Разберете Своя Номер На Ангел
Кимване по време на важна работна среща, хъркане през скучна лекция, каране на метрото до края на линията, след като заспива в пътуването до дома - тези неща се случват. Но избягвайте да бъдете & ldquo;че& rdquo; човек, като добавите време за дрямка към това ежедневие. Сериозно: Уловът на някои (планирани) обедни Zzz & rsquo; s може да освежи и подмлади.
Дали сте с REM? - Какво е
Научете жаргон: Енергичната дрямка е просто измислен термин за всякакъв вид къса дрямка, предназначена да презарединедоспал. Проучванията показват, че получаването на повече сън може да намали риска от шепа здравословни проблеми от високо кръвно налягане до затлъстяване и диабет Дневният сън ускорява сърдечно-съдовото възстановяване след психологически стрес . Brindle, RC., Conklin, SM. Департамент по психология и невронаучна програма, колеж Allegheny, Meadville, PA, 16335, САЩ. Международен вестник за поведенческа медицина 2011 26 февруари. Недостатъчен сън при млади пациенти с диабет и техните семейства . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L., et al. Институт за ендокринни открития и клинични грижи, Университет в Чикаго, Илинойс. Биологични изследвания за медицински сестри, 2012 г.; 14 (1): 48-54. Връзката между кратката продължителност на съня и затлъстяването: трябва да препоръчаме повече сън, за да предотвратим затлъстяването . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, сграда на Дороти Ходжкин, Университет в Бристол, Великобритания. Архиви на детските болести, 2006 ноември; 91 (11): 881-4 .. Освен това дременето е известно, че подобрява креативното мислене, подобрява паметта и помага при ученето - така че може би е време да вземем подсказка от детските градини Ултракратният епизод на сън е достатъчен, за да насърчи декларативната производителност на паметта. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Институт по експериментална психология към Университета в Дюселдорф, Дюселдорф, Германия. Journal of Sleep Research 2008 март; 17 (2): 3-10. Възстановяващият ефект на дрямките върху влошаването на възприятието . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Катедра по психология, Харвардски университет, Кеймбридж, Масачузетс 02138, САЩ. Natural Neuroscience 2002 юли; 5 (7): 677-81 .. Идеалната дължина за енергийна дрямка варира от човек на човек, но някъде между 10 и 20 минути е общата препоръка Ползи от дрямката при здрави възрастни: въздействие на продължителността на дрямката, времето на деня, възрастта и опита с дрямката. Milner, C.E., Cote, K.A. Университет Брок, Сейнт Катаринс, Онтарио, Канада. Journal of Sleep Research 2009 юни; 18 (2): 272-281 .. Започват всякакви по-дълги и по-дълбоки етапи на съня, което може да доведе до зомбитоподобно състояние на мрачност, когато е време да се събуди. Двадесет минути не го режете? Направете 90, за да се даде възможност за пълно Рем (бързо движение на очите) цикъл. Обикновено телата ни се уморяват след около 8 часа будност, така че най-доброто време на деня за дрямка варира за всеки човек, но най-добрият прозорец на възможностите обикновено е някъде от 14 до 16 часа. Предимства на дременето при здрави възрастни: въздействие на продължителността на дрямката, времето на деня, възрастта и опита с дременето. Milner, C.E., Cote, K.A. Университет Брок, Сейнт Катаринс, Онтарио, Канада. Journal of Sleep Research 2009 юни; 18 (2): 272-281 ..
Това не е само за предучилищна възраст - какво означава за вас
Каква е тайната на успешната дрямка? Атмосферата е ключова. Намерете някъде тихо, удобно и далеч от разсейки, за предпочитане с достатъчно място за лягане - макар и легло не е винаги необходимо . Пресъздайте среда за предизвикване на сън навсякъде, като направите стаята възможно най-тъмна, като използвате сенници за прозорци или маска за очи. Имате проблеми със заспиването? Спането в хамак може да е отговорът на здравия сън. Едно проучване установи, че дременето на бавно люлеещо се легло (или хамак) приспива субектите по-бързо и също така насърчава по-дълбок сън Люлеенето синхронизира мозъчните вълни по време на кратка дрямка . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21 януари; 21 (12): R461-2 .. Просто не забравяйте да зададете аларма! Докато няма причинанеза да дремнете, извлечете максимума от тази обедна почивка, като вземете няколко неща, които да вземете под внимание. Първо, не преспивайте - в противен случай съществува риск да се събудите още по-уморени от преди, чувство, което някои експерти по съня наричат & ldquo; сън пиянство & ldquo; (очевидно по-малко забавно, отколкото звучи). Докато всички бихме искали да се свием под бюрата си (или, може би дори точно при тях ), корпоративната култура не е винаги приятелски настроена към идеята за обедна котешка дрямка. Докато някои големи компании като Nike и Google осъзнаха, че техните служители заслужават малко допълнително шуте, като цяло, дременето не е точно в дневния ред на големия шеф. Опитвате се да убедите корпорацията, че времето за почивка трябва да бъде добавено към ежедневния дневен ред? Може би това ще промени мнението им: Едно испанско проучване установи, че злополуките на работното място обикновено са по-сериозни след обяд, вероятно поради невъзможност да подремне по обяд Специалната тежест на трудовите злополуки следобед: & ldquo; Обедният ефект. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Икономически науки, Университет в Бургос, Бургос, Испания. Анализ и предотвратяване на злополуки. 2011 май; 43 (3): 1104-16 ..Първоначално публикувано през май 2011 г.Актуализирано през април 2012 г.
Вземането
Вземете назаем съвет от южноамериканската култура и добавете малкодрямкадо деня. Кажете на шефа, че ще помогне на дъното му & hellip; защото вероятно ще го направи.