Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
44-те най-здрави компании за работа в Америка Вижте ме в офиса ми, много възможни отговори стрес битка или бягствоДокато остър, краткосрочният стрес всъщност може подобряване на производителността по време на работа, хроничният стрес - онова приглушено, но постоянно присъщо безпокойство, породено от мисълта за токсичен шеф или списък с проекти за пране - може да има вредни ефекти , включително депресия,безпокойство, безсъние и високо кръвно налягане.
Лошата новина е, че хроничният работен стрес засяга поне 70 процента от американците . Едно изследване установи, че осем на всеки 10 заети американци съобщават, че изпитват стрес по време на работа поради фактори като повишено натоварване и неадекватна компенсация.
Въпреки че не можем непременно да контролираме своите отговорности, заплащане или хората, с които общуваме на работа, ниемогаконтролираме как реагираме на тези стресови фактори чрез култивиране на устойчивост.
Добрата новина е, че можем да предотвратим нарастването на тези числа. Въпреки че не можем непременно да контролираме своите отговорности, заплащане или хората, с които общуваме на работа, ниемогаконтролираме как реагираме на тези стресови фактори чрез култивиране на устойчивост - или способността да се адаптираме към стреса по здравословен начин, като оставаме в течение, осъзнаваме себе си и се съобразяваме със собствените си нужди.
Има различни практики, които можем да интегрираме в ежедневието си, които ще ни позволят да отговорим по-добре на собствените си нужди, желания и намерения на (и извън) работното място, и всички те се свеждат до една обща тема: внимателност.
Каква е сделката?
Наскоро седнах с проницателна учителка по медитация и автор Шарън Залцберг, чиято най-нова книга, Истинско щастие в работата , изследва как практиките на внимателност като медитация могат да ни помогнат да преосмислим подхода си към работата си и в процеса да ни помогнат да намерим щастие и по-голямо чувство за баланс на работното място.
сладки тоалети с mom jeans
Според Залцберг устойчивостта служи като алтернатива на & ldquo; илюзията за контрол & rdquo; - фалшивото убеждение, че трябва да имаме по-голям контрол върху колегите, шефовете, клиентите и резултатите от работата, отколкото всъщност. В действителност нямаме контрол над нищо, освен над себе си. Мисълта може да изглежда страшна, но всъщност предлага много свобода.
Първата стъпка към развиване на устойчивост е оспорване на идеята, че можем да контролираме всичко.
Всъщност първата стъпка към развиване на устойчивост предизвиква идеята, че можем да контролираме всичко. Вместо да се бием за разочарованията и негативните резултати, които неизбежно изпитваме по време на работа (или другаде), ние можем да се научим да практикуваме приемането на себе си и на нашите ситуации, независимо дали са добри или лоши. По този начин ние си даваме дарбата на психическото пространство - и в това пространство можем да се научим да осъзнаваме, че трудните преживявания и неуспехи всъщност са възможности за учене и растеж.
И така, как да стигнем до място, където избираме приемане, внимателност и растеж пред тревожността и самоунищожението? Следвайте плана за действие по-долу.
Вашият план за действие
Внимателността може да се практикува по всяко време, дори докато се разхождате, пиете чай или пишете имейл. Следвайте тези прости стъпки за действие, за да се освободите от илюзията за контрол и вместо това да култивирате устойчивост в работата.
1. Установете редовна практика за медитация.
& ldquo; Медитация ни осигурява усещане за перспектива, като ни позволява близост с нашия опит. Когато практикуваме внимателност, ние тренираме съзнанието си да осъзнава нашите емоции и мисли, както те възникват, за да можем по-добре да разберем намеренията си, & rdquo; казва Залцберг. Медитацията ни позволява да видим по-добре природата на нещата, без всичкия багаж на преценката, несигурността и каквито и да било други саморазрушителни истории бърборещи умове увековечавам.
истории за успех двойки, които се събират отново
Ангажиране към aредовна медитативна практика- дори само 10 минути на ден - може да ви помогне да се почувствате спокойни пред работните стресови фактори. Има aголямо разнообразие от практикиза да избирате, така че експериментирайте, за да намерите кое работи най-добре за вас.
2. Разхлабете хватката - буквално.
Емоционалният стрес може да се прояви като физическо напрежение. За да облекчите и двете, практикувайте отпускане на тялото с това просто упражнение:
- Докато седите на бюрото си, насочете вниманието си към ръцете си (особено ако държат нещо - чаша кафе, химикалка, компютърна мишка) и / или върху раменете ви.
- Ако установите, че захватът ви е изключително стегнат (или раменете ви са напрегнати), осъзнайте, че това просто ще изостри всяко напрежение, което изпитвате.
- Изберете да разхлабите хвата си и / или да освободите напрежението в раменете си колкото можете (Дишането помага!).
- Отделете малко време, за да наблюдавате различните усещания, които изпитвате, когато насочвате вниманието си към тялото си. Не забравяйте, че това е нещо, което можете да правите, дори когато преодолявате своетосписък със задачи!
3. Помислете, преди да говорите.
Стресът често може да доведе до раздразнителност и чувство за вина и вина. Това упражнение може да помогне за спиране на самонаказващия се език, докато развивате по-мек и опрощаващ вътрешен диалог.
- Запишете обвинително изказване от второ лице за нещо, което се е случило на работа (напр .: & ldquo; Вие & rsquo; сте некомпетентни, че сте забравили краен срок. & Rdquo;).
