Как да изритаме подхода „всичко или нищо“ към фитнеса и храненето

Наскоро с приятелка излетяхме на малко бягство през уикенда и в началото на нашето пътуване приятелят ми обяви, че това е нейният & ldquo; измамен уикенд & rdquo; - тя планира да се отдаде на каквато храна иска.

Когато спряхме на вечеря в онзи петък вечер, и двамата поръчахме бургери и пържени картофи (момче, обичам ли добър бургер!), Но преди приятелят ми дори да започне да яде, тя вече агонизираше за избора си.

& ldquo; Наистина не би трябвало да ям това. & rdquo;
& ldquo; Има толкова много калории! & rdquo;
& ldquo; Но аз & rsquo; напоследък съм толкова добър в диетата си! & rdquo;
& ldquo; Ще се върна на пистата в понеделник. & rdquo;

Този разговор продължи през цялото хранене. С всяка хапка, която отхапваше, ми казваше колко се чувства виновна. Тя бързо щеше да го рационализира, като каза, че го заслужава, тъй като & ldquo; добро & rdquo; тя беше и се зарече да затегне нещата следващата седмица.

Останалата част от уикенда последва същия модел. Колкото повече се отдаваше, толкова по-голяма вина изпитваше и колкото по-строга казваше, че ще трябва да компенсира това в понеделник.

Строго лишаване. Прекаляване. Вината. Пяна. Изплакнете. Повторете.

Към неделя вечерта стомахът й беше в каша след три дни на прекаляване. Тя беше погълната от вина за всички неща, които беше изяла, а мисълта, че ще бъде изключително ограничаваща на следващия ден, беше плашеща. Тя не ми даде подробности за диетата си през делничния ден, но можех да кажа, че изобщо не й се радваше. Тя живееше за тези & ldquo; измама & rdquo; дни & hellip; но беше пронизано от разкаяние и болен стомах в продължение на дни след това.

Моят приятел беше в капан в същия порочен цикъл, който преживях преди много години: цикълът „Всичко или нищо“. Като бях там преди, можех да видя какво точно се случва и да предскажа как ще се развие.

ViciousCycle

Когато бях на въртележка „Всичко или нищо“, щях да бъда изключително строг с диетата си през цялата седмица, като въртях едни и същи неудовлетворителни храни отново и отново: белтъци, аспержи, смляна пуйка, пиле, броколи на пара и няколко други по равнобласкоби. От понеделник до петък, бях прегърнал пътя си през всяко хранене, внимателно претегляйки и проследявайки всяка хапка храна, която консумирах.

Когато уикендът се завъртя, бях пържен. Беше ми писнало да бъда толкова ограничаваща и да ми писне да ям храни, които мразех. Силата на волята ми беше изчерпана и подобно на приятелката си, щях да си позволя да се отдавам в събота. Работата е там, че винаги съм прекалявал. Отчасти защото се чувствах така, сякаш съм го спечелил, като съм & ldquo; толкова добър, & rdquo; но най-вече защото мразех начина, по който се хранех през цялата седмица и отчаяно открих, че имам нужда от отсрочка от него.

Може да ви хареса

Вредят ли дните за измама всъщност на вашето здраве?

Обикновено прекарвах неделите, пълни с вина и с доста болен стомах, обзети от мисълта, че на следващия ден се връщам към ужасната си диета.

Строго лишаване. Прекаляване. Вината.

Пяна. Изплакнете. Повторете.

Звучи познато? Много хора си мислят, че за да се възползват от нещо, те трябва да влязат ол-ин. Проблемът с това е, че за повечето хора, обратното на влизането ол-ин е, е,всички навън. Излизането навън е много повече от консумираните допълнителни калории. Излизането навън може да доведе до някои доста разрушителни хранителни навици и навици. Поведение и навици, които може да бъде наистина трудно да се прекъснат, като ядене, докато не се натъпчете напълно или ядене на каквото и да било пред вас, просто защото е там.

Това е подобно на загуба на $ 1 от портфейла ви и изхвърляне на цялото нещо в боклука.

И това не е просто вреден подход към храненето. Що се отнася до тренировките, имах същия манталитет „Всичко или нищо“. Ако не бяхпонецял час, който да отделя на тренировките, бих пропуснал изцяло сесията си този ден. Имаше моменти, в които бях в цяла седмица тренировки, просто защото пропуснах една сесия. Мислех, че цялата седмица е загуба, ако не успея да вляза във всяка една сесия точно както е планирано. Поглеждайки назад, осъзнавам колко глупаво и контрапродуктивно беше това. Това е подобно на загуба на $ 1 от портфейла ви и изхвърляне на цялото нещо в боклука. Или да получите спукана гума и да намалите останалите три!

Без значение какви причини си дадох за продължаването на този цикъл, със сигурност не ми беше приятно да бъда в капан в него. Като се замисля, всъщност не познавам никого, който го знае.

Ако четете това и ви се удари малко прекалено близо до дома, знайте това: Можете да се освободите от мисленето „Всичко или нищо“. Двете най-важни неща, които можете да започнете да практикувате днес, за да ви помогнат да се оттеглите от това пътуване, са: намирането на средната позиция и позволяването на достатъчно добро да бъде достатъчно добро.

Вашата средна позиция е задоволителен начин на хранене, който можете да поддържате с удоволствие седем дни в седмицата. Без възходи и падения. Не включва и изключва. Няма строги дни и измамни дни. В средата е мястото, където се случва магията, защото позволява по-добра цялостна последователност - а що се отнася до резултатите, последователността е важна.

