Независимо дали ги наричате спазми, шевове или просто болки в дупето, мускулните спазми поставят сериозен амортисьор на всяка тренировка - особено като се има предвид, че те обикновено удрят без предупреждение.
Никой не е имунизиран срещу мускулни крампи. Най-вероятно ще бъдат засегнати вашите мускули на прасеца, подколенни сухожилия, четворки, ръце и кореми. Има и много възможни виновници, включително дехидратация, лоша циркулация на кръвта, недостатъчно разтягане или просто умора на мускулите. Новините само се влошават: крампи могат да се появят до шест часа след тренировка (говорим за пристъп на промъкване!); прословутия кон Чарли често се случва посред нощ - и си мислил, че кошмарите са лоши. За щастие учените са открили неща, които можете да направите, за да предотвратите и спрете мускулните крампи в техните следи
Предотвратяване на спазми
- Пие много вода.Много предполагат експерти дехидратацията е водеща причина за мускулни спазми. Плюс това иматолкова много други положителни странида пиете повече вода.
- Напълнете с електролити.Причината за това може да са ниските нива на натрий и калийстраничен шев. Влияние на хидратацията и добавянето на електролити върху честотата и времето до появата на мускулни крампи, свързани с упражнения . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Университет на Северна Каролина в Шарлот, Шарлот, Северна Каролина. Вестник по атлетични тренировки, 2005 април-юни; 40 (2): 71–75. Така че надолу по някой Gatorade или още по-добре, вземете банан.
- Опитайте с витамин.Проучванията показват, че магнезият, цинкът и витамините В, D и Е могат да ограничат вероятността от получаване на мускулни крампи (или поне да облекчат болката). Избрано контролирано проучване на допълнителен витамин Е за лечение на мускулни крампи при пациенти на хемодиализа. El-Hennawy AS, Zaib S. Американско списание за терапия, 2011 г., март; 17 (5): 1536-3686.
Оценка: симптоматично лечение на мускулни крампи (преглед, основан на доказателства): доклад на подкомитета за терапевтична и технологична оценка на Американската академия по неврология. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Неврология, 2010, март; 74 (8): 1526-632X.
Предварително наблюдение: пероралното заместване на цинков сулфат е ефективно при лечение на мускулни крампи при пациенти с цироза. Kugelmas M. Journal на Американския колеж по хранене, 2000 г., март; 19 (1): 0731-5724.
Роля на калция и витамин D при лечението на мускулни болки . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 юни; 29 (2): 90–91.
- Подскачам.Когато малките нерви в мускулите ни се уморят, могат да се появят спазми. За щастие, тренировки за скачане (известни още като плиометрия ) предпазвайте тези нерви от умора. Правете ги няколко пъти седмично след тренировка, за да предотвратите спазми.
- Загрейте и охладете.Правилно загряване и охлаждане, включителноизобилие от разтягане, мога дръжте спазмите в залива . Така че не забравяйте да отделите време, за да раздвижите тялото си, преди да тренирате и да отпуснете мускулите си, след като сте готови.
Лекувайте крампи
- Разтегнете мястото.След като спазмите започнат, спрете, изпуснете и разтегнете. Или се лекувайте с масажнаистина лиудари възела.
- Вземете хапче за охлаждане.Когато стават мускулни крампи, направете почивка. Опитът да прокара болката често влошава и засилва спазмите. Повишената скорост на бягане и предишните крампи, вместо дехидратация или промени в натрия в серума, предсказват мускулни крампи, свързани с упражнения: проспективно кохортно проучване при 210 триатлони на Ironman MP Schwellnus, Drew N, Collins M. Британско списание за спортна медицина, 2010 г., декември; 45 (8): 1473-0480.
- Удари аптеката. Противовъзпалителни лекарства може да помогне за борба с болезнеността от мускулни спазми. Спазми и мускулни болки: профилактика с пикногенол при нормални субекти, венозни пациенти, спортисти, клаудиканти и при диабетна микроангиопатия. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Ангиология, 2006, юли; 57 (3): 0003-3197. Винаги е най-добре първо да се консултирате с лекар, разбира се, преди да направите това свое решение.
