Толкова е лесно да се окажете в лошо настроение, когато някой от близките ви се чувства неразположен. Да бъдеш там за нашите приятели, семейство и партньори, когато те преживяват трудно време, е наистина важно, особено ако преживеят нещо наистина травмиращо, като загубата на любим човек. От друга страна, всички ние имаме поне един приятел, който прави хелува жалко парти, когато те просто не се чувстват добре нито за себе си, нито за света около тях.
Когато приятелите ни са надолу - каквато и да е ситуацията - също е критично да се грижим за себе си. Може да е трудно да направите емоционална крачка назад, когато хора, близки до вас, преминават през фънк, но след като сте всмукани в тази черна дупка на негативизъм, може да бъде още по-трудно да се преборите.
Емоциите наистина са заразни
Някога чудили ли сте се защо настроенията на някой друг могат да ви повлияят толкова много? 2017 г. проучване установи, че тийнейджърите, които са се обградили с негативни приятели, също са открили, че настроенията им се влошават с времето, процес, известен като социална зараза.
& ldquo; От научна гледна точка ние говорим за огледалните неврони в мозъка, които са създадени нарочно, за да можем емпатично да изпитаме това, което някой друг чувства, & rdquo; казва Кейт Дау , Доктор, психолог и сертифициран уелнес треньор за жени. & ldquo; Предизвикателството е, ако сте много чувствителен човек, че съпричастността се превръща в отворена врата за възприемане на чувствата на други хора и невъзможност да има чувство за себе си, за да се задържи. & rdquo;
& ldquo; Това е начинът, по който & rsquo; сме свързани, & rdquo; казва Джонатан Алперт , психотерапевт и автор на Бъдете безстрашни: Променете живота си за 28 дни . & ldquo; Опитваме се да се свържем с хората и правим това първо, като разберем как се чувстват и след това донасяме ниво на разбиране и подкрепа. & rdquo;
Така че, когато вашата приятелка във Facebook от гимназията реши да публикува за десети път днес колко много е гаден животът ви или когато вашият колега противодейства на всичко, което казвате с отрицателна забележка, ето няколко съвета от житейските експерти, за да запазите здравия си разум непокътнат.
1. Признайте фънка си.
Ако сте изпаднали в негативно мислене заради приятеля си, първата стъпка към позитивното мислене е съзнателното приемане, че в момента сте в състояние на негативизъм. & ldquo; Да знаеш, че си попаднал в него е огромно предимство, & rdquo; Казва Доу.
2. Поздравете си.
Ако знаете, че ще видите човек, който е на лошо място емоционално, подгответе се, преди да общувате с тях. Доу предлага да си дадете пип разговор, преди да влезете - такъв, който признава факта, че ще се изправите срещу този човек, че той ще бъде разстроен, и завършва с потвърждение, че ще решите да не поемете емоциите му. По този начин можете да имате по-голяма перспектива за ситуацията на вашия приятел и ще си дадете по-голям избор дали да бъдете разстроени или не, казва Доу.
съпругът на Ринко Кикучи
Опитайте да отблъснете негативното съмнение в себе си, като си направите комплимент.
3. Махнете приятеля си от главата им.
Ако & rsquo; сте останали да чуете за разочарованието на приятеля си от шефа им и как всичко се обърква за тях, първоначалната ви реакция може да бъде да кимнете в знак на съгласие. Но Алперт предлага различен маршрут: Оставете приятеля си да се обезвъздуши за няколко минути, след което пренасочете.
& ldquo; Ако някой се оплаква през цялото време и вие & rsquo; се съгласявате с него, вие & rsquo; подсилвате това поведение и това може да не е толкова здравословно, & rdquo; казва Алперт. Предложете алтернативен начин за разглеждане на решения, като например обсъждане на това, което се развива добре в живота им или споделен интерес.
Лий Чагра уикипедия
Разбира се, този съвет е добър само при по-малки раздразнения - ако вашият приятел преживява нещо, което променя живота, е добре да го оставите да говори за чувствата си толкова, колкото е необходимо.
4. Задайте граници.
& ldquo; Имаме само толкова много, което можем да дадем на хората, & rdquo; Казва Алперт. & ldquo; Уверете се, че се грижите за себе си и вашите нужди са удовлетворени. & rdquo; Когато се увием в приятели & rsquo; и любими хора & rsquo; драма, можем да забравим за себе си. Но когато & rsquo; сте в края на остроумието си с приятеля си, разделянето на времето може да е това, което лекува вашето приятелство. Съсредоточете се върху други дейности, които обичате, или прекарвайте време с други хора в живота си. & ldquo; Това, че не се мотаеш с тях, не е да бъдеш злобен или осъдителен, & rdquo; Казва Доу. & ldquo; Това е грижа за себе си и в крайна сметка това е всяка наша отговорност към самите нас. & rdquo;
Може да ви хареса
6 правила, които да си създадете, които ще ви направят по-щастливи5. Отдалечете се от технологиите.
Да бъдеш свързан по всяко време има своите недостатъци и ако & rsquo; решавате проблемите си с BFF & rsquo; в 23:00, вие се настройвате за проблеми. Опитайте да изключите телефона си, да премахнете приложения за социални медии или дори да деактивирате акаунти, докато не се почувствате по-добре. & ldquo; Ако не си направите почивка, мозъкът и тялото ви изпитват постоянен стрес постоянно и хроничният стрес може да доведе до разболяване , & rdquo; Казва Доу.
6. Покажете благодарност.
Вратата към позитивния ум започва с оценяването на това, което имате. Всъщност, а проучване изпълнен в Университета в Маями намери връзка между благодарността и щастието. Две групи писаха всеки ден по нещо за живота си: Една група се фокусира върху неща, за които са благодарни; другата, техните раздразнения. Участниците, които писаха за благодарността, се почувстваха по-щастливи и по-добри за себе си след десет седмици, отколкото групата, която се фокусира върху сцеплението. И подобно на негативизма, благодарността се разпространява: Друго проучване установи, че двойките, които изразяват благодарност един към друг, имат по-любящи и надеждни отношения.
7. Тренирайте да бъдете добри към себе си.
Ние сме нашите най-лоши критици и след като сме в лошо настроение, не можем да не продължим да се бием. Опитайте да отблъснете негативното съмнение в себе си, като си направите комплимент. & ldquo; Положителният фокус помага да подкрепим позитивното си мислене, & rdquo; Казва Доу. Тя предлага да си поставяте намерение всеки ден да насърчавате по-здравословно и добро отношение.
8. Преструктурирайте мислите си.
Ако се хванете да използвате много негативни фрази и да се свалите, опитайте да погледнете по-голямата картина. & ldquo; Повтарянето на негативни разкази наистина ще постави някого във фънк, & rdquo; Казва Алперт. Така че бъдете добри към себе си - и променете разказа.
9. Помислете дали това е някой, когото искате в живота си.
Никой не обича да се разделя с приятел, но ако някой внася много негативизъм в живота ви - или ако подозирате те могат да бъдат токсични - трябва да преоцените дали искате да прекарвате време с тях. Това е екстремен случай, но понякога е необходимо. Разберете колко много означава този приятел за вас и колко е важно да поддържате това приятелство, казва Доу.
