Разберете Своя Номер На Ангел
Понякога това са малките неща, които ви разбират. Моето малко нещо беше сода за диети. Това беше малък ежедневен навик, но както каза Ани Дилард, & ldquo; Как прекарвате дните си, така прекарвате живота си. & Rdquo; И следвайки тази логика, прекарах живота си, плувайки в химическа супа.
Портрет на Diet Cola Fiend: Ранните години
Ето & rsquo; един лесен тест, за да определите дали сте rsquo;пристрастенкъм вещество: Имате ли конкретни критерии за предпочитания от вас & ldquo; висок? & rdquo; Ако е така, може да имате проблем.
Имах избор на марка и винаги исках да пия от консерва за максимална студенина. Никога със сламка, исках да сложа устните си върху консервата като удължена целувка. И аз живеех за товахахахазвукът на кутията се отваря. (Години след изричането на навика, чуването на този звук ще предизвика реакция. Д-р Павлов , знаехте си нещата.)
Любовта ми се задълбочи. Диетичната сода беше прекрасна! Всяка консерва беше мини празник. Ликуващите мехурчета! Хитът o & rsquo; сладка! Този пикапперк на кофеин. Само една консерва беше достатъчна, за да обърне мрачния момент.
И когато нямах сода & hellip; е, изобщо не ми беше забавно. Главоболието от липсата на кофеин и мудността бяха стандартните ми физически симптоми на отнемане. Но по-лошо беше това скучно, сиво чувство, сякаш денят ми се беше изравнил в зона без лакомства, без да има пикапи на хоризонта. Толкова много тъжно .
Това, което започна като случайно пътуване до автомата, се превърна в навик от четири до пет дни на деня на първата ми работа след колежа. Работата, отговарянето на телефони и подаването на документи беше скучно скучно, но имах автомат само на крачки от бюрото ми. И това беше моята кола по избор.Dangerfood, излезте на сцената вляво. Имах по едно с всяко хранене - включително закуска - и едно или две със закуски. Стигна се дотам, че аз напълних цяла картотека с кутии. Прибирането им вкъщи за рециклиране беше моята газирана разходка на срам: тези изхвърлени сребърни люспи, тропащи наоколо в голяма чанта, бяха напомняне, че съм извън контрол.
99 причини да се откажете, но вкусът не беше такъв
Оправдавах зависимостта си по много начини; моята основна обосновка беше, че диетичната сода изглеждаше толкова невинна. Не съм правил наркотици и не пуша и почти никога не съм пилалкохол. Содата беше единственият ми порок и не заслужаваше ли всеки да има такъв?
Що се отнася до лошите навици, зависимостта от газирана сода със сигурност не ме направи специална. Около, о, 63 милиона американци пийте сода за диета във всеки един ден. И мога да ви кажа, че никой никога не е написал завладяващ герой за премиерата на драмата с описанието, & ldquo; Трудният живот и годините на диетична сода бяха оцветили миналото й. & Rdquo; По принцип маймуната на гърба ми не беше нито интересна, нито готина. (Снимка на Дон Дрейпър, който удря свръхразмерна сода за фонтан вместо своя бърбън. Довиждане сексуална привлекателност .)
Освен това имаше много убедителни причини да се откажете. Изкуствените подсладители са свързани с много сериозни заболявания: метаболитен синдром, диабет тип 2, хипертония, сърдечно-съдови заболявания . Карамелното оцветяване дори е свързано с рак . Какво ще стане, ако оставя суетата да ми бъде водач и реша, че малко химиотерапия струва малко талия? Лоши новини, любителите на колата, проучванията показват, че всъщност сода за диети добавя няколко прореза към колана на колана. А ново изследване доказва, че диетичната кола може да ви подкани да отидете гага на сладкиши , отричане на тези & ldquo; без калории & rdquo; искове.
Затова най-накрая реших да напусна. И не успя. И се провали още два пъти. И след това отново се провали. И накрая, при петия си ход, разбих кода на зависимостта си. И там съм сега, живеейки свободен от маншетите от кола, които някога ме обвързваха.
