Разберете Своя Номер На Ангел
Да се задържиш на нещо, което вече не ти служи, е като да разкрачиш два различни пъти. Единият крак е в настоящето, докато се опитвате да живеете ежедневния си живот, а другият крак е заседнал някъде другаде. Може да ви е трудно да се чувствате цялостни.
Ако това ви звучи познато, започнете с това да бъдете нежни към себе си. Нашите мозъци са буквално свързани с ехото от миналото - запомнянето на хора, места и събития е създадено, за да ни предпази. И няма да помогне да натрупате вина върху всички останали лепкави чувства.
Второ, знайте, че сте напълно способни да се освободите и да намерите мир. С помощта на лицензиран консултант по психично здраве и съосновател на Viva Wellness , Рейчъл Герстен, ние съставихме този списък с инструменти и съвети, за да ви помогнем да запазите тези спомени, без да бъдете обременени от привързаност.
Снимка чрез Getty Images
Как да пусна човек
Краят на всякакъв вид връзка може да се почувства шокиращ. Независимо дали става дума за раздяла, падане или отминаване на някой близък, болката е истинска и не трябва да се свежда до минимум.
Дайте си време и място за обработка
Според a 2013 проучване , позволявайки си да почувствате лошите чувства заедно с добрите или „приемането на доброто с лошото“, както се изразяват, всъщност може да бъде от полза за цялостното здраве.
Проучването, в което са изследвани общо 312 души от различни възрасти и произход, установи, че тези, които изпитват чести смесени емоции, имат и по-добро дългосрочно физическо здраве.
Признавайки, че лечебен процес е универсално трудно - вместо да мислите, че нещо „не е наред“ с вас - може да улесни преминаването през борбата, добавя Герстен.
Опитайте се да затворите
Тъй като затварянето означава нещо различно за всички, Герстен препоръчва първо да се уточни как изглежда и се чувства затварянето за вас. След това предприемете осезаеми действия, за да затворите метафоричната врата.
женен ли е Марк Ръфало
Поставянето на химикал на хартия е един от начините да освободите сдържаните чувства и да кажете всички неизречени неща, които ви държат будни през нощта. Не е нужно да го изпращате (а може дори да нямате тази опция). Но ако го направите, дайте да се разбере, че това е сбогом, а не опит за връщане в контакт.
Може да помислите и за извършване на ритуал. Това може да звучи отгоре, но може да бъде смислен, конкретен начин за празнуване на доброто на това, което някога е било, преди да затворите вратата и да продължите напред. като тази жена, която организира церемония по закриването за да преодолеете важна връзка.
Отървете се от напомнянията
Вероятно всички знаем тази болка превъртане върху снимка което разкрива стари спомени. Понякога може дори да предизвика чувства дълго след като сме превъртали миналото. Помислете за изтриване на стари снимки и прекратяване на следенето в социалните медии като начин за създаване на дистанция. Ако отпускането ви е трудно, това може да е необходима стъпка.
Но Герстен предлага да изчакате, докато сте готови. „Правенето на всичко това наведнъж е наистина голям шок за вашата система“, казва тя. Не забравяйте, че вие също оплаквате това, което сте мислили, че ще бъде вашият живот, казва тя.
Как да отпуснем емоция
Докато емоции са напълно нормална част от живота, когато станат мощни или всепоглъщащи, могат да станат тежки. Ето няколко идеи за постигане на мир със силна емоция.
Седнете с чувството
Неправенето на нищо може да бъде наистина трудно за повечето от нас, казва Герстен, но понякога точно това трябва да направим. Номерът е да оставите чувства измийте се над вас, без да реагирате или да постановите присъда.
заклинание за спечелване на лотарията тази вечер
Може да разпознаете това като основен наемател на медитация. тази статия има куп наистина полезна информация за призоваване на вътрешно спокойствие чрез включване на медитацията във вашето ежедневие.
Освободете енергията
Всички емоции наистина са енергията и освобождавайки тази енергия може да бъде освобождаващо. Понякога е полезно да го назовете и просто да изкрещите на глас „Тревожа се!“ Казва Герстен. (В поверителност, т.е..)
Или можете да опитате да се разходите или да изпръскате студена вода по лицето си, предлага тя.
Ние също сглобихме това ръководство за креативни начини за смазване на безпокойството чрез физическо натоварване .
