Разберете Своя Номер На Ангел
Много от нас имат сложна връзка със скалата. Но ако виеискамда използвате везна по време на загуба на тегло или цялостно здравословно пътуване, колко често трябва да се претегляте?
Събрахме няколко факта, така че времето, прекарано на кантара, да си заслужава.
Гети изображения
Какви са ползите от претеглянето?
Претеглянето често има няколко предимства в сравнение със стъпването по кантара по време на годишния ви преглед.
Ползите от редовното претегляне могат да включват:
- да сте наясно с теглото си, защото това е един показател за цялостното ви здравословно състояние (но не и единственият показател!)
- разпознаване на естествените колебания в теглото ви
- подпомагане на напредъка при отслабване
- да можете да забележите колебания в теглото, които биха могли да сигнализират сериозен здравен проблем
Но въпреки че има предимства да стъпиш на кантара, възможно е да имаш нездравословна връзка с кантара. Ако станете обсебващи по отношение на теглото си, това може да има отрицателни ефекти върху психичното ви здраве и самочувствие .
уитни дейвис ким ричардс
Колко често трябва да се претеглям, когато отслабвам?
Ако ти си хранене по-здравословно и упражняване като част от a план за отслабване , като обърнете внимание на теглото си, може да ви помогне да определите дали постигате целите си.
Редовното стъпване на кантара може да ви помогне да разберете дали отслабвате, но колко често е най-добре? Ето какво да очаквате.
Ежедневно
Ако искаш отслабнете , някои изследвания показват, че претегляйки се ежедневно може да е полезно.
ДА СЕ едногодишно проучване установи, че възрастните, които претеглят всеки ден, губят тегло (те също използват други тактики като ежедневни цели на стъпки и диети с намалена калория).
По същия начин, a 6-месечно проучване откриха същото, тъй като тези изследователи установиха, че ежедневното претегляне променя дългосрочното поведение, което води до загуба на тегло.
Седмично
Скачането на кантара всяка седмица е ефективна тактика, за да сте наясно с теглото си, особено ако сте с желаното тегло и се надявате да го поддържате. Изследвания установи, че това може да е особено вярно, ако наскоро сте достигнали дадено тегло. Придържайте се към едно и също време на всяко претегляне за най-голяма точност.
Месечно
Попадането на кантара веднъж месечно не е наистина полезно, ако се опитвате да отслабнете. Все пак е по-добре от нищо. Това може да осигури слабо ниво на информираност, особено ако разчитате на други фактори, за да прецените здравето си.
Никога
Изобщо не искате да стъпите на кантара? Това също е добре. Числото на скалата може да бъде измамно оттогава мускулна маса може да тежи повече от телесните мазнини, което може да ви накара да мислите, че не напредвате.
В този случай може да имате по-голям успех да разглеждате други фактори, вместо да проверявате постоянно на скалата, включително:
хубави неща за бременна жена
- вземане на измервания на лента на тялото
- изчисляване на вашия процент телесни мазнини
- като се има предвид вашето височина и костна структура
- измерване на усещането за облекло и енергийните нива
Не в това? Причини да не се претегляте
Редовните пътувания до кантара не са подходящи за всички. За някои прекалено честото претегляне може да повлияе на психичното им здраве, да влоши съществуващото състояние на психичното здраве или да задейства или влоши нарушено хранене.
Говорете с вашия доктор, преди да се претеглите, ако имате история на:
- анорексия
- булимия
- разстройство на преяждане
- депресия
- безпокойство
Или, ако просто забележите, че сте погълнати от числото на кантара, говорете с Вашия лекар колко често да претегляте. Може също да се консултирате с диетолог или терапевт .
Кое е най-доброто време на деня за претегляне?
Всичко, от това колко пиете, до това, което ядете - и разбира се, вашите хормони - може да повлияе на това как теглото ви варира.
Ето защо се препоръчва да се придържате към определен час от деня, за да се претеглите.
Експертите казват, че сутринта е най-доброто време . Това е, когато теглото ви е най-малко вероятно да бъде повлияно от храна и упражнения, което ви кара да тежите съответно повече и по-малко. (PSA: Уверете се, че първо пикаете и го правете, преди да ядете нещо.)
Рискове от претеглянето на редовните
Отново, прекаленото претегляне може да не е най-доброто за всички - особено ако посещавате везната повече от веднъж на ден.
Някои от най-големите рискове, които могат да възникнат при претеглянето, често включват:
- гладуване да се опитате да отслабнете бързо
- модна диета
- „Измама“ във вашия дневник за храна
- склонност към преяждане
- безпокойство
- депресия
- психологически дистрес
Що се отнася до загубата на тегло, трябва да изгорите около 3500 калории да загубите 1 килограм телесни мазнини. Отнема време, за да го направите, а опитът да ускорите процеса, като ядете твърде малко или спазвате модна диета, може да обърка метаболизма ви и да провали вашите цели.
Какво следва след изскачането на номера
Числото на скалата е точно това ... число. Един, който можете да промените със здравословна загуба на тегло, ако искате, но по никакъв начин не класира стойността ви като човек.
Следенето на този номер може да бъде полезно при проследяването на целите ви за отслабване, но стъпването на кантарасъщоредовно не е добреза всеки от нас.
В крайна сметка можете да го използвате като инструмент за проследяване на цялостното ви здравословно състояние, но говорете с вашия доктор за вашите здравни цели и нужди, преди да стъпите на кантара. Животът на здравословен живот включва устойчив процес, който не проваля щастието ви.