Ако се борите да се откажете от това захариново кафяво нещо, поучете се от опитите ми, както от повтарящите се неуспехи, така и от последния ми триумф.
Моите 4 неуспешни опита, накратко
Опит No1: Модерация
& ldquo; Модерация & rdquo; е хубава дума, нали? Той е топъл и приобщаващ, където & ldquo; напуска & rdquo; е толкова суров. За мен проблемът с умереността е, че границите са толкова размити. Как изглежда? Какви са правилата? Когато I & rsquo; г лапам четири до пет кутии на ден, умереността може ли една? Или три? И кои консерви да жертвам? Със сигурност не закуска —Това е най-важното хранене за деня! И не обяд. Имам нужда от усилването си за обяд! И не времето ми за закуска. (Можете да разберете защо това не е работило.)
Опит No2: Студена Турция
Добре, модерацията беше провал, така че трябваше да стана труден. И здравата студена пуйка. Водата от чешмата се превърна в новата ми сода за диети. Единственият проблем беше, че мразя водата от чешмата. Всяка глътка се чувстваше като наказание. И наистина ли щях да пия следобедна бисквитка с чаша чешмяна вода? Това просто изглеждаше така, толкова тъжно . Къде беше празничната блясък? Забавлението? Партито в кутия?
стъпка по стъпка ръководство за секс
Студената пуйка не издържа.
Опит № 3: Промяна на околната среда
Досега разбрах, че обкръжението ми има много общо с пристрастяването ми. Имах нужда отдиетична содарехабилитационен център далеч от моя ъглов магазин и моя автомат. И имах идеалния момент да изляза от рутината си: отивах в отдалечена Аляска за две седмици. Там бих могъл да измервам разстоянието между мен и диетичната сода в морски мили. Бих могъл да мина през мояотнемане на кофеинв моята малка каюта, далеч от диетата на сода & rsquo; Разбира се, след една седмица бях без работа. Тук е проблемът: не бях положил никаква основа, която да ми помогне да се ориентирам в трудностите на моето въздържание от газировка, след като се върнах в ежедневния си живот. Предполагах, че ще духа бриз от всякакви рафтове и охладители с диетична сода, на които попаднах. Но веднага щом изкарах първия си стресиращ ден на работа, отново се върнах в топлия блясък на автомата.
Опит № 4: Обратно към Студената Турция
Очевидно проблемът беше в липсата на воля. Но аз наистина исках да се променя! Бих удвоил усилията си. Бих избегнал & hellip; о, кой се шегувам? Не е работило за първи път и не е работило и този път.
Виждане на светлината: Моят 5-ти и последен опит
Какво беше различното този път? Обърнах се към науката. Започнах да изучавам модела на навиците. Навиците са до голяма степен в безсъзнание, поради което те са толкова трудни за разбиване. Мозъкът ви е свикнал да стъпва същия път че е трудно да се изградят нови. Това се удвоява за нещо, което е ежедневен навик, което е изтъркало дълбоки канали в килима на мозъка ви. Проблемът със спирането на това поведение е, че вече сте обусловили несъзнателния си ум, което е почти невъзможно да бъде отменено.
Прочетох книгата на Чарлз Дънхиг Силата на навика , и аз започнах да разбирам нещо, което той нарича & ldquo; навикът. & rdquo; В книгата Дънхиг разделя несъзнателния цикъл на навика на три стъпки: реплика, рутина и награда. Фините сигнали, които четем през деня, ще предизвикат нашето поведение и това от своя страна ще ни даде награда. Наградата циментира цикъла на поведение. Това означава, че след като видим репликата, мозъкът ни вече е ускорен напред и той посяга към това лакомство. Често дори не сте наясно с тези знаци, просто се озовавате заобиколени от празни люспи от диетична сода по целия сибюро(да използвам изцяло случаен пример).
