• Основен
  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен

What Talking

Щастие
Прочети Цялата Статия


Как да трансформираме негативните мисли с медитация за внимателност

В основата на всеки човек стои пространство, което познава чистия мир. Но докато растем, започваме да се отдалечаваме от това дълбоко чувство за себе си в резултат на социална обусловеност, травма, време и куп други лични фактори. За нас става лесно да се чувстваме откъснати и да започнем да правим избори въз основа на външни фактори, вместо да бъдем верни на себе си.

секси мръсни текстови съобщения

Като психотерапевт моята работа е да помагам на клиентите да отлепят тези слоеве и да разкрият вътрешното си Аз - & ldquo; Ти & rdquo; който живее вътре (дори ако е пренебрегван за известно време) и насърчава усещането за неподвижност и връзка. Чрез моята работа научих един от най-ефективните начини да постигна това е медитация на внимателност.

Чрез култивиране на внимателност, можем да се научим да идентифицираме негативните мисли, които ни държат в капан в чувство на неувереност в себе си и срам, и вместо това да се научим да възприемаме мирността, която произтича от живота в настоящия момент.

Самоунищожителни негативни мисли

Един от най-лесните начини да бъдем изключени от нашите основни „аз” е чрез обичайното негативно мислене. Може да е лесно да се почувствате, че негативните или притеснителни мисли са способни на & ldquo; отвличане & rdquo; умовете ни и ни извеждат от настоящия момент, особено когато сме под стрес или тревожност. Тези неприятни мисли (това, което ние наричаме в света на психологията като & ldquo; Когнитивни изкривявания & rdquo;) често се основават на автоматични мисловни процеси, които се играят отново и отново в главите ни, безспорно, от години. Тези модели на мислене могат да се разделят на три общи категории: етикетиране, катастрофиране и свръх генерализация.

Етикетиране

Хората с депресивни тенденции могат да прекарат много време в етикетиране на себе си и на хората около тях. Например, моята 27-годишна приятелка Алисън се връща в Ню Джърси, за да живее с родителите си, след като е живяла известно време във Вашингтон след колеж. Наскоро тя ми се оплака: „Ще стана на 27, самотна, без работа и живея с родителите си! & Rdquo; Предизвиках Алисън вместо това & ldquo; Мислете за това време като за преход и просто за това. & Rdquo; Когато премахнем етикетите на преценката, ние се чувстваме по-свободни.

Катастрофиране

Катастрофирането е често срещан негативен модел сред хората, които се борят с безпокойството. Този мисловен процес включва представянето на най-лошия сценарий или резултат от стресово събитие или опит. Например: & ldquo; Ако не успея на този тест, спечелих & rsquo; не премина този клас, никога няма да завърша, ще бъда безработен и без дом и никой няма да ме обича! & Rdquo; Макар че това е екстремен пример, той показва отрицателното мисловен модел на прескачане от една катастрофа на друга.

Лизи Макгуайър гореща

Свръх генерализация

Хората с ниско самочувствие често са склонни към свръх генерализация. Клиент може да ми каже, че е изключително разочарован от годишния си преглед от шефа си. Те могат да отбележат, че макар да са получили положителна обратна връзка за по-голямата част от точките за оценка, са отбелязали ниска оценка на навременността. Човек, който свръх генерализира, ще отговори на този доклад с изявления като: & ldquo; Аз съм ужасен служител, защото закъснявам веднъж седмично. & Rdquo; Този клиент не успява да разпознае многото силни страни, които те внасят на масата и вместо това се фокусира върху една нестандартна обратна връзка.

Работата за всеки, който се бори с вечно негативно мислене, е да признае, че тези мисли са точно това - мисли, а не факти. След това е време да предизвикате тези автоматични модели на мислене. Тук идва медитацията на вниманието.

