Разберете Своя Номер На Ангел
Намирате ли се непрекъснато обсебени от работните грижи? Или се чувствате като безпокойството от работата ви буквално убивайки те ?
Работата под високо налягане може да доведе до безпокойство, но откъде да разберете дали вашата работна тревожност сте вие или странични ефекти от самата работа? И по-важното е как се преминава през него?
Тревожността при работа е основно тревожност, причинена от работата. Технически, трудовата тревожност не е специфична диагноза за хора, които се чувстват тревожни поради работа. Но това не означава, че работата ви не усилва или причинява безпокойството ви.
Безпокойство се предлага във всякакви форми и форми, но ако се окажете най-притеснени, когато сте в работна среда, вашата работа и / или тревожно разстройство може да са виновни. Ето всичко, което трябва да знаете за тревожността при работа и как да се справите.
Какви са признаците и симптомите на тревожност при работа?
Идеята да сте в работна среда, заобиколена от хора, ви причинява паника (особено ако се връщате на работа или сте основен работникпо време на пандемия).
Или може да се наложи да спазвате срокове, да се притеснявате, че не вършите добра работа или да се тревожите, че ще ви пуснат.
Симптомите на тревожност при работа могат да включват:
- прекомерно или ирационално притеснение
- проблеми със заспиването или да спите
- туптящо, състезателно сърце
- чувствам се треперещ
- загуба на интерес към вашата работа
- трудности в концентрацията
- мускулна треска
- желание да бъдеш перфектен
- ирационален страх от грешки
- чувство на раздразнителност
- проблеми в отношенията
- търсене на успокоение
Какво на първо място причинява тревожност при работа?
Докато вашата тревожност може да произтича от самото работно място, тя също може да бъде причинена от проблеми извън работата и повишен стрес. Проучване от 2015 г. от 129 мъже и жени установиха, че несигурността на работа и стресът в дома са силно свързани депресия и тревожност симптоми.
Ето какво може да причини безпокойство при работата ви.
Увеличаване на натоварването
Стресът и безпокойството идват ръка за ръка и увеличаването на натоварването може да причини и двамата. Увеличаването на натоварването може да ви накара да се почувствате съкрушени, некомпетентни и изпаднали в паника, че няма да можете да се справите с обема на работата, която ви е възложена.
Конфликт с колеги
Спорът с хората никога не е забавен и ако сте открили, че сте несъгласен с колега, или се окажете, че просто не се разбирате с хора по време на работа, това може да ви създаде известно безпокойство относно реалното влизане в работа.
Може също така да се чувствате параноични, че хората говорят за вас или са притеснени от бъдеща конфронтация.
Работно изпълнение
Всички искаме да сме отлични в това, с което се занимаваме, и така интензивността на прегледите на представянето може да тежи в съзнанието ни. Тревожността относно представянето е много често срещана. Това включва притеснения, че няма да свършите добра работа или ще ви кажат, че сте уволнен.
Проблеми в отношенията
Ако имате проблеми в отношенията , трудно е да ги извадите от ума си (което означава, че можете да вкарате тревогата, която причинява, в работа). Това може да ви накара да не можете да се съсредоточите върху каквато и да е работа и качеството на работата ви да се изплъзне, защото умът ви е другаде.
Проблеми с дълга
Ако имате проблеми с парите, естествено е да се тревожите, когато става въпрос за вашата работа. Може да имате нежелани мисли за загуба на работата си и да не можете да изплатите дълг.
Диагностицирано тревожно разстройство
Ако имате диагноза тревожно разстройство , работното безпокойство може да е по-разпространено.
Може да откриете, че симптомите на вашето тревожно разстройство се увеличават поради служебни проблеми и могат да причинят по-нерационални притеснения, като загуба на работа, лошо изпълнение на работата или изпадане в параноя, че колегите ви не харесват.
Как можете да преодолеете тревожността при работа?
Има много методи, които да ви помогнат справят се с безпокойството че можете да практикувате сами. Но когато работното ви безпокойство произтича от работното място, ето какво може да ви помогне.
Отворете се за семейството и приятелите си
Уведомете семейството и приятелите си как се чувствате, така че да не се отрази негативно на взаимоотношенията ви. Това ще ги направи по-наясно и разбират вашите симптоми, включително допълнителен стрес и раздразнителност.
Отделете малко почивка от работа
Може да е време да отделете малко време за почивка на работа. Можете да помолите Вашия лекар за първична помощ да предостави бележка, за да получите няколко почивни дни, или да използвате натрупаното време за почивка, ако Ви е на разположение.
Законът за семейни медицински отпуски (FMLA) също предвижда разпоредби за хора, които изпитват здравословни проблеми (включително психични проблеми, свързани с работа).
