Разберете Своя Номер На Ангел
Ще направя важен списък и ви предлагам да си правите бележки.
- Десерт
- Въглехидрати
- Алкохол
- Хранене след 20:00
- Захар - от всякакъв вид
- _____________
Какво друго можете да добавите, за което ви казаха, че е лошо? Може би млечни продукти, глутен или неорганични храни?
Имате ли списъка си? Добре. Това е картина на живота ви. Как ти изглежда? Произведение на изкуството? Нещо, което те кара да се усмихваш? Може би така се чувстват някои от вас, но повечето от вас не харесват начина, по който изглежда. И това е добро нещо.
Защото това е списък на всички неща, които искам да запазите в живота си.
Хелена Кристенсен Пол Банкс се раздели
Объркан? Не се притеснявайте, аз не съм пиян от остатъци от яйца. Опитвам се да ви разбия мисленето, което носи много повече вреда, отколкото полза. Диетичната индустрия живее в океан от телесен негатив, изкривена наука и поведенческа руска рулетка. Пристъпете към грешното екстремно поведение и кой знае какви могат да бъдат дългосрочните последици. Наблюдавах твърде много хора да започнат невинно да искат да свалят няколко килограма през Нова година и да излязат разочаровани и ядосани на себе си.
Не е готино. Не е честно. Не съм нещо, за което съм готов да отстоявам повече. И вие също не трябва да сте.
Диетата, храненето и всяка друга тема, свързана с храната, не трябва да се чувстват такаМисия невъзможна. В крайна сметка това е храна, за която говорим. Нещата, които трябва да ядете всеки ден, и нещата, на които трябва да се наслаждавате като част от многото радости в живота. Не ме интересува дали ухапва сочна пържола, наслаждава се на паста или се усмихва между всяка хапка от десерта ви - трябва да се наслаждавате на храната. И обвинявам диетичната индустрия, че ви е накарала да повярвате на нещо обратното.
Не ме интересува дали ухапва сочна пържола, наслаждава се на паста или се усмихва между всяка хапка от десерта ви - трябва да се наслаждавате на храната.
Този януари искам да опитате нещо различно. Наречете го бунт, революция или просто ренесанс, но ние си връщаме храната и удоволствието и го преоткриваме с практичен, научно подкрепен подход за хранене, живот и по-добро здраве. Не спечелих никакви обещания, но ако изберете този подход, няма да се върнете следващия януари със същото разочарование.
Знам, че вероятно си мислите: & ldquo; Защо да вярваммъжът, предлагащ десерти? Звучи като измама. & Rdquo; Но Изкарвам си прехраната проектиране на фитнес и хранене за реалния живот. Това означава да включите храни, които обичате, да създавате тренировки, които отговарят на вашия график, и никога да не задавате фалшиви очаквания.
Така че нека започнем с различен новогодишен контролен списък:
- Никакъв сок не почиства
- Без скъпи добавки
- Без ограничителни подходи, които да ви направят нещастни и да посегнете към всяка пропусната храна
- Няма четириседмични корекции
Уравнението на волята
Всички обичат да говорят за силата на волята - и с основателна причина: Това е истинско нещо, което влияе върху способността ви да поемате задачи. Но силата на волята ви е ограничена. Наистина. Зоната на мозъка ви, която контролира вашата сила на волята, се намира във вашата префронтална кора (може да си спомните това от биологията като областта непосредствено зад челото ви). Това е същата част от мозъка ви, която ви помага при ежедневните задачи - всичко, от краткосрочната памет до фокуса.
Префронталната кора е заета през цялото време. Така че всеки път, когато предприемете ново поведение - особено такова, колкото да влезете във форма, да упражнявате и да се храните по-добре - това е като да ви падне огромен проект в скута и да ви кажат, че всички останали в офиса са твърде заети, за да помогнат.
Резултатът е, че новите действия могат да бъдат много (много) трудни за изпълнение. Всъщност това е повече, отколкото мозъкът ви може да понесе, което означава, че по подразбиране старите или нежелани поведения.
ползите от маслото от семена на моркови за косата
Ето & rsquo; колко е манипулативен вашият мозък. В добре известно проучване , на две групи беше даден номер за запомняне. Едната група трябваше да запомни двуцифрена последователност, докато другата трябваше да запомни седем цифри (и двете задачи за краткосрочна памет). Двете групи минаха по коридора, където им беше предложена възможност за закуски: плодова салата или шоколадова торта.
Какво стана? Тези, които трябваше да запомнят седемцифрената последователност, бяха два пъти по-вероятно е да копаете торта, вместо да избирате плодове.
Изследователите се отнасят до това като & ldquo; когнитивно натоварване. & Rdquo; Колкото повече място заемате в префронталната кора, толкова по-трудно е да вземете определени решения. Ето защо трябва да се подготвите съответно, за да имате достатъчно сила на волята, за да се заемете с нови задачи.
