Как да подкрепим партньор, който се справя с депресията

Като съветник по психично здраве и някой, който се е борилдепресияпрез по-голямата част от живота й не съм непознат за жертвите, които може да поеме върху връзките.

Въпреки че се различава от човек на човек, в основата си болестта кара хората да се чувстват самотни, неадекватни и неразбрани - дори изолирани. Понякога е така, защото не искаме да нанасяме болката си на хората, които обичаме. Друг път е така, защото сме били наранени от (дори добронамерени) други и не искаме да рискуваме да се чувстваме дори по-зле от това, което вече правим.

Когато някой с депресия се оттегли от близките си, без да съобщи защо, това оставя много място за погрешно тълкуване. Партньорът може да не разбере защо техният S.O. е отдалечен, разсеян или дори ядосан. Те могат да се чудят какво са направили, за да обидят другия човек, или да бъдат разочаровани, че партньорът им внезапно се откъсва от тях.

В допълнение към интензивното чувство на срам, тъга и безполезност, депресията може се проявява физически —Включително промени в сексуалното влечение, сън; и апетит; загуба на енергия; и дори физическа болка, като главоболие, болки в стомаха и болки в гърба или врата. Това води до повече объркване за партньор, който може да се чуди защо любимият му човек често е болен или като цяло не се интересува от събития и дейности (включително секс).

Изразяването на чувствата ми, когато съм в депресия, винаги е било предизвикателство, особено в отношенията. Страхувам се да не се натъкна на мрачен, неблагодарен или мелодраматичен. Обвиниха ме за начина, по който се чувствах и ми казаха, че съм негативен човек. Имал съм партньор да се отвърне от мен, докато плачех в леглото, казвайки ми, че не може да ме търпи, когато съм бил & ldquo; такъв. & Rdquo; Най-често са ме игнорирали или са ми казали да пия хапче или да отида да посетя терапевт, за да мога да се & ldquo; поправя. & Rdquo;

Джорджия Елизабет Тенант

Успяхме да разработим начин на действие, който работи и за двама ни, което води до комуникация, разбиране и подкрепа.

Преди две години започнах нова връзка. Поради предишните ми преживявания беше трудно да не се повтарят едни и същи навици - оттеглих се, когато изпитвах депресия, затваряйки се напълно, което взе отражение върху връзката ни.

Сара Гилбърт Уики

Но в крайна сметка успяхме да поговорим открито за моята депресия и поведението около нея. С течение на времето ние разработихме начин на действие, който работи и за двама ни, което доведе до комуникация, разбиране и подкрепа. Това, което работи за нас, може да не работи за всички, но това са методи, които сме намерили за полезни.

5 полезни съвета за нас

1. Направете комуникацията вашият най-голям приоритет.

Това може да бъде толкова просто, колкото превключването на вашия език от & ldquo; Боже, аз & rsquo; аз съм толкова разстроен & rdquo; до & ldquo; I & rsquo; съм депресиран & rdquo; за да уведомите партньора си, че това е повече от това да се дразните от трафика или сметките. Обяснението на вашите тригери, предупредителни признаци и симптоми може да им помогне да разберат по-добре вашето заболяване и да реагират по подкрепящ и продуктивен начин.

2. Измислете кодови думи.

За мен все още може да ми е трудно да кажа, & ldquo; аз съм rsquo; депресиран съм. & Rdquo; По някаква причина тези две думи се впиват в гърлото ми като цимент. Има толкова много години на срам, прикрепен към тях, и казвайки, че понякога им се струва, че се поддавам на депресията.

По време на подобни времена партньорът ми е разработил начин да продължим да общуваме. Той ще попита: & ldquo; В кухнята или в хола ли е? & Rdquo; - значи, колко интензивно го чувстваш в момента? Ще отговоря, че е по улицата, или на вратата, или в леглото с мен.

Друг начин да увеличим комуникацията е чрез по-преки въпроси. Когато казвам & ldquo; не се чувствам добре, & rdquo; той ще попита & ldquo; Физически или емоционално? & rdquo; Това отваря разговора за конкретни неща, вместо един или и двамата да се изключим.

Приемете, че това е част от отношенията ви с партньора ви, вместо да се опитвате да ги промените или излекувате.

3. Не се опитвайте да разрешите проблема.

Партньорите на тези, които се борят с депресията, са склонни да се чувстват безпомощни и могат да преминат към решаване на проблеми или да дадат съвет. Често някой, който е в депресия, знае какво трябва да направи, за да се почувства по-добре; те нямат енергията да го направят в този момент. В тези ситуации е много мощно простобъдас партньора си. Приемете, че това е част от вашата връзка, вместо да се опитвате да ги промените или излекувате. Задържането на ръката им, осъществяването на зрителен контакт и активното слушане може да помогне много повече от предлагането на предложения за неща, които трябва да правят. Разговорът чрез мисли и чувства може ефективно да намали симптомите и да знаете, че някой ви обича, когато се чувствате най-лошото, е и изцеление, и овластяване.

Джони Грийнвуд съпруга

4. Осигурете основни удобства.

Изготвянето на топла вана, разбиването на храна или чаша чай или дори разтриването на гърба може да промени живота на човек, страдащ от депресия. Тъй като депресията често кара хората да се чувстват недостойни или непривлекателни, думите за насърчение също са жизненоважни. Намирането на други начини да бъдете интимни, когато вашият партньор не се чувства добре, показва чувствителност и облекчава натиска от партньор, който може да се чувства неадекватен.

5. Давайте напомняния и насърчение.

Хората с депресия може да повярват, че нещата, които изпитват, са резултат от това, което са като човек, което може да доведе до самоомраза. Те могат да изпитват срам или вина, че не могат да контролират по-добре емоциите си. Партньорът ми често ще ми напомня, че моята депресия не съм аз и че съм отделен от нея. Освен това ми напомня, че депресията е болест и както всяко друго заболяване, този, който е болен, не е виновен. Когато той посочи моите силни страни и минали успехи, това ме овластява и ми напомня, че в крайна сметка ще се почувствам отново по-добре.

Долния ред

Докато партньорът може да не успее да премахне депресията на любимия си човек, той може да осигури силната система за подкрепа, която е жизненоважна за психичното здраве и чувството за себе си на човек. Чрез търпение, разбиране и отворена комуникация партньорът дава на любимия си пространство да се излекува и да се чувства в безопасност да съобщи това, което изпитва. Наличието на връзка, при която единият или двамата партньори изпитват депресия, може да бъде предизвикателство, но ако и двамата са готови да положат време и усилия, резултатът може да бъде силна, подкрепяща връзка, изградена върху доверие и разбиране.