Разберете Своя Номер На Ангел
Какво е „закачлив“ и само извинение ли е да си глупак? Оказва се, че има истинска наука зад това защо празният корем може да ви раздразни.
Знаете ли онези тениски с надпис „Съжалявам за това, което казах, когато бях гладен“? Те не са само за смях. Те всъщност са на нещо.
Отдавна е известно, че има връзка между състоянието на нашите кореми и състоянието на нашите емоции — и най-новите изследвания показват, че концепцията за „гладен“ (известен още като гладен и ядосан, или ядосан защото гладен си) не е просто извинение, че си **дупка. Това е легитимен, научно потвърден феномен.
И така, какво се случва в тялото ви, когато имате това обичайно преживяване и какво можете да направите, когато се чувствате гладни (освен, хм, да ядете)? Ние предъвкаме отговорите.
Какво означава гладен?
„Hangry“ (произнася се като „ядосано“ с „h“) е доста проста концепция – такава, която всички вероятно сме изпитвали от време на време. Да си гладен означава просто да си в лошо настроение защото си гладен. При някои хора симптомите на глад може да изглеждат така раздразнителност , прекомерно разочарование, нападки или чувство на нервност.
Вярвате или не, думата „hengry“ съществува поне от 1956 г. (защото, хей, не е като ново преживяване). някои източници да речем, че е използвано за първи път в психоаналитично списание, описващо различни видове случайна игра на думи.
И все пак, едва през 2010 г. думата hangry влезе в обща употреба. Всъщност 2018 г. беше забележителна година за концепцията за закачалка. Тогава е включен за първи път в Оксфордския речник на английския език с дефиницията на „лош нрав или раздразнителен в резултат на глад .”
Наука да бъдеш гладен
Разбира се, гладен звуци като измислена концепция - и не е като лекарите да обикалят и да го диагностицират като медицински проблем - но шантавата, хумористична дума описва истинско физиологично състояние.
В Проучване от 2022 г , например, 64 участници от Централна Европа завършиха 21-дневна програма, в която докладваха своя глад, гняв, раздразнителност, удоволствие и възбуда в пет времеви точки всеки ден. Не е изненадващо, че когато изпитват по-големи нива на глад, те съобщават за по-големи чувства на гняв и раздразнителност, както и по-ниски нива на удоволствие.
По-нататък 2021 изследване разкриха, че участниците, накарани от глад, имат силни реакции на възбуда към неутрални стимули. С други думи, всяко малко нещо ги ядосваше.
Що се отнася до защо ставаме толкова сърдити, когато коремите ни са празни, изследователите все още не могат да разберат точното обяснение. Някои теоретизират, че тъй като храната захранва мозъка ни, липсата й води до лоша емоционална регулация. Особено ако сте на изчерпване глюкоза — молекулата, получена от въглехидрати, от която мозъкът се нуждае, за да функционира — може да се окажете, че губите главата си.
Освен това ниските нива на глюкоза обикновено са лоша новина за настроението като цяло. Хипогликемия, по-известна като ниска кръвна захар , идва с класически отличителни белези на нервност и раздразнителност.
Друга теория гласи, че гладът се смесва с хормоните, които регулират настроението. Грелин и кортизол са два хормона, участващи в апетита, които също могат да играят роля в реакцията на стрес. Когато останете твърде дълго без да ядете, тези хормони се увеличават, причинявайки чувство на дистрес.
Струва си да се отбележи също, че хората, които вече изпитват редовен гняв и раздразнителност, може да са по-податливи на въздействието на закачалката от други. Ако имате разстройство на настроението или хормонални проблеми, имайте предвид, че закачалката може да започне по-бързо за вас.
Какво трябва да ядете, когато сте гладни?
Когато започнете да изпадате в гладен фънк, да получите нещо в корема си, статист, е от ключово значение.
Въпреки че може да изглежда, че трябва да се заредите с въглехидрати, за да попълните източниците на мозъка си, не искате да прекалявате с прости захари в храни като понички или бонбони. Може да те накарат да се почувстваш по-добре в краткосрочен план , но кръвната ви захар в крайна сметка ще се срине, оставяйки ви също толкова мрънкащи, колкото преди.
Вместо това е по-добре да съсредоточите усилията си върху комбинация от сложни въглехидрати и протеин . Протеинът е най-засищащото хранително вещество , и сложните въглехидрати освобождават захарите си бавно и стабилно в кръвта ви, помагайки за поддържане както на ситост, така и на по-добро настроение.
За да се насладите до времето за хранене, опитайте тези богати на хранителни вещества закуски, които съчетават протеини и въглехидрати:
- гръцко кисело мляко с горски плодове
- Пълнозърнести крекери и сирене
- Ябълкови резени с фъстъчено масло
- Зеленчуци със хумус
- Плодово смути с лъжица протеин на прах
- Тост с авокадо с твърдо сварено яйце
Дали гладът е признак на диабет?
Може би сте чували, че огладняването е особено често срещано при хора с диабет . Въпреки че не е непременно вярно, че да станете мрънкащи без храна е признак за това състояние, има е възможна връзка между закачалка и диабет.
Всичко се връща към идеята за ниска кръвна захар. Въпреки че диабетът повишава кръвната захар, хората с това състояние понякога имат пристъпи на ниска кръвна захар, ако тяхното лекарство е неправилно калибрирано. Това каза, че винаги е добра идея да проверявате кръвната си захар на reg, ако имате диабет.
mavis staples нетна стойност
Ако имате диабет и често изпитвате глад, говорете с Вашия лекар дали имате режим на лечение има нужда от фина настройка.
Как да се предпазим от глад
Така че може би сте отчуждили своя BFF, като случайно сте стреляли в устата, само за да разберете, че гладът говори. Вероятно не искате да повторите това преживяване. За да предотвратите достигането до точката, от която няма връщане, разумно е да вземете някои превантивни мерки.
- Запасявам . Винаги дръжте питателна закуска в чантата си (или, ако не носите чанта, скрийте закуски в колата или чантата за фитнес).
- Снек умно. Сладките блокчета може да свършат работа в краен случай, но за да надхитрите по-добре закачалката, посегнете към по-здравословни храни, които съчетават протеини и сложни въглехидрати.
- Не пропускайте закуската. Или всякакви други ястия! Редовното хранене е най-добрият начин за предотвратяване на закачалката.
- Настаняване. Съзнателно хранене е отлична практика, както и съзнателното следене на вашето ниво на глад или ситост. Ако се борите с чести епизоди на закачалка, опитайте да зададете напомняния за настаняване на телефона си през целия ден, за да се запитате дали не ставате гладни.
- Говорете с професионалист. Понякога прекомерната емоционална реакция на глада може да е признак на основен проблем с психичното здраве. Ако закачалката ви извлича най-доброто от вас редовно, помислете дали да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве .
За вкъщи
Въпреки че гладът е истински, физиологичен проблем, той никога не е извинение да бъдете нелюбезни. Ако случайно сте се нахвърлили върху любим човек, когато стомахът ви е къркорил, искрено извинение е в ред. И все пак, с правилните стъпки към превенцията, вероятно няма да имате нужда от такъв.