Освобождаване на негативни мисловни модели

Внимателност, според Jon Kabat-Zinn (който е директор-основател на Клиниката за намаляване на стреса и Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Медицинското училище в Университета в Масачузетс), може да се определи като & ldquo; обръщайки внимание по определен начин: нарочно, в настоящия момент и несъобразно. & rdquo; С други думи, внимателността ни позволява да осъзнаем по-добре мислите си, без да ги етикетираме или осъждаме. Когато сме в състояние да бъдем неподвижни и да сме закотвени в сега, ние забелязваме мислите си по-ясно. И когато станемосъзнатот нашите мисли, ние можем да започнем да ги предизвикваме.

Ашър Фогъл Пол

Предизвикателни негативни мисли

По-лесно е да се оспорвайте негативните мисли когато процесът е разделен на стъпки. Следващият път, когато наблюдавате себе си, затънал в негативна мисловна схема, опитайте да практикувате тези четири стъпки.

  1. Разберете, че имате негативна мисъл или модел на негативни мисли.
  2. Кажете & ldquo; Спри! & Rdquo; В главата ви (или на глас, ако се чувства социално подходящо).
  3. Предизвикайте мисълта, като я изследвате с въпроси. Задайте си въпроса, & ldquo; Какви доказателства имам в подкрепа на тази мисъл? & Rdquo; Шансовете са, че ще забележите, че доказателствата не са силни.
  4. Заменете мисълта с нещо по-рационално или позитивно. Например, ако & rsquo; мислите, & ldquo; аз съм грозен, & rdquo; опитайте се да помислите вместо хората в живота си, които не биха се съгласили, или разгледайте ласкателни снимки във Facebook или Instagram.

Когато освободим негативни мисловни модели и запомним настоящето, ние си позволяваме да изпитаме напълно цялата радост, която ни е на разположение в даден момент.

Станете внимателни - Вашият план за действие

Внимателност можеУсещамстрахотно, но това не означава, че се чувства лесно постижимо. За да помогна на клиентите да започнат пътя към вниманието, препоръчвам следните практики.

  1. Представете си как малките деца и животни действат в света. Те са толкова свързани с каквото и да се случва в настоящето (Не виждате куче, което да се притеснява от погледа, който е получил от кучето на съседа rsquo; миналия четвъртък.). Задайте намерение да внесете нежно любопитство в живота, както правят животните и децата. Когато подхождаме към мислите си по този начин, ние не изпитваме нужда да се привързваме към тях или да ги отблъскваме. Вместо това можем да ги изследваме с детско чудо и да ги оставим да бъдат нищо повече от това, което са - мисли.
  2. Практикувайте йога - особено твърдите пози. Йога е медитация на тялото. В йога телата ни помагат за & ldquo; котва & rdquo; нас в настоящето, тъй като нашето осъзнаване е фокусирано върху промените, случващи се в телата ни. Особено полезна парадигма за тези, които се борят с тревожност или депресия, е да заемат предизвикателна поза (като обърнато надолу куче, дъска или воин 3) и да обърнат внимание на дискомфорта - прегърнете го и дишайте през него. депресивно или тревожно състояние, чувстваме, че то никога няма да свърши, че болката няма да вдигне. Предизвикателните пози ни учат да приемем предизвикателството и да се доверим, че точно както всичко друго ще отмине и болката ще отшуми.
  3. Яжте внимателно. Кога за последен път седнахте за хранене и наистина се насладихте на вкуса, текстурата, миризмата и представянето на вашата храна? Толкова често ядем в бягство или пред екран. За разлика от това, да се храним внимателно означава да обърнем внимание на петте ни сетива във връзка сзабавяне. Помислете откъде идва вашата храна - кой я е направил? Какви процеси са настъпили, за да донесе храната в чинията пред вас? Погледнете, помиришете, изследвайте, почувствайте, помиришете отново, вземете малка хапка, дъвчете, вкусвайте, вкусвайте и поглъщайте. Предизвикайте се да ядете храна внимателно (и може би в мълчание) поне няколко пъти седмично.
  4. Вземете внимателен душ. Дейностите, които извършваме ежедневно, като душ, често стават най-безсмислени, защото се научаваме да пътуваме през тях с автоматичен пилот. Но тези дейности служат като прекрасни възможности за практикуване на внимателност. Следващият път, когато сте под душа, съсредоточете се върху водата на кожата си. Каква е температурата? Как е налягането? Използвайте обонянието си, за да се насладите на аромата на вашия шампоан или измиване на тялото. Наистина въведете себе си в момента и всъщност помислете какво правите. Забележете как този опит се различава от обичайната ви рутина.
  5. Упражнявайте внимателно слушане. Какво означава да слушаш внимателно? Това означава да слушаш,простослушайте, без преценка и без да се подготвяте или мислите за вашия отговор или мнение. Вместо това просто слушайте и оставете на човека пространство, за да изрази своите идеи и чувства. Не прекъсвайте, не добавяйте мнението си или се съгласявайте или не. Решете нито да се привързвате, нито да отхвърляте каквото и да е изразил другият. Просто оставете израза да бъде такъв, какъвто е. Простата практика на внимателно слушане може да подобри взаимоотношенията чрез насърчаване на взаимното уважение и създаване на по-задълбочено разбиране на съобщенията, които се предават.