Не гледайте на това като на провал, гледайте на това като на възможност да се справите с проблемите си, да се върнете в офиса по-добре подготвени и по-ярки.
Практикувайте дихателни упражнения
Дихателни упражнения може да бъде наистина полезно когато става въпрос за безпокойство. Фокусирането върху дишането е известна техника за намаляване на тревожността, Тя ще помогне на тялото ви да се отпусне и да освободи напрежението.
Практикувайте позитивно мислене
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да разгледате положителните страни. Наскоро направихте ли нещо страхотно по време на работа? Здрави ли са отношенията ви? Съсредоточете се върху позитивите в живота си и добрите неща, които сте направили, вместо да си позволявате да мислите негативно.
Може дори да са по-прости неща като „Не е ли страхотно, че съм нает?“ и „Щастливи сме, че днес имаме толкова хубаво време.“
Разгледайте страховете си
Може да бъде терапевтично да пишете за това как се чувствате. Понякога изкарването на притесненията ви на хартия може да ви помогне да изчистите ума си, като същевременно ви позволява да ги прочетете и може би ще осъзнаете колко ирационални са вашите страхове.
Това ще ви помогне да станете по-рационални, когато става въпрос за вашите симптоми, така че да можете по-лесно да разпознаете, когато изпитвате тревожност, за разлика от нормалните страхове.
Планирайте и подгответе
Ако сте стресирани на работа, опитайте се планирайте и подгответе По-добре. Отделете малко допълнително време сутрин, за да се подготвите за работа, ако имате краен срок, започнете работата малко по-рано. Създаването на план може да предизвика по-малко безпокойство.
Излезте на разходки навън в обедната почивка
Излезте навън в обедната си почивка, вместо да останете в офиса (или вкъщи, ако стеработа от разстояние). Свежият въздух е освежаващ и разходката е чудесен начин за товаизчисти ума си. Почивката между работното време може да ви помогне да премахнете стреса, което от своя страна ще подобри работата ви след това.
Проведете разговор с мениджъра си за това как се чувствате
Важно е да уведомите шефа си как се чувствате, ако имате нужда от промени в работата, за да помогнете на тревожността си.
Бъдете отворени и честни с тях. Отначало може да се почувствате страшно, но това ще отслабне от раменете ви и шефът ви може да успее да намали натоварването ви и да бъде по-чувствителен към това, което преживявате.
Разговаряйте с терапевт
Може да бъде наистина полезно да говорете с доставчик на психично здраве ако се борите с тревожност.
Може дори да е полезно да напишете списък със симптомите, които да дадете на терапевта или лекаря си. Това може да бъде по-лесен начин да преодолеете това, което преживявате, без да ви смачква и забравя всичко.
Говоренето за вашата работна тревожност с медицински специалист също може да ви помогне да определите дали тревожното разстройство е основната причина за вашата тревожност на работното място.
Как разговаряте с работодателя си за безпокойството си?
Може да бъде страховито, ако решите да говорите с работодателя си за тревогите си на работното място, или да направите промяна, или да вземете отпуск за вашето психично здраве.
Важно е да сте отворени и честни с тях относно проблемите си, за да могат те да са наясно с какво се борите и да знаят как да ви помогнат. Наговорете среща и предговорете за какво трябва да говорите с тях предварително.
липсва ми гаджето ми
Време ли е за нова работа?
Вашето работно безпокойство също може да е индикация, че е време да преминете от работата си. Признаците, че е време да продължим напред, включват:
- Разговорът с шефа ви не помогна. Говорили сте с работодателя си за това как се чувствате, но той не се е опитал да ви настани или да помогне за подобряване на ситуациите, причиняващи безпокойството ви.
- Наистина мразиш работата си. Ако откриете, че се събуждате и се страхувате да ходите на работа всяка сутрин, или ако сте на работа, сте нещастни, независимо от притеснението си, е време да потърсите нова работа.
- Вашето работно място е токсично. Това може да се случи, ако има много лоша комуникация, вие и вашите колеги сте немотивирани и имате лошо ръководство. Всички тези неща могат да окажат значително влияние върху вашето психично здраве.
Вземането
Тревожността при работа може да окаже значително влияние върху вашето благосъстояние и ежедневието ви.
Ако се борите с тревожност на работното си място, важно е да стигнете до дъното на това, което причинява вашия страх и стрес. Може да помислите и за разговор с професионалист по психично здраве.
Ако не можете сами да направите промени, опитайте се да намерите смелост да обясните как се чувствате на работодателя си. Това може да ви помогне да обсъдите всички стъпки, които могат да бъдат предприети, за да улеснят работния ви живот и да подобрят тревожността ви.
Но ако наистина сте нещастни на работното си място и нито една стъпка, която сте предприели, не е подобрила това, вероятно е време да потърсите нова работа.