Ангажирайте различна част от мозъка си
Въпреки че е важно да почувствате чувствата си, вие също трябва да избягвате преосмислянето или размишлението. Ако сте прекарали време в размисъл върху тази емоция на емоция и болката не се подобрява, може би е време да насочите вниманието си другаде.
Обадете се на приятел за чат. Започнете творчески проект . Научете се да печете хляб (наистина никога не е късно). Правенето на неща, които ви носят радост, е свързано с грижата за себе си - заслужавате малко емоционално отпускане.
Как да се освободим от контрола
Необходимостта от контрол по същество е инстинкт за оцеляване. Ние се държим, защото някъде в нашето подсъзнание вярваме, че отпускането е равно на нашата смърт. Но нуждата от контрол е изтощителна работа. Кога вместо това се учим да намираме баланс , ние имаме достъп до по-отворена част от себе си.
Забележете кога държите
Понякога импулсът за контрол е толкова дълбок, че дори не знаем, че това ни мотивира. И така, признанието е първата стъпка. Защо изпраща малки вълнички на гняв, когато партньорът ви пише, че са останали след работа за напитки? Защо непрекъснато проверявате напредъка на колегите си по този проект?
След като забележите, можете да започнете да разхлабвате хватката си.
Спри - и дишай
Знаем, знаем - не винаги е толкова лесно, колкото звучи. Но когато почувствате, че във вас се вдига вълна, от която се налага да поемете контрола (вие знаете този), отделете минута и опитайте дихателно упражнение да помогна регулирайте надолу нервната си система и рефлекс „борба или бягство“ .
Просто напусни
Не винаги можете да излезете от дадена ситуация, но ако го направитемога, това е може би най-бързият, по-безпроблемен начин да не позволите на тези контролни подтици да се възползват. Без срам в играта да се отдръпнете от нещо, което е нездравословно за вас и да поставите здравословни граници за себе си.
Как да се освободим от миналото
Независимо дали спомените във Facebook за привидно по-доброто време ви преследват или просто се сравнявате с това, което сте (мислите), че сте били, отдаването на миналото е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Поставете се в мислене напред
За да направи това, Герстен казва, че е важно да се намери това, което все още не е разрешено за миналото. Много от по-ранните съвети в тази статия - давайте си време и място за обработка, затваряне, премахване на напомняния - се прилагат тук.
След като преминете през тези стъпки, е време да вложите умишлена енергия към мислене какво следва за вас. Това може да бъде толкова малко, колкото да организирате вашия скрин или колкото да започнете нов бизнес.
Въпросът е да се хвърляте с шамандури за бъдещето, вместо да сте тежени от анкери в миналото.
Започнете практика на внимателност
Ако мисленето за бъдещето все още изглежда като голямо хапче за преглъщане, какво ще кажете просто да се опитате да останете присъстващи? Внимателността е подкрепен от проучване начин за справяне с негативните емоции.
В едно проучване , хората, практикуващи внимателно, съобщават за същия брой негативни чувства, но също така намират, че тези емоции са по-контролируеми и по-малко натрапчиви от хората, които не практикуват внимателност.
Някои приложения, които да ви помогнат да започнете: Спокоен , Главно пространство и Таймер за прозорци . Всяко от тях са безплатни приложения с опции за абонамент за повече съдържание.
Когато мислите ви са станали твърде много за вас
Ако установите, че вашите борби за отпускане пречат на ежедневието ви - не можете да се съсредоточите на работа, сънят ви е нарушен, чувствате се безнадеждно за бъдещето - време е да мислим за терапия .
„Ако сте имали главоболие, което ви е затруднило да бъдете на работа повече от един ден, бихте отишли да видите здравен специалист - няма да се опитвате да го разберете сами“, казва Герстен.
мръсни смелости само за момчета
Когнитивна поведенческа терапия е вид терапия, която се фокусира върху разпознаването на мислите, които движат поведението ви, за да ви помогне да преминете към по-полезни мисли и поведения. Терапевтът може също да ви помогне да изготвите уникален за вас план за лечение, включително препращане към психиатър ако имате нужда от лекарства.
Знайте, че ако ви се струва, че ви е трудно да се откажете, не сте сами - и няма да се чувствате винаги така.
