Разберете Своя Номер На Ангел
Водата съставлява около 60 процента от човешкото тяло , и без достатъчно от него, дехидратация може да влезе, причинявайки сухота в устата, умора и главоболие (не се изисква диво купон). Друга причина за пиене: Получаването на правилното количество течности дневно може да бъде разликата между усещането за изтощение и работа като добре смазана (прочетена: хидратирана) машина.
H 2 на Izz-0 - защо е важно
За да останете хидратирани, е важно да замените водата си тялото постоянно губи чрез дишане, изпотяване и - хмм - използване на банята. Използваме този H2O за изхвърляне на токсини, пренасяне на хранителни вещества около тялото и защита на чувствителната тъкан, като носа и устата Хидратация и насърчаване на здравето: кратко въведение. Buyckx, M.E. Директор, Науки за храненето и здравето, Институтът за напитки за здраве и здраве, The Coca-Cola Company, P.O. Кутия 1734, Атланта, Джорджия. Вестник на Американския колеж по хранене, 2007 г., октомври; 26 (5 добавки): 533S-4S .. За възрастни мъже това означава около 3,7 литра течности на ден (почти 16 чаши), докато дамите се нуждаят от приблизително 2,7 литра (или 11 чаши) на ден, показват проучвания . Но не всички течности трябва да идват от вода или дори течности. Всичко от мляко до плодов сок и дорикафе, чайи содата могат да допринесат за ежедневния ни прием на течности, въпреки че водата все още е най-добрият залогизбягване на излишните калории. Средно храната също осигурява около 20 процента от дневния ни прием на течности, но може да доведе до повече, ако посегнем към богати на вода храни като плодове и зеленчуци (помислете за маруля, портокали, домати и др.). Така че, като се има предвид, че 20 процента от храната, при умерен климат, мъжете трябва да пият 3 литра (около 13 чаши) течности дневно, а жените се нуждаят от 2,2 литра (около 9 чаши) Колко вода наистина трябва да пием? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Болница 'Св. Антоний', отделение по вътрешни болести, Nieuwegein, Холандия. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 ..
Просто добавете вода - отговорът / дебатът
Но не всички нужди от хидратация са еднакви. Възраст , климат, ниво на активност и болест всички могат да повлияят на ежедневните нужди —И колко варира всеки от нас, повлиян от тези фактори. Някои изследователите дори предполагат заседналите хора в контролирана от климата среда не трябва да се притесняват старото правило 8 × 8 . Проучванията показват, че жаждата може да бъде по-добра насока от цифрите, тъй като повечето от нас получават много H2O просто като оставим съвестта ни - грешка, уста - да ни бъде водач. И няма нужда да прекалявате. Пиенето на повече вода, отколкото ни е необходимо, не е задължително да има допълнителни предимства (освен ако честото бягане до банята не може да се счита за предимство) Колко вода наистина трябва да пием? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Болница 'Св. Антоний', отделение по вътрешни болести, Nieuwegein, Холандия. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Но не се заблуждавайте да мислите, че се изискват само горещи температури повишаване на приема на вода . Когато времето навън е ужасно, всички тези слоеве могат да причинят изпотяване, а сухият, нагрят въздух в помещенията може да изсуши кожата от влага. Без значение какво е времето, при упражнения , изпийте една до две чаши преди тренировка и допълнителни половин до една чаша на всеки 15 до 20 минути. След фитнес, продължетезаменете загубените течности и електролити(това означава 16-20 унции на килограм телесно тегло, загубени по време на тренировка). Когато се съмнявате, цветът на урината (да, отидохме там) може да бъде добър индикатор за това дали тялото получава достатъчно H20 Използване на цветна диаграма на урината за проследяване на състоянието на хидратация при живущите в домове за възрастни хора Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Биологични изследвания за медицински сестри, 2006 г., януари; 7 (3): 197-203 .. Когато е добре хидратирана, урината трябва да бъде светложълт или безцветен - въпреки че не препоръчваме да се обадите на приятел за второ мнение (за това са лекарите, нали?).
Вземането
Средно мъжете се нуждаят от 3,7 литра течности на ден, а жените се нуждаят от 2,7 литра. Всички течности се броят, включително мляко, сок, кафе, чай и дори богати на вода храни. Жаждата и цветът на урината може да са по-добри насоки за поддържане на хидратация. Времето, нивото на активност, болестта и възрастта могат да повлияят на нуждите от вода.