Това е една от причините резолюциите да са толкова погрешна концепция. Ако & rsquo; се опитвате да промените 10 поведения едновременно, е почти невъзможно да успеете.
Започнете просто
Повечето хора обичат контролните списъци, защото е страхотно да зачеркнеш предмети и да се чувстваш изпълнен. Частта за изпълнение е страхотна. Дългият списък? Не толкова. Независимо дали го осъзнавате или не, вие полагате основите за провал.
Успехът зависи от последователността повече от всичко. Така че, вместо да питате, & ldquo; Какво искам да постигна? & Rdquo; попитайте, & ldquo; Кое е най-лесното нещо, което мога да правя всеки ден, което ще ми помогне да постигна целта си? & rdquo;
& Ldquo; всеки ден & rdquo; частта е важна, защото ние пренасочваме вашето мислене от нюансирани, трудни задачи към практически, изпълними. Когато тинаправетедобре, тиУсещамдобре. Успехът поражда успех и това създава навик. А навикът прави всичко по-лесно. Това е истинската цел: промяната да се почувства почти твърде лесна.
Ако се закълнете от алкохола и след това излезете с приятелите си през първия уикенд през януари, може да се почувствате разкъсани: Останете с целта си или я разбийте? Правете това, което обичате, или правете това, което смятате за необходимо, за да успеете?
Това не са въпроси, с които искате да се изправите. Поне не първоначално. Вместо това искате да създадете различна конструкция. Започнете с по-прости задачи, които можете да овладеете. Например:
алексис бледел wiki
- Ще ям зеленчуци два пъти на ден.
- Ще спя поне седем часа на нощ.
- Ще пия по две чаши вода при всяко хранене.
- Ще ходя на фитнес три пъти през седмицата.
Бихте могли да изброите безкрайни навици, предназначени за изграждане на поведение. Но започнете с една и само една задача. Отидете бавно, за да отидете бързо. Доверете ми се на това. Не е нужно да ядете пиле и броколи за всяко хранене, всеки ден. Ще ми благодарите, че дойдете през април, когато все още ритате дупе, вместо да скочите от фургона, преди януари дори да приключи.
Правенето на промяна е трудно. Никой не иска да го признае, но това е вярно. Затова не го затруднявайте, като създавате твърде много цели наведнъж или като се фокусирате върху цели, които изглеждат като мащабиране на планина, вместо да се разхождате. Ще стигнете до планината, но е по-добре да натрупате инерция.
Направете го лесно за себе си
Другият ключ е да оставите място за несъвършенство. Нека кажем, че целта ви е: & ldquo; Ще ходя на фитнес три пъти през седмицата. & Rdquo; Поставянето на цел от три пъти не трябва да бъде вашата цел, ако смятате, че & rsquo; е максималната сума, която ще можете да изкарате на седмица. Защото, ако & rsquo; се удряте по време на работа и стигнете до фитнеса само веднъж, ще се почувствате така, сякаш сте се провалили.
Тъй като искате да създадете поведение, което да е лесно, безпроблемно и да стане обичайно, може да искате да зададете цел два пъти седмично. Декларирайте гощеи след това се уверете, че сте уцелили двете си сесии всяка седмица безуспешно.
Искате да улесните максимално успеха. Всички ние сме податливи на психологическа концепция, наречена & ldquo; научена безпомощност & rdquo ;: Достатъчно неуспешно и вие очаквате провал. Това е основата на лошия фитнес. И все пак твърде често си поставяме цели, които увеличават вероятността от провал. Ако улесните целите си, вие сте на прав път. Малките успехи ще създадат положително подкрепление.
Дайте си две до три седмици, за да смажете всеки мини гол. След като удряте последователно два пъти седмично във фитнеса (или каквото има смисъл за вас), добавете още една цел. След това още един. Всяка възможност ще ви даде шанс да изградите навик, който можете да усвоите. С течение на времето можете да направите целите много по-конкретни и трудни. Но когато го направите, ще надграждате върху солидна основа на навици, които ще затруднят връщането към старите вас.
Това е умен трик на джедаите за ритане на дупето. Това е еквивалентно на казването: & ldquo; Не се фокусирайте върху оценката, която искате в клас; вложи цялата си енергия в изучаването на материала. & rdquo; Когато това се случи, е трудно да не успееш.
Желая ви година на малки победи, несъвършенство и чийзкейк (добре, може би чийзкейкът е за мен). Каквото и да правите, не рисувайте картината на живота, който не бихте искали да живеете. Това не е необходимо и определено не е необходимо, за да постигнете целите си за здраве и фитнес.
Адам Борнстейн е най-продаваният автор на Ню Йорк Таймс и основател на Роден фитнес , компания с мисия да пресече шума и да сподели това, което трябва да знаете, за да живеете здравословен, щастлив живот. Той разширява тази мисия още повече като колумнист на Голистичната истина на Greatist. Научете повече застраницата му в профилаили следвайте BornFitness във Facebook .