Лошата новина е, че след като навикът е въведен, невероятно трудно се демонтира. Но има надежда. Можете да хакнете навик цикъла. Ключът е да се запази същото поведение и награда, но да се промени рутината.
Хакване на навигационната верига
Дунхиг използва примера на анонимните алкохолици. Ето как изглежда навикът на алкохолика според Dunhigg:
Щека: Труден ден в офиса.
Рутинни: Удряйте лентата ТВЪРДО. Изстрели! Пейте дълго! Барманъттакахвана ме.
Награда: Чувствате се добре, подкрепени и без стрес.
Сега алкохоликът се присъединява към АА:
Щека: Труден ден в офиса.
Рутинни: Натиснете AA. Истории! Понички! Моят спонсортакахвана ме.
Награда: Чувствате се добре, подкрепени и без стрес.
Сега навикът ми не е толкова вреден, колкото алкохолизма, но е лесно да се приложат същите принципи. Ето & rsquo; моята типична диета със сода:
Щека: Труден работен ден, вдигам поглед от пощенската си кутия, за да видя часовника с rsquo; 16:00, сода за диета и & rsquo; Време е за почерпка!
Рутинни: Отидете от бюрото ми до автоматите. Отвори студена кутия.
Награда: Ааа! Сладка, сладка сода. Центровете за удоволствие в мозъка светват като коледната елха на Рокфелерския център.
Мисията ми беше да запазя същия навик, но да заменя резултата. Следобед & ldquo; лечение на времето & rdquo; не може да бъде отменено. Но може да е друга рутина.
Моят проблем: наградата трябваше да бъде същата. Това беше, когато погледнах упорито самата диетична сода.
Разбиване на формулата: мехурчета, захар и кофеин, о, Боже!
Какво би могло да ми даде същия удар в префронтален кортекс ? Проучих формулата и се опитах да заместя тези компоненти. В диетичната сода получавам три неща: мехурчета, сладко лакомство и кофеин. Намирането на тримата в натурална напитка беше сложно. Но можех да намеря заместител на всеки. Seltzer можеше да ми даде празничните мехурчета, студен чай или кафе, кофеина и млечно-захарни добавки към товасладко лакомство.
Истински разговор: Последният не беше точно здрав. Когато за пръв път започнах да хаквам навика си, по принцип замених содата за диета торта в чаша : Пих кафе или чай с гигантски плисък мляко и купища захар. Но всичко беше естествено и това беше моята отправна точка. Стъпка по стъпка отдръпнах захарта, замених с бадемово мляко и лечението ми стана малко по-здравословно.
Това отне време. Мозъкът ми беше свързан с голяма сладка сладост и издърпването му нямаше да ми даде наградата, която очаквах. Планът на играта беше да преместя бавно небцето си, така че & rsquo; все още & ldquo; четях & rdquo; напитката като моето лакомство и моетомозъкще бъде напълно заблуден.
очите на Джералдин Чаплин
Запознайте се с новия ми навик
Наградата ми на място, аз влязох в новата си рутина в моя навик. Разгърна се така:
Щека: Труден работен ден, вдигам поглед от пощенската си кутия, за да видя 16:00 часа, часовник с леден чай и rsquo; Време е за почерпка!
Рутинни: Отдалечете се от бюрото ми до кафенето. Вземете студен чай с пръскане бадемово мляко и малкоСтевия.
Награда: Ааа! Сладък, сладък студен чай. Центровете за удоволствие в мозъка светват като коледната елха на Рокфелерския център.
Успех!
Да, колегите ми, гаджета със сода, системата работи. По чудо мозъкът ми взе този нов модел на полет, знаейки, че наградата ще чака, и аз успях да се вкарам в новия си MacGruber -ed изкуствена диета сода. Щастливият край е, че години по-късно мога уверено да кажа, че съм в ремисия със сода за диети. Мога да мина покрай автомата с вдигната глава.
За всички останали диетични газирани содове там мога да кажа, че става по-добре.