Внимателност в действие - за вкъщи

В края на групата по психотерапия по йога или внимателност, ще попитам клиентите си как се чувстват. Характерно е да ги чувате да казват неща като, & ldquo; по-спокойни & rdquo; или & ldquo; по-малко тревожни. & rdquo; Това, което вярвам да се случва, е, че за момент от време те са в състояние да излязат от съзнанието си, да влязат в тялото си и (дори и за кратък период от време) да изпитат мир. С известно обучение, намерение и ангажираност всеки от нас може да намери мира, който ни е на разположение в настоящия момент. Намасте.

Кортни Грегъри е лицензиран психотерапевт с MA и EdM степени по психологическо консултиране, както и сертифициран йога инструктор. Тя работи в групова практика за юноши и възрастни, както и в частна практика, Mindful Life Therapy LLC. Възгледите, изразени тук, са нейни и само нейни. За да научите повече за Кортни, посетете mindfullifetherapyllc.com .

Top

  • hanz zimmer нетна стойност
  • секс пози за момичета с голям размер

Интересни Статии

  • Забавление Кой е Тико Торес? Уики, музикант, нетна стойност, „Това е моят живот“ и факти, които трябва да знам
  • Любов И Взаимоотношения 8 бързи и верни причини, които казват защо съм необвързан
  • Духовен Укрепете телепатичната си комуникация между сродните души
  • Здравословно Състояние Трудовата илюзия: Бракстън-Хикс срещу реалния труд
  • Родителство Топ 10 интересни подкасти за родителство, налични в САЩ
  • Начин На Живот Всичко, което трябва да знаете за кръвните магически магии
  • Забавление Кой е Стерлинг К. Браун? Филми, нетна стойност и факти, които трябва да знаете

Категория

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте
  • На Живо
  • Растат
  • Свържете
  • Некатегоризиран
  • Откривам
  • Фитнес
  • Щастие
  • Играйте
  • У Дома
  • Cbd
  • Актуализиране
  • Съвети
  • Родителство
  • Образование
  • Астрология
  • Блог
  • Нощен Живот

Препоръчано

Популярни Публикации

  • 7 неща, които можете да намерите само в квартала на червените фенери в Амстердам!
  • Мръсен разговор: 15 съвета за вкарване на ума ви в канавката, според Дом
  • Андерсън Изток Wiki: 3 факта за гаджето на Миранда Ламбърт
  • Beat Feuz Wiki: Всичко, което трябва да знаете за Сребърен медалист от Олимпийските игри 2018 ски състезател

Популярни Категории

  • Забавление
  • Мода И Красота
  • Любов И Връзки
  • Здраве
  • Начин На Живот
  • Духовен
  • Родителство
  • Здравословно Състояние
  • Яжте

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com