спрямо човека, който ви е причинил зло, с положително. Например решавате отново да започнете да споделяте мемове с тях. Все пак може да им се възмущавате. Но вие се опитвате да преминете покрай него.
- Емоционална прошка.Истинското заместване на негативните чувства към човека с положителни, като любов и съпричастност.
Проучването стигна до заключението, че прошка или простопреминавайки през физическите движения на прошка, не е достатъчно, за да имате някакви когнитивни ползи - всъщност става въпросемоционална прошка.
Колко лесно е обаче емоционалната прошка? Не е като да можем просто да изключим травмите и прегрешенията срещу нас. Проучване от 2019 г. относно прошката след измама на съпруг / съпруга установи, че шансът за емоционална прошка е по-висок за тези, които са имали по-силна връзка преди това. (2019). Вътрешноличностни и междуличностни фасилитатори на опрощаване след съпружеска изневяра: стрес и перспектива за справяне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Напълно да се отпуснеш е трудно.Но определено си струва да опитате и ето защо.
През 2012 г. изследователите установиха, че условната прошка - така че не да обичаме безразборно всички, а да прощаваме на хората с очакването, че съжаляват и са се научили да не повтарят поведението си - всъщност може да намали риска от смърт. (2012). Простете, за да живеете: Прошка, здраве и дълголетие. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Така че, когато чуете „Ще държа това срещу теб до смъртта си“, този човек може действително да посочи срока на годност.
Прошката наистина е свързана с овладяване на самоконтрол. Ако сте в състояние да простите на някого, сте успели да се утвърдите в чувствата си. Това е невероятно овластяване. И науката се съгласява. Liu H, et al. (2020 г.). Самоконтролът модулира поведенческия отговор на междуличностната прошка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Прошката не означава, че казвате, че действията им са A-OK и че те или някой друг може да направи същото, без да ви засяга. Но това е сигурен начин да подобрите спокойствието и качеството си на живот според вашите условия.
Как да простиш на някого
Изключително смело е да се противопоставите на чувствата на праведна ярост с карта без излизане от затвора. Но предприемането на тези стъпки може да послужи като първия ви етап от лечебния процес.
1. Мир в настоящето
Независимо дали го осъзнавате или не, ако държите на негодуванието, вие живеете в миналото, където цялото нараняване се е разгърнало.
Тази малка истина може просто да ви освободи малко. Да присъствате изцяло в „сега“ означава, че миналото и бъдещето, над които имате много малко реален контрол, са по-малко подходящи. Това осъзнаване има сила.
Иточно сега, четете това. Никой не ви кара да се чувствате зле - може би скорошните или дори далечните спомени може да изплуват и да опустошат настроението ви, но точно в тази секунда сте в безопасност. И това също. И това също.
Минахме през седем части от живота, които наистина можете да контролирате . Фокусирайте се върху тези, вместо да се тревожите за спомените и теоретичните сценарии, които не можете. Ролята на действията на този човек ще става все по-малка и по-малка в окото на ума ви.
2. Обърнете фокуса си от другите към себе си
Вместо да мислите за човека, който ви е причинил зло, може би е по-добре да поемете собствеността върху чувствата си и да превключите фокуса къмВие. Когато позволим на някой да ни разстрои, ние му предоставяме огромна власт над нашето благосъстояние.
Опитайте се да седнете с емоциите си, без да ги съдите. Центрирайте се и кажете: „Да, чувствам се ядосан / разочарован / прецакан… но могаизбирамза да усетите нещо по-добре. Мога да усетя / да помисля / да се съсредоточа върху нещо друго. '
Техните действия са по-важни от вашето психично здраве напред. Добрата новина е, че вашите мисли саВашиятюрисдикция. Те са ваши, за да правите с тях, както искате.
3. Поемете отговорност за чувствата си
Автор за самопомощ Уейн Дайър каза, „Чрез промяна на начина, по който избирате да възприемате силата, която другите имат над вас ... ще видите ярък нов свят с неограничен потенциал за себе си ... ще разберете незабавно как да простите и да пуснете всичко.“
Това означава, че когато осъзнаем, че това сме ние и само ние, които определяме как ще се чувстваме, ние получаваме суперсила. Изхвърляме жертви, когато хвърляме преценка и вина.
Когато притежаваме как се чувстваме, можем да решим да се чувстваме добре. И чувството на обида се превръща в съзнателно разрушителен избор.
4. Притежавайте своята част
В много от възходите и паденията в живота бързо бързаме да осъдим, без да поемаме каквато и да е лична отговорност. Да приемем, че сестра ви винаги ви копае.
Отписа ли я като идиот още при първата ви среща, така че тя получава само вашата саркастична, ледена страна? Ако шефът ви в момента ви управлява микро, дали това е така, защото сте изпуснали топката през последните няколко месеца поради раздялата си (и вие наистина го знаете)?
Ако някой друг е единствено отговорен за вашите нещастия, ще трябва да изчакате този човек да се промени, преди да можете да бъдете щастливи. Но какво, ако можете да предприемете положителни стъпки точно сега? Това не би ли се почувствало като облекчение?
Е, можете. И вероятно ще го направи. Така че притежавайте късчетата на ситуацията, която можете - направете повече усилия, за да се свържете например със сестра си или да откриете диалог с шефа си за това как да се фокусирате отново.
5. Спрете да търсите, за да се почувствате припряни
Време е да проведете честен разговор със себе си за това дали сте човекът, който минава през живота в търсене на леки неща, от които да се оплаче.
контурни стъпки със снимки
Изчаквате ли ужасен шофьор да се закълне, колега да се измъкне по различни причини или голяма възможност да пропадне, за да бъдат оправдани чувствата ви на света срещу вас?
Когато загубим желанието си да станем жертва, ние по същество утвърждаваме своята сила. Казваме „Имам контрол върху това как ще се чувствам. И днес се чувствам добре. ' Няма нищо по-могъщо от това.
И чувството за власт над себе си и ситуациите, които ви насочват, може да бъде от основно значение за опрощаването на някого, според изследване от 2010 г. Karremans JC, et al. (2010). Да имаш силата да прощаваш: Когато опитът на властта увеличава междуличностната прошка. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Нанесете любяща леща
Това ни позволява да бъдем благодарни за всички житейски (трудни!) Уроци.
Веднъж Далай Лама каза: „Врагът е много добър учител.“ Отнасяйте се към хората и действията, които са ви наранили, като към урок, за да можете да продължите със светкавична скорост.
Разстроени ли сте, защото вашият S.O. не се отнася с достатъчно уважение към вас? На какво ви учи това? Трябва ли да бъдете по-малко толерантни към лошото поведение на хората? За да бъдете по-напористи? Да спре да използва самонаказващ се език пред тях?
Когато виждаме житейските си преживявания през любящ, търпелив обектив, се научаваме как да растеме много по-бързо.
tl; д-р
И накрая, запитайте се: Бихте ли предпочели да им простите или да се чувствате като мръсна?
Нека бъдем реални за секунда. Ако не простите, единствената ви друга възможност е да не го направите. Кога някога омразата към някого ви е карала да се чувствате добре за продължителни периоди? Не става. И никога няма.
Изборът да не прощавате бързо изразходва ограничената ви ежедневна енергия и ви кара да се чувствате безсилни и огорчени. Всеки среща хора, които ги нараняват. Вашият избор е какво да направите по-нататък.
Сузи Мур е Greatist’s лайф треньор колумнист и треньор на увереност в Ню Йорк. Регистрирайте се за безплатни седмични уелнес съвети за нея уебсайт и проверявайте всеки вторник за нейната последна рубрика „Без съжаление“!
