Разберете Своя Номер На Ангел
Надарени ли сте с възможността да заспивате незабавно всяка вечер, да спите до момента - или точно преди - алармата ви да се включи? Не? Тогава вероятно можете да се свържете с това, че сте се събудили посред нощ от ужасяващи ирационални мисли.
значение на татуировката на пръста
& ldquo; Защо Сара не отговори на моя имейл? Разстроена ли е от мен? & Rdquo;
& ldquo; Ами ако имам заболяване, за което не знам? & rdquo;
& ldquo; Прекарвам ли твърде много пари за онлайнпазаруване? & rdquo;
& ldquo; Постъпвах ли като глупак на работа? & rdquo;
& ldquo; Ще се оправи ли майка ми? & rdquo;
Това е доста точен пример за менталния ми цикъл на мислене през нощите, в които не мога да спя. И това е изтощително - физически и психически.
Ако се борите с безпокойство, безсъние или комбинация от двете - това ще ви звучи познато. Напоследък, с множество проекти в чинията си, се събуждам около 2 часа сутринта и оставам буден до около 5 часа сутринта. Това е ад.
За щастие измислих няколко стратегии, които да ми помогнат да се отпусна, което не включва посегане към телефона ми и изгаряне на уморения ми ум с имейл и Instagram. Тези четири изпитани трика ми помагат да се успокоя и в крайна сметка да заспя отново.
1. Признайте (повечето) притесненията ви са абсурдни.
Няма нищо подобно на тъмно-тъмната тишина посред нощ, която да ни накара да видим нещата в напълно ирационална светлина. Нощното време не предлага разсейването, което прави през деня (като други хора, дейност и работа), така че съзнанието ни лесно може да прекали с шофирането, освен ако не сме внимателни. Ако вашият мисловен цикъл е нещо като моето, вие знаете, че тези мисли просто не възникват по всяко друго време на деня.
Умът ни може лесно да прекали с шофирането, освен ако не сме внимателни.
Утрото, от друга страна, носи напълно нова перспектива. Когато се събудя, седна и си припомня свръхактивните си притеснения, въртя очи и поклащам глава към себе си. Опитвам се да си спомня това търкаляне на очите и ръкомахане по време на следващата ми атака на паника от 2 часа сутринта.
2. Запишете го.
Ако измислите милион неща, които да поставите в списъка си със задачи или нещо конструктивно (едно предимство на ранната утринна тишина са онези случайни моменти на вдъхновение от електрически крушки), просто го запишете. Дръжте на нощното шкафче тетрадка и химикалка от старото училище, за да не извадите телефона си и да бъдете привлечени в 45-минутна афера в социалните медии. Няма нищо като изхвърляне на това, което е в ума ви, включително важни задачи, бележки и идеи, за да се почувствате незабавно по-спокойни.
гаджето на сара барейл
Може да ви хареса
7 начина да преживеете деня без сън3. Поемете дълбоко въздух.
След като признаете нелогичната същност на притесненията си и / или изпразните ума си върху хартия, следващата стъпка отнема малко дисциплина. ВРеволюцията на съня, Ариана Хъфингтън казва, че си представя спокойно езеро, за да заспи.
Тя също нарича дишането най-добрата хакерска сън: 25 дълбоки вдишвания и визуализирането на изображение на нещо спокойно може да има магически сили, кълна се. Опитайте и вижте (а не само две дълбоки вдишвания и мимолетно изображение). Ангажирайте се с него! Каква е алтернативата?
сандра о уики
4. Напомнете си, че ще бъдете добре.
Кое е най-лошото, което може да се случи, ако загубите малко сън? На следващия ден се чувствате уморени? Купете си много голямо кафе (или две) и отидете да спите по-рано на следващата вечер. Освен ако нямате нещо като важно работно събитие, вероятно можете да анулирате плановете на следващата вечер. Наскоро направих това няколко пъти и хората изненадващо ме подкрепят, когато им казвам истината: & ldquo; Не съм спал добре. Бях буден в безбожни часове снощи. Тази вечер щях да бъда наистина ужасна компания. & Rdquo; Хората го разбират. Почти всеки е преживял това в определен момент от живота си. Случва се.
Кое е най-лошото, което може да се случи, ако загубите малко сън?
Доста забавно, този последен съвет е това, което наистина ми помага да заспивам накрая. Представям си по-тих ден, голямо соево мисо на Starbucks на бюрото ми и следващата нощ, прекарана в гледане на разхвърляна телевизия на риалитито на дивана ми. И ще се усмихвам, когато си спомня среднощната си паника предишната вечер.
Сузи Мур е колумнист на Life coach и страхотен треньор в Ню Йорк. Регистрирайте се за безплатни седмични уелнес съвети за нея уебсайт и проверявайте всеки вторник за нейната последна рубрика „Без съжаление“!
