Разберете Своя Номер На Ангел
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна.Ето нашия процес.
Като аутист съм особено чувствителен към сензорните данни. Забелязвам всеки мъничък звук, всяка късче светлина, всяка купчина плат, докато се мятам в леглото.
Може би сте опитали да носите тапи за уши или да окачите затъмняващи завеси в стаята си. Може би току-що сте се примирили с това да страдате всяка вечер, както направих и аз. За леките траверси - както аутистични, така и алистични (неаутистични) - сензорната чувствителност е болка.
Как се справям с шума, светлината и докосването
Тогава, миналата година, докато живеех в поднаемни стаи и хостели в Мексико, измислих преносимо решение за сън, което отговаряше на моите сензорни нужди около шум, светлина и допир. Това, заедно с установената от мен рутина, помага да се фокусира стресорите на деня и да подскаже тялото ми да заспи.
Разбира се, опитах се да спя с тапи за уши и да включа високо вентилатора на кутията, но нито един от методите не блокира звука достатъчно добре за чувствителните ми уши. Така че сега заспивам, носейки слушалки за уши - използвам MiniSo ($ 25), които са достатъчно удобни за носене в леглото - и слушане на безплатно приложение, наречено Терапия на мозъчните вълни .
Вие избирате тип повтаряща се бинаурална вълна (приложението има предложения за това, за какво е подходяща всяка честота) и продължителност. Работи по-добре, отколкото да се опитвате да заспите под музика. Той не само блокира шума, но и самият звук е успокояващ: само като го чуя, започва да ме приспива.
За моя проблем със светлинната чувствителност, който също може да предизвика мигрена през деня, използвам маска за очи от Аляска мечка ($ 10), който има преграда за носа и две каишки. Намерих две каишки, които помагат маската да бъде сигурна и по-добре оформена по лицето ми.
Ако светлината не е ваш проблем, може би не сте мислили за докосване - усещането, теглото или материалът на моите чаршафи или дрехи могат да ме държат буден.
нетната стойност на Джон Хам за 2017 г
Носенето на широка пижама беше дразнещо, защото те се събраха, когато се преместих. Сега нося памучни клинове които остават на място, когато се обърна или се въртя и a потник без ками или вталена риза, в зависимост от времето.
Моята установена рутина за лягане
Всяка вечер съм в леглото до 21 или 22 часа, а след това, за някъде от 10 минути до ... понякога твърде дълго, се настанявам с роман. Избягването в измислен свят ми дава дистанция от тревогите, които може да имам за деня, който току-що е свършил, или за деня, който идва.
След като настроя алармата си за следващата сутрин и включа Brain Wave, не проверявам телефона си - просто чета, докато не ми се спи.
Независимо дали се опитвам да спя или ми е неудобно през деня, установих, че искането да идентифицирам сензорните задействания ми помогна да разбера как да ги настаня. Сега редовно получавам спокоен сън за първи път в живота си.
период кръв яркочервена и водниста
Но най-важното е, че установих, че тези сензорни адаптации не трябва да се ограничават само през нощта. Използвам приложението Brain Wave всеки път, когато усетя, че влизам в сензорно претоварване или когато трябва да се съсредоточа. Когато усетя, че мигрена настъпва, си слагам и маската за очи.
Вземете продуктите тук
Слушалки за уши MiniSo
Вземете го чрез Amazon ($ 25)
ALASKA BEAR Естествена копринена маска за сън
Вземете го чрез Amazon ($ 10)
Терапия на мозъчните вълни (бинаурална)
Вземете го чрез Google Play
Класически памучни смеси F21
Вземете го чрез Завинаги 21 ($ 4)
F21 Основни памучни смеси
Вземете го чрез Завинаги 21 ($ 3)
