Разберете Своя Номер На Ангел
Може да ви хареса
Защо да бъдеш стресиран е добро нещоМоже би тази година беше блестяща, ярка и невероятна. Може би беше 12 месеца, които предпочитате да забравите. Но докато Нова година витае зад ъгъла, независимо как е минала тази, размишляването може да бъде полезно - а не по начин „да се поучиш от грешките си“.
„Поглеждането назад към годината не означава да се биете и да виждате какво трябва да направите по-добре“, казва Лодро Ринцлер, експерт по медитация и учител в MNDFL в Ню Йорк. „Става въпрос за радост.“ Дори да имате за какво да се радвате - работа, добри приятели, ежедневно хранене - може да е трудно да знаете откъде да започнете. Или може да се чувства твърде лесно, за да се спрем на разочарованията.
„Склонни сме да отделяме много време и внимание за поливане на плевелите“, казва Емили Флетчър, основател на Жива медитация . „И тогава отглеждаме плевелите. Така че това е момент за поливане на цветята и обръщане на внимание на тях. '
С други думи, докато мислите за изминалата година, ако негативните мисли започнат да се прокрадват, ОК е да седнете с тях за момент, но след това да върнете вниманието си към положителното. „Не забравяйте да бъдете нежни със себе си“, казва Ели Бъроус, треньор по личностно развитие и един от основателите на MNDFL . За тези упражнения е важно да оставите мислите ви да текат свободно, вместо да ги разглеждате, казва Бъроуз.
Имайки това предвид, ние очертахме два подхода за отразяване на вашата година: Единият включва разбивка по месеци, а другият разглежда различните области от живота ви. Изберете този, който се чувства най-достъпен. След това включихме няколко лесни (и забавни!) Стъпки, за да помогнете да фокусирате годината си напред.
Месечен преглед
1. Намерете тихо място и блокирайте около 30 минути.
Направете всичко, от което се нуждаете, за да се отпуснете (може да си направите чаша чай или да поемете дълбоко въздух), освободете се от разсейване и извадете химикалка и малко хартия.
2. Дълбоко се гмуркайте в следващата година месец по месец.
Запишете по едно нещо, на което можете да се радвате от всеки месец, казва Ринцлер. И не се страхувайте да имате календара или iPhone наблизо, за да освежите паметта си. 'Това може да е произволен брой неща', казва Ринцлер. „Нищо не е прекалено малко и нищо не е прекалено голямо.“ Помислете: летен уикенд на открито, тогава шефът ви направи комплименти за вашата работа, рождения ви ден, опитвайки нов клас тренировка, който сте обичали, или сватбата на вашия приятел.
3. Назовете едно качество, което оценявате за себе си.
В опит да бъде благодарен за годината, която току-що преживяхте, Ринцлер предлага да отделите няколко минути, за да седнете спокойно със собствения си дъх и да помислите за едно качество, което ви харесва, или за едно качество, върху което работите. “Може да е нещо, което съм в момента се наслаждавам на работата си, или може да е един аспект от тялото ми “, казва Ринцлер. И това не означава, че и вие трябва да сте в пикова физическа форма. Можете да се насладите на слуха си и на цялата страхотна музика, която можете да слушате, или използването на краката си и дългите разходки, които сте предприели.
4. Практикувайте мини ревю всяка сутрин.
Тази последна стъпка може да не е за всички (какво е това, домашна работа ?!), но може да бъде много полезно да отделите няколко минути всяка сутрин през новата година, за да помислите за всичко в чинията си. „С какво се занимаваш? Какви качества трябва да култивирате, за да постигнете деня? “ Ринцлер казва: След това отново вечер, помислете за деня си. Постигна ли това, което искаше? Ако е така, радвайте се, казва Ринцлер. И ако не, напомнете си, че утре е нов ден. Превръщайки размисъла в (бърза) ежедневна практика, ще направите и следващия си преглед в края на годината много по-управляем, казва Бъроус. „Мислете за това като пълзене преди ходене - лесно и достъпно“, казва тя.
Прегледът на зоната на живота
1. Отидете някъде тихо и блокирайте около 20 минути.
Както при първия подход, накарайте този да се почувства малко свещен, казва Флетчър. И да, това означава да затворите лаптопа си. (Ако следите заедно с тази история, затворете всички други прозорци и деактивирайте изскачащите известия).
2. Оставете въображението си да се лута.
През първите няколко минути просто оставете ума си да се върне назад към годината. Флетчър пита: Кои бяха щастливите моменти? Тъжните моменти? Коя беше най-хубавата част от вашата ваканция? Започнахте ли нова работа? Кога плачеше най-силно? Смейте се най-трудно?
3. Задайте си въпроса: Какъв тип филм ще бъде миналата година?
Дали филмът ще бъде документален - защото научихте много? Беше ли нещастен ром-ком на неуспешни срещи на Tinder и весели нощи само за приятели? Беше ли екшън филм, изпълнен с вълнуващи приключения? Драма, защото, добре, годината ви натъжи?
4. Запишете по едно постижение от всяка област на живота си.
На лист хартия напишете нещо, с което се гордеете от личния си живот (това включва семейството), професионалния живот, романтичния живот, физическия живот (например да спите повече или да пиете повече вода - не е задължително нещо свързано с фитнеса) , духовен живот и финансов живот.
Отидете още една крачка напред
1. План за следващата година.
Затворете очи отново и този път играйте каквото искате да изглежда животът в следващия. „Не сте ограничени от време, финанси или нещо наистина“, казва Флетчър. „Целта на това упражнение е да изясните какво искате.“ След няколко мига започнете да обмисляте някои от най-големите аспекти на годината: рождения си ден или ваканция, която планирате. Както преди, изберете нов жанр на филма за предстоящата година. „Щом почувствате, че въображението ви се е задействало, можете да спрете“, казва Флетчър, „но най-важното е нещата, за които мислите, да предизвикат усмивка на лицето ви.“
2. Запишете по една цел за всяка област от живота си.
Подобно на вашия преглед от миналата година, сега е време да запишете по една цел за всяка област през следващата година. Изберете нещо за личния си, професионален, романтичен, физически, духовен и финансов живот. Те могат да бъдат прости. Може би изграждате профил за себе си в Match.com. Или четене на книга. Ако голяма идея не изскочи, изберете нещо малко и конкретно.
3. Изберете една дума, която да ви помогне да се ориентирате през следващата година.
Не се забърквайте, опитвайки се да измислите идеалната дума, казва Флетчър. Помислете за едно качество, което искате да култивирате. Някои идеи включват: дисциплина, състрадание, търпение, стремеж, радост и смелост.
ариел зимна уики
Вземането
След като сте отделили време да изясните миналата си година и къде сте се насочили, Флетчър казва, че е също толкова важно да приберете бележките си. Скрийте ги в дъното на чекмеджето, поставете ги под леглото си - нямайте ги на място, където да ги виждате всеки ден.
„Ясно разберете намеренията си и след това предприемете вдъхновени действия“, казва Флетчър. „Но не оставайте твърде твърдо привързани към това, как мислите, че трябва да бъде.“ Превод: Ако стигнете до юни и нещата не се оформят точно както сте си представяли, не бийте себе си - просто е време да преоцените и завъртите целите си.