• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Фитнес
Прочети Цялата Статия


Как да спрем мускулните крампи по техните следи

Независимо дали ги наричате спазми, шевове или просто болки в дупето, мускулните спазми поставят сериозен амортисьор на всяка тренировка - особено като се има предвид, че те обикновено удрят без предупреждение.

Никой не е имунизиран срещу мускулни крампи. Най-вероятно ще бъдат засегнати вашите мускули на прасеца, подколенни сухожилия, четворки, ръце и кореми. Има и много възможни виновници, включително дехидратация, лоша циркулация на кръвта, недостатъчно разтягане или просто умора на мускулите. Новините само се влошават: крампи могат да се появят до шест часа след тренировка (говорим за пристъп на промъкване!); прословутия кон Чарли често се случва посред нощ - и си мислил, че кошмарите са лоши. За щастие учените са открили неща, които можете да направите, за да предотвратите и спрете мускулните крампи в техните следи

Предотвратяване на спазми

  • Пие много вода.Много предполагат експерти дехидратацията е водеща причина за мускулни спазми. Плюс това иматолкова много други положителни странида пиете повече вода.
  • Напълнете с електролити.Причината за това може да са ниските нива на натрий и калийстраничен шев. Влияние на хидратацията и добавянето на електролити върху честотата и времето до появата на мускулни крампи, свързани с упражнения . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Университет на Северна Каролина в Шарлот, Шарлот, Северна Каролина. Вестник по атлетични тренировки, 2005 април-юни; 40 (2): 71–75. Така че надолу по някой Gatorade или още по-добре, вземете банан.
  • Опитайте с витамин.Проучванията показват, че магнезият, цинкът и витамините В, D и Е могат да ограничат вероятността от получаване на мускулни крампи (или поне да облекчат болката). Избрано контролирано проучване на допълнителен витамин Е за лечение на мускулни крампи при пациенти на хемодиализа. El-Hennawy AS, Zaib S. Американско списание за терапия, 2011 г., март; 17 (5): 1536-3686.
    Оценка: симптоматично лечение на мускулни крампи (преглед, основан на доказателства): доклад на подкомитета за терапевтична и технологична оценка на Американската академия по неврология. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Неврология, 2010, март; 74 (8): 1526-632X.
    Предварително наблюдение: пероралното заместване на цинков сулфат е ефективно при лечение на мускулни крампи при пациенти с цироза. Kugelmas M. Journal на Американския колеж по хранене, 2000 г., март; 19 (1): 0731-5724.
    Роля на калция и витамин D при лечението на мускулни болки . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 юни; 29 (2): 90–91.
  • Подскачам.Когато малките нерви в мускулите ни се уморят, могат да се появят спазми. За щастие, тренировки за скачане (известни още като плиометрия ) предпазвайте тези нерви от умора. Правете ги няколко пъти седмично след тренировка, за да предотвратите спазми.
  • Загрейте и охладете.Правилно загряване и охлаждане, включителноизобилие от разтягане, мога дръжте спазмите в залива . Така че не забравяйте да отделите време, за да раздвижите тялото си, преди да тренирате и да отпуснете мускулите си, след като сте готови.
Разтягане на жената

Лекувайте крампи

  • Разтегнете мястото.След като спазмите започнат, спрете, изпуснете и разтегнете. Или се лекувайте с масажнаистина лиудари възела.
  • Вземете хапче за охлаждане.Когато стават мускулни крампи, направете почивка. Опитът да прокара болката често влошава и засилва спазмите. Повишената скорост на бягане и предишните крампи, вместо дехидратация или промени в натрия в серума, предсказват мускулни крампи, свързани с упражнения: проспективно кохортно проучване при 210 триатлони на Ironman MP Schwellnus, Drew N, Collins M. Британско списание за спортна медицина, 2010 г., декември; 45 (8): 1473-0480.
  • Удари аптеката. Противовъзпалителни лекарства може да помогне за борба с болезнеността от мускулни спазми. Спазми и мускулни болки: профилактика с пикногенол при нормални субекти, венозни пациенти, спортисти, клаудиканти и при диабетна микроангиопатия. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Ангиология, 2006, юли; 57 (3): 0003-3197. Винаги е най-добре първо да се консултирате с лекар, разбира се, преди да направите това свое решение.

Top

  • възраст на съпругът на ан хатауей
  • въпроси, които да зададете на бившия си приятел за приключване

Интересни Статии

  • На Живо Нека се почерпим: Как да консервирам домати у дома
  • Яжте 32 блога за храна и хранене, които трябва да се следват
  • Здраве Вашето ръководство за запознанства с момиче с големи проблеми с татко
  • Яжте Как се прави перфектно гъвкаво, хрупкаво сирене на скара
  • Мода И Красота Топ 10 често срещани причини и решения за накъсване на косата
  • Астрология Меркурий в Стрелец: глобална визия
  • На Живо Как да бъдем най-организираният човек в света, започвайки сега

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот

Препоръчано

Популярни Публикации

  • Топ 100 дълбоки и лични въпроси, за да зададете човек
  • Ползи за здравето от авокадо: повече от тези здравословни мазнини
  • Вие ли сте „духовен, но не религиозен“ човек?
  • Healthy Poop: Нормален ли е вашият кака? Причината №1 за проверка на вашата No2

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com