- Префразирайте го от първо лице, като използвате несъдимо, конструктивно и & ldquo; I & rdquo; изявления (& ldquo; Прекарах два часа в търсене на неправилно поставен файл и в резултат пропуснах крайния си срок. Как мога да настроя система, за да избегна това да се случи отново? & rdquo;). Забележете, ако се чувствате различно, като използвате & ldquo; I & rdquo; срещу & ldquo; ти & rdquo; изявления.
- Опитайте се да се откажете от използването на обобщаващи думи като & ldquo;никога& rdquo; и & ldquo;винаги. & rdquo; Практикувайте с използване на специфичен език, който оставя място за подобрение (напр. & Ldquo; Разочаровах се, когато пристигнахте късно на срещата ни. Как можем да гарантираме, че това няма да се повтори? & Rdquo; спрямо & ldquo; Винаги ме разочаровате. & Rdquo;). Този вид конструктивен език помага да се поддържат нещата в перспектива и предотвратява необузданото отхвърляне, както на вас самите, така и на другите.
4. Задайте намерения.
Когато имаме много неща в чинията си, ние сме склонни да се чувстваме съкрушени и сякаш светът се върти извън контрол. Това е мястото, където практиката за определяне на намерения влиза в действие. Това упражнение ще ви помогне да осъзнаете по-добре намеренията, които движат това, което казвате и правите. Когато осъзнаем, че всички наши действия произтичат от някакъв вид намерение и че имаме силата да променим това намерение, ние се каним да се чувстваме по-присъстващи, концентрирани и спокойни. Останете в присъствието на вашите намерения, като използвате тези практики през целия ден:
- Задайте намерение всеки ден, преди да тръгнете за работа. Може би искате да бъдете по-разкрепостени и спокойни по време на срещи и конферентни разговори или искате да дишате по-дълбоко, преди да започнете нова задача. Напомняйте си за това намерение всеки път, когато откриете, че излизате от релсите.
- Преди да започнете разговор, спрете за момент, за да се проверите при себе си (безмълвно) и да определите намерението си: Искате ли да бъдете възприемани като & ldquo; нали & rdquo; или искате да бъдете разглеждани като отворени, състрадателни и подкрепящи? Искате ли да стимулирате напредъка или да го възпрепятствате?
- Преди да изпратите имейл, поемете три пъти. След това препрочетете имейла и си представете, че сте негов получател. Помислете за емоционалното въздействие на съобщението и се запитайте какво се опитвате да постигнете с имейла. Пренапишете го (преди изпращане), ако е необходимо.
- Ако се чувствате отегчени или раздразнени по време на работа, не се осъждайте. Вместо това използвайте неуспеха, за да промените мисленето си: Дори и най-досадната работа е възможност да помогнете на другите, да развиете осъзнатост или да научите за себе си.
5. Преразгледайте механизмите си за справяне.
Всеки от нас вече съдържа всичко, от което се нуждаем, за да се справим в себе си. Това упражнение ще ви помогне да придобиете усещане за овластяване на вашите механизми за справяне и ще ви помогне да осъзнаете силата на собствените си ресурси загрижа за себе си.
- На лист хартия или на компютъра или телефона си направете списък на всичко, което допринася за стреса ви в работата.
- В друга графа избройте всичко, което правите ежедневно, за да се отпуснете, да повдигнете настроението си или да се забавлявате (слушане на музика, упражнения, приготвяне на вечеря с приятели и т.н.).
- Направете трети списък, в който описвате ефектите, които тези дейности имат върху стресорите ви.
- Вижте и трите списъка. Помислете колко трябва да се справите, ако се справяте добре и / или ако трябва да промените начините, по които се справяте. След това си напишете & ldquo; рецепта & rdquo; за собствените си грижи за себе си.
6. Упражнявайте състрадание.
Умението да общувате любезно с колегите е от съществено значение както заприключване на нещатадобре на работа и усещане за цялостно чувство за благополучие. Тази основна милост (илислагам) медитацията предлага конкретно изходно място за започване на култивирането на изкуството на съпричастност.
- Седнете със затворени очи или с поглед надолу.
- Предложете тихо милост чрез насочване на положителна енергия и добра воля към всички същества навсякъде, включително и към себе си. Започнете, като изпратите любов към себе си: & ldquo;Нека да съм в безопасност. Нека бъда щастлив. Да съм здрав. Мога ли да живея с лекота. & Rdquo ;.
- Повторете мантрите с темпото, което ви подхожда, като фокусирате вниманието си върху всяка фраза, както я мислите. Ако вниманието ви се лута, започнете отново. Тук котвата не е дъхът, а повторението на фразата.
- След това припомнете някой, когото познавате, че му е трудно и повторете мантрата: & ldquo;Да са в безопасност & hellip; & rdquo ;.
- Припомнете си някой, с когото не се разбирате добре. Повторете това упражнение за тях. Ако това е твърде трудно, изпратете милост обратно към себе си.
- И накрая, опитайте да предложите фрази на любеща доброта на всички същества навсякъде:& ldquo; Нека всички същества са в безопасност. Нека всички същества да са щастливи & hellip; & rdquo ;.
& NegativeMediumSpace;
Вземането
& ldquo; Това не е & rsquo; t & hellip; хипи пух, & rdquo; декларира Chade-Meng Tan , основател на базираната на вниманието на Google програма за служители, Search Inside Yourself. Той е прав. Сега всички знаем, че стресът не помага на никой от нас. Време е да се справите добре, като се чувствате добре - на работа и другаде. И да мислите, че устойчивостта може да започне само с вашите мисли и дъх. Колко лесно е това?