Намерете средната позиция през седмицата, като добавяте неща към храните или разбърквате рецепти, които гарантират, че се наслаждавате напълно на храната си. От калорична гледна точка е много по-добре да добавите 150 до 200 калории към деня си с тактика за повишаване на вкуса и удоволствието, вместо да се измъчвате с ужасна храна на вкус и след това да консумиратехилядина допълнителни калории в събота и неделя.

За да не полудявам през уикендите, бананови панталони, редовно правя няколко неща, за да направя храната си по-задоволителна всеки ден, като:

• Добавяне на парченца сланина към салатата ми
• Слагам сметана в кафето си
• Използване на истинско масло върху моите зеленчуци
• Поръсвайки малко сирене върху яйцата си

Когато не се чувствам ограничен и обичам начина, по който се храня, не изпитвам нужда да си направя почивка или да измамя и да измамя & rsquo; през почивните дни или на почивка.

Тези малки допълнения наистина съдържат много вкус и ме държат доволни и щастливи. Когато не се чувствам ограничен и обичам начина, по който се храня, не чувствам нужда да си направя почивка & rdquo; или & ldquo; измама & rdquo; през почивните дни или на почивка.

Вашето средно положение може да изглежда различно от моето. намирамВашиятпо средата. Когато обичате начина, по който се храните, продължаването да се храни по този начин се чувства без усилие, независимо от ситуацията. Силата на волята е краткотрайна и ако разчитате на нея, за да ви прекара през всяко едно, напълно неприемливо хранене от понеделник до петък, вероятно ще се настроите да изпитате хранителни отпадъци и емоционални влакчета през уикендите.

Като се фокусирате върху ситостта, вместо върху лишенията, може да откриете, че начинът, по който се храните през уикендите, в крайна сметка е много подобен на начина, по който се храните през седмицата. Храненето по подобен начин всеки ден е много по-устойчиво и приятно, отколкото да бъдете прекалено ограничаващо или прекомерно (и всичко, което обикновено идва с това).

2. Нека доброто бъде достатъчно добро

След известно време звездите могат да се подредят и вие ще се озовете в кухня, перфектно снабдена с разнообразни протеинови опции и ще създадете изобилие, готово да създадете здравословен кулинарен шедьовър. Графикът ви върви точно по план и вие можете да отделите достатъчно време на всяка предварително планирана тренировка.

Въпреки това, по-често това нещо се нарича истинскоживотсе случва и нещата не вървят по план. Това е, когато имате избор: Можете да кажете & ldquo; забравете го! & Rdquo; и слезте в пламтяща слава, обещавайки да започнете следващата седмица (което между другото е ужасна идея), или можете да се научите да навигирате в не толкова перфектни ситуации от реалния живот като тази и да правите всичко възможно с какво е на разположение. Не мисля, че трябва да ви кажа за кой вариант гласувам.

Намерете мир във факта, ченещовинаги е по-добре отНищо.

Намерете мир във факта, ченещовинаги е по-добре отНищо. Например, може би единствените зеленчуци, които в крайна сметка имате с вечерята си, са няколко пръчки моркови, които са ви останали. Може би вашият източник на протеин за обяд по време на натоварен работен ден е няколко филийки деликатесно месо с парче сирене.

Само защото не е пиле на скара и броколи на пара, не означава, че не сте си свършили работата. Дори и да не е идеален, той е rsquo;достатъчно добър—И достатъчно добър, направен отново и отново, може да направи огромна разлика.

Може да ви хареса

30-минутната HIIT тренировка за дома

Същото важи и за вашите тренировки. Изобщо не е необичайно да стигна до фитнеса, да нокаутирам страхотна (и кратка) тренировка и да изляза точно 30 минути по-късно. Само защото нямате време да направите цялата си сесия на програмиране, не означава, че сте спечелили & rsquo;нещо. Ако сте добре отпочинали и правилно заредени с гориво, всяко движение е по-добро от никакво движение.

Няколко дни ще имате достатъчно време, за да завършите пълната си едночасова тренировка. Няколко дни ще имате възможността просто да преминете към потока и да видите какво можете да свършите за 30 минути. А някои дни единственото движение, което получавате, може да бъде 10-минутна разходка. Важно е да запомните, че 10-минутната разходка е по-добра от никаква разходка.

който е Джастис Смит

Когато става въпрос да се чувствате най-добре, всяко малко е от значение. Влезте в леглото десет минути по-рано или направете петминутна медитация или направете 15-минутна разходка за свободно време, за да се отпуснете & hellip; всичко е полезно и всичко се сумира!

Вземането

Ще получите резултати въз основа на това, което правите в по-голямата част от времето. Възможността да се наслаждавате на процеса е от решаващо значение, когато става въпрос за устойчивост. Дайте си благодат и намерете своя поток, когато обстоятелствата не са оптимални и ще получите резултати.

Разберете кои са някои от най-често срещаните ви предизвикателства и имайте алтернативни планове в задния си джоб. Например, съставете списък с бързи тренировки, които можете да правите, когато & rsquo; сте смачкани за време и изберете няколко начина за подобряване на вкуса - и следователно коефициент на удовлетвореност - на вашите ястия, така че да не се боите за нездравословна храна веднъж през уикенда се търкаля наоколо.

Научете се да се ориентирате в средата и да се наслаждавате на големия и малкия успех, който носи достатъчно добрият. Както при много неща в живота, колкото повече практикувате, толкова по-лесно се чувствате - по-лесно, отколкото да живеете на влакче в увеселителен парк „Всичко или нищо“, това е сигурно!

Тази статия първоначално се появи на Момичета отидоха силни и е репостиран с разрешението на автора. Джен Комас е Най-силният ти треньор , личен треньор, сертифициран от NASM и USAW като треньор по олимпийско вдигане на тежести от първо ниво и практикуващ и инструктор по йога виняса. Възгледите, изразени тук, са нейни. За да прочетете повече, отидете на JenComas.com .