Как да придадете на краткия си нрав по-дълга писта

Обслужването на клиенти току-що ви задържа за трети път и реакцията е бърза: усещате познатата топлина в гърдите и прилив на ток зад очите ви. След още няколко минути кипене, представителят на отдела за обслужване на клиенти най-накрая се връща на телефона. Подобно на мълния, гневът се пропуква през вас.

По-късно ще повторите момента в главата си, опитвайки се да разберете защо сте реагирали по този начин. Едва помните какво сте изкрещяли, но ще почувствате дълбоко съжаление, знаейки, че представителят просто си върши работата.

Дизайн на Wenzdai Figueroa

съпруг Зази Бийц

Докато ядосването е често срещана част от това да бъдеш човек, хората с „кратък нрав“ са склонни да контролират по-трудно гнева си, което води до чести изблици.

Това, че винаги сте имали къс предпазител, не означава, че не можете да се промените. Докато а 2010 проучване свързан с кратък нрав с дългосрочни здравни проблеми, също е напълно възможно да се управлява.

По-долу ще говорим за това какво всъщност означава да имаш кратък нрав, както и за стратегии за пренасочване на тази яростна енергия, така че тя да има по-малък ефект върху живота ти.

Какъв е краткият нрав, така или иначе?

Краткостта не е диагноза. Това е по-скоро характеристика или навик. Мислете за това като за концентрация на неправилно насочена енергия. Но тъй като това не е специфично състояние и се появява толкова внезапно, може да е по-трудно да хванете в пъпката.

Ето няколко начина, по които хората с кратък нрав действат и се чувстват:

Понякога може дори да излезе под формата на плач ( на работа, не по-малко ). Тъй като плачът не е често свързан с гняв, може да бъде лесно да отхвърлите бързите сълзи като нещо, което не е свързано с нрав.

И вярвайте или не, тези чувства също могат да бъдат признаци на депресия и / или безпокойство .

Може да не мислите, че нравът е свързан със състояния, често свързани с „тъга“, но когато изблиците са непредсказуеми или привидно нямат причина, това може да е знак, който трябва да копаете по-дълбоко ( с професионалист) .

Как да издържате нрава си

Вместо да се опитвате да премахнете напълно краткия нрав, най-добре е да съсредоточите стратегията си върху пренасочването на цялата тази хаотична енергия на гнева. Това започва с разбирането на вашия нрав и възможността да видите как той идва.

признаци на женен мъж, влюбен в друга жена

За дългосрочно подобрение опитайте проследяване на настроението.Това е техника, която може да ви помогне да уловите прорастващия гняв, преди да избухне. Обичаме да използваме вестник с куршуми за това, но можете да го направите с всеки стар дневник, като просто го запазите дневен запис на вашите настроения .

Тъй като настроенията се променят през целия ден, опитайте да записвате записи всеки път, когато почувствате забележима промяна. Или изтеглете едно от многото приложения за проследяване на настроението на телефона си.

След като овладеете някакви модели, свързани с вашите изблици, можете да предприемете действия, за да насочите тази енергия другаде.

Незабавни начини за справяне

• Правете малко кардио.Когато усетите, че топлината започва да се повишава и пулсът ви се ускорява, спрете това, което правите и движете тялото си . Отидете да тичате или направете 50 крикове в хола си.
• Писък на възглавница.Говорете за катарзис. Повечето от нас имат съседи, така че е препоръчително да намерите начин да заглушите яростния си писък.
• Вземете студен душ.ДА СЕ 2010 проучване установи, че потапянето в студена вода пренасочва стреса ви от това, което ви ядосва, към онова, което ви прави студено. Хитро и ефективно.
• Дишайте.Ако можете да разпознаете вашите тригери, може би ще можете да се вдъхнете в състояние на спокойствие. Тук са шест дихателни техники си струва да добавите към вашия инструмент за гняв.
• Извинете се, ако е необходимо.ДА СЕ искрено извинение включва начини, по които виждате себе си да се подобрявате, като „Няма да повишавам тон, защото знам, че ви плаши.“ Възможността да се пренасочите в момента може да ви помогне да се уловите следващия път.

Промените в начина на живот, за да помогнат с кратък нрав

• Практикувайте внимателност.Медитацията е истинско нещо, хора. Едно проучване показа, че ежедневната рутинно съзнание помага на хората да се чувстват по-контролирани над своите емоции и по-малко агресивни за начало.
• Планирайте около вашите тригери.Ако знаете, че прекарването на твърде много време със семейството ви е рецепта за бедствие, вземете Airbnb, когато го посетите, вместо да останете с тях. Вземете живописния маршрут до работа, вместо по магистралата. Получавате снимката.
• Отидете лесно на кофеина.За някои това може да означава да напуснат напълно. Кофеинът е супер стимулиращ и може да ви направи повече на ръба.

Защо духам предпазители като четвърти юли?

Всички се ядосват - това е просто част от това да си жив. Биологично, гневът всъщност ни помага да оцелеем защото това е начин, по който реагираме на заплахите.

Един често срещан спусък на гнева е усещането, че не контролирате ситуацията си - което, ако се замислите, всъщност е доста заплашително. Ако не контролирате, означава, че не можете да контролирате резултата. Не контролирането на резултата може лесно да означава вашата физическа или емоционална смърт.

Така че, въпреки че този разговор с представителя на отдела за обслужване на клиенти не представляваше опасност за живота, излезе извън контролусещанена задържане за трети път предизвика агресивна реакция.

Друга характеристика на гнева и особено на гневните изблици е усещането за спешност, което идва заедно с него. Частта от вас, която се задейства, също вярва, че заплахата е неизбежна . Оцеляването зависи от актьорствотосега.

Как може да повлияе на живота ви

Всеки с кратък нрав знае, че невъзможността да контролирате гнева си е рецепта за релационни проблеми. Хората не обичат да им се крещи. Те също не обичат да се притесняват, че нещо, което правят, може да предизвика гневен изблик.

На свой ред изригването на хора ви кара да чувствате всякакви негативни чувства като вина, съжаление и може би дори тъга и изолация.

която е съпруга на Кристиано Роналдо

Интензивният гняв също може да бъде супер разрушителен. Тя е всеобхватна, което прави доста трудно да се съсредоточите върху нещо друго, така че цялостната ви производителност ще ви удари, евентуално ще влоши стреса ви.

Означава ли това, че нещо не е наред с мен?

Хората с кратък нрав често получават лош рап, но истината е, че това не ви прави зъл или лош човек. Това е просто начинът, по който мозъкът ви е изграден да реагира. Въпреки че това не е предназначено да извинява вашето поведение (вие сте единствено отговорни за това как постъпвате), вие също не бива да потъвате в чувство за вина или тъга.

Бързината за гняв също не означава, че никога не сте щастливи. Краткостта не определя целия ви емоционален свят, а е само част от него.

Няма нищо лошо в търсенето на помощ

Ако тенденциите ви на гняв засягат работата ви или причиняват разриви в личния ви живот, това са добри показатели, че е време да поговорите с някого.

Разговорът с лекар или специалист по психично здраве не означава, че сте се провалили. Всъщност това може да означава, че правите важна стъпка към разбирането на нрава си и в крайна сметка се чувствате по-контролирани от живота си.

Много експерти вярват изразът на гняв е генетична черта , което означава не само, че не сте „виновни“, но и преодоляването муизискватпрофесионално ориентиране.

Като се има предвид това, краткият нрав може да бъде симптом на различни здравословни проблеми като депресия , ADHD и периодично експлозивно разстройство. Ако смятате, че може да имате основно психично състояние, говорете с професионалист, който може да ви помогне да съставите план за лечение.

Потърсете терапевт, който има опит когнитивна поведенческа терапия и / или потърсете група за подкрепа за управление на гнева